אתה שמרגיש תמיד אשם עלול להיות מושפע מהתסמונת
תסביך אשמה . גִילדָה
מורכב היא אמונה חזקה שיש לך או תעשה טעות. אם זה המקרה, אתה צריך למצוא דרך להיפטר מהאשמה המוגזמת באופן מיידי. מישהו עם
תסביך אשמה תהיה תחושת אשמה המלווה בדאגה, בושה ואפילו חרדה מוגזמת. מצב זה נכלל בבעיות בריאות הנפש עם השפעה עצומה. אדם יכול להרגיש שמה שהוא עשה היה טעות גדולה למרות שזה היה רק בדמיונו.
מאפיינים של אנשים שמרגישים אשמה
מלבד להרגיש אשמה כל הזמן,
תסביך אשמה יש גם מספר מאפיינים כגון:
- חרדה מוגזמת
- לבכות הרבה
- יותר מדי חרטה
- כל הזמן חושב על טעויות העבר
- נדודי שינה
- שרירים מתוחים
- כאב בטן
לא רק זה, מצב זה יכול לגרום גם לקושי במנוחה בגלל חרדה. תחושת אשמה גורמת לך גם לאבד עניין בדברים שונים, הגוף שלך חלש ורדום, אם זה יחמיר, תתקשו להתרכז עד שתסוגו מאינטראקציות חברתיות. בגלל זה
תסביך אשמה יכולה להיות השפעה משמעותית על חייו של אדם. בטווח הארוך, אפשר להרגיש חסר אונים, מה שמקשה יותר ויותר על השגת מטרות החיים. כל כך מורכב, האשמה המוגזמת הזו תגרום למישהו לעשות דברים כהצדקה לטעויות שלו. למשל, כמו השבתה כדי שיהיה יותר ויותר קשה למצוא תמיכה חברתית מהאנשים הקרובים ביותר.
גורמים לאשמה מוגזמת
ישנם מספר גורמים הגורמים לאדם להרגיש אשמה מתמשכת, כגון:
אנשים עם הפרעת חרדה מוגזמת נוטים יותר לשפוט את מעשיהם מנקודת מבט שלילית. מכאן מגיעה האשמה.
ילדים צעירים שגדלים בסביבה שלעתים קרובות מאשימה אותם בטעויות נוטים גם הם לחוות
תסביך אשמה. למעשה, סביבה מסוג זה יכולה לגרום לילד צעיר להאשים בהסתרת משהו או להיות אשם במשהו שאין לו שום קשר.
אנשים שעומדים בסתירה לנורמות התרבות שבה הם גדלו יכולים גם להרגיש אשמה כשהם כבר לא חיים אותם
יש כמה מסורות דתיות המדגישות את האשמה כדרך לקבוע אם מישהו עשה משהו לא בסדר או לא
אם אתה מרגיש שאנשים אחרים שופטים את מה שעשית, סביר מאוד שתרגישי אשמה מלווה בחרטה
זיהוי הסוגתסביך אשמה
יתר על כן, ישנם סוגים מסוימים של אשמה שיכולים להוביל בסופו של דבר
תסביך אשמה. הדוגמה היא:
כשמישהו עושה משהו לא הולם, זה טבעי להרגיש אשם. במקום זאת, האשמה הזו היא דבר מסתגל ומקור למוטיבציה לשנות את עצמך לטובה. עם זאת, כאשר שופטים שהשינוי הזה נכשל, אפשר להמשיך ולחוש אשמה.
לפעמים, יש גם אנשים שמרגישים אשמה על דברים שאינם בשליטתם. למרות שבאמת אין מה לעשות כדי לשנות את זה, אנשים עם מצב זה עדיין מרגישים אשמה, בושה וחרטה משמעותיים.
זה נורמלי שלמישהו יהיו מחשבות שליליות או לא מתאימות מעת לעת. למעשה, מחשבה זו לבדה יכולה לגרום לרגשות אשמה. יחד עם זאת, ייתכן חשש שאנשים אחרים יגלו על מחשבותיו השליליות.
סוג זה של אשמה מורכב למדי ומתרכז בדרך כלל בעקרון החיים או העוול. למשל, תחושת אשמה כאשר חייו מתנהלים חלק בזמן שהאנשים הקרובים אליו ביותר אינם באותו מצב. בנוסף, אשמה מסוג זה יכולה להתעורר כאשר אדם אחד שורד תאונה או אסון טבע בעוד שאדם אחר לא. בעיות של מזל יכולות גם לעורר את הופעתה של מחשבה זו.
איך להיפטר מאשמה מוגזמת
אם אשמה מפריעה לחיי היומיום שלך, חשוב לפנות לעזרה רפואית. הרופא או המטפל שלך עשויים לרשום תרופות נוגדות דיכאון ותרופות נגד חרדה כדי להקל על הסימפטומים. בנוסף, רופאים עשויים ליישם גם טיפול פסיכולוגי כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי להחליף אשמה בחשיבה חיובית. שיטה מסוג זה יכולה לגרום לאדם להרגיש מודע יותר לרגשותיו ולהתנהגותו. לא רק התערבות רפואית, יש גם דברים שניתן לעשות כדרך להקל על אשמה, כגון:
1. מחפשים נקודת מבט אחרת
כשהמוח שלך תקוע כל הזמן באשמה, נסה לחשוב אחרת. מצא דרכים להעביר את המיקוד מהשלילי למציאותי. אל תשכח, כלול מחשבות חיוביות כדי למנוע את הנטייה להאשים את עצמך.
2. סלח לעצמך
קל לומר אבל מספיק מאתגר ליישם זה לסלוח לעצמך. זה לא אומר לפשט את מה שנעשה, אלא לקחת אחריות מלאה. תנו לעצמכם את הזכות לבצע שינויים ולאט לאט למחוק חרטות מוגזמות.
3. דבר עם אנשים אחרים
מצא את האנשים הקרובים ביותר אליך כמו גם אמון שבו אתה יכול לספר הרבה דברים. תמיכה חברתית היא המפתח לניהול רגשות קשים. אם אין לך מישהו קרוב לדבר איתו, תמיד יש מומחה לבריאות הנפש מוכן להקשיב לפגישת הטיפול שלך. אשמה היא לא תמיד דבר רע. אם זה שומר על מישהו נעול והפעילויות שלו מופרעות, אין שום דבר רע בחיפוש אחר עזרה מקצועית.
4. נסו לחשוב חיובי
שמירה על מחשבה חיובית היא עוד דרך רבת עוצמה להיפטר מאשמה. לכל אחד יש טעויות, בין אם בכוונה או לא. עם זאת, כל אדם יראה את השגיאה באור אחר. במקום להאשים את עצמך כל הזמן, אתה צריך לנסות ללמוד מהטעויות שלך. יתרה מכך, ייתכן שתוכל ללמוד ממנו לקחים חשובים.
הערות מ-SehatQ
רגשות קבועים של אשמה, חרטה והאשמה עצמית נוטים להיות הרסניים. צריך להיות מאמץ לשנות פרספקטיבה כדי לפצות. לדיון נוסף על תסמינים נלווים אחרים
תסביך אשמה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play .
