דע את קצב הלב הרגיל שלך במהלך פעילות גופנית כדי שלא תחטוף התקף לב
כאשר אתה מתאמן, הדופק שלך יעלה משמעותית. מצב זה מתרחש מכיוון שהלב פועל בשאיבת דם נוספת לשרירים, כך שהוא יכול לקבל חמצן וחומרים מזינים כדי להמשיך להתאמן. למרות שזה נורמלי, הכרת הגבולות של דופק תקין במהלך פעילות גופנית חשובה מאוד. אם קצב הלב שלך חורג מהמגבלה הרגילה, מצב זה יכול לעורר אצלך בעיות בריאותיות שונות. 
התקף לב יכול להתרחש כאשר הדופק חורג מהמגבלה הרגילה כאשר הדופק שלך עובר את הגבול המקסימלי למשך זמן רב, מצב זה יכול לעורר את הופעתן של מספר בעיות בריאותיות. סיכון זה יגדל אם אתה רק לעתים רחוקות או אם אתה חדש בפעילות גופנית. לפי מחקר שנערך על שחקני הוקי, לאלו שדופק שלהם חורג מהמגבלה המקסימלית בזמן משחק יש תקופת החלמה ארוכה יותר. בנוסף, לשחקנים אלו יש גם סיכון מוגבר לבעיות לב כגון הפרעות קצב (הפרעות בקצב הלב), כאבים ואי נוחות בחזה. מספר סכנות אפשריות מתעוררות כאשר אתה ממשיך להתאמן כאשר הדופק שלך חורג מהגבול הרגיל, כולל: 
אכלו מזונות עשירים בנוגדי חמצון ושומנים בריאים לאחר פעילות גופנית אכילת מזונות בריאים כגון פירות, ירקות, אגוזים וחלבון רזה מסייעת בשיפור בריאות הלב. בנוסף, מזונות העשירים בנוגדי חמצון ושומנים בריאים מסייעים גם הם בהורדת לחץ דם מופרז, ומקל על הלב לשאוב דם בכל הגוף.
מהו הדופק התקין במהלך פעילות גופנית?
קצב הלב התקין של כל אדם שונה זה מזה. כדי למדוד את הדופק התקין במהלך פעילות גופנית, תחילה עליך לחשב את גבול הדופק המרבי. אתה יכול לחשב את הדופק המרבי שלך על ידי הפחתת 220 מהגיל שלך. לדוגמה, אם אתה בן 30, קצב הלב שלך הוא 190 (תוצאה של 220-30). בינתיים, דופק תקין במהלך פעילות גופנית נע בין 70 ל-85 אחוז מהדופק המרבי. להלן הנחיות כלליות לדופק מרבי ודופק תקין לפעילות גופנית בהתאם לגיל בהתאם: איגוד הלב האמריקאי :- 20 שנים: 100-170 פעימות לדקה רגילות, מקסימום 200 פעימות לדקה
- גיל 30: 95-162 פעימות לדקה רגילות, מקסימום 190 פעימות לדקה
- 35 שנים: 93-157 פעימות לדקה רגילות, מקסימום 185 פעימות לדקה
- 40 שנים: 90-153 פעימות לדקה רגילות, מקסימום 180 פעימות לדקה
- גיל 45: 88-149 פעימות לדקה רגילות, מקסימום 175 פעימות לדקה
- 50 שנים: 85-145 פעימות לדקה רגילות, מקסימום 170 פעימות לדקה
- 60 שנים: 80-136 פעימות לדקה רגילות, מקסימום 160 פעימות לדקה
בעיות בריאות שאורבות אם קצב הלב גבוה מדי
התקף לב יכול להתרחש כאשר הדופק חורג מהמגבלה הרגילה כאשר הדופק שלך עובר את הגבול המקסימלי למשך זמן רב, מצב זה יכול לעורר את הופעתן של מספר בעיות בריאותיות. סיכון זה יגדל אם אתה רק לעתים רחוקות או אם אתה חדש בפעילות גופנית. לפי מחקר שנערך על שחקני הוקי, לאלו שדופק שלהם חורג מהמגבלה המקסימלית בזמן משחק יש תקופת החלמה ארוכה יותר. בנוסף, לשחקנים אלו יש גם סיכון מוגבר לבעיות לב כגון הפרעות קצב (הפרעות בקצב הלב), כאבים ואי נוחות בחזה. מספר סכנות אפשריות מתעוררות כאשר אתה ממשיך להתאמן כאשר הדופק שלך חורג מהגבול הרגיל, כולל: - מרגיש בלי אנרגיה
- קשיי נשימה
- הופעת כאבים בחזה
- זרימת דם מופחתת, במיוחד לידיים ולרגליים
- יש לחץ דם נמוך
- קרישת דם
- אִי סְפִיקַת הַלֵב
- התקף לב
- שבץ
כיצד לשמור על הדופק שלך שלא יחרוג מהגבול הרגיל בזמן אימון
להרגלים ואורח חיים לא בריאים יש פוטנציאל לעורר עלייה מוגזמת בקצב הלב במהלך פעילות גופנית. כדי לשמור על קצב הלב שלך בגבולות סבירים, עליך לאמץ הרגלים כגון:1. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה מרגילה את הגוף שלך לעשות פעילויות מתישות. כשהגוף שלך יתרגל לזה, קצב הלב שלך לא יהיה כמו כשהתחלת להתאמן לראשונה.2. שמור על לחות הגוף
כאשר הגוף מיובש, הלב שלך יעבוד במיוחד כדי לשמור על מחזור הדם יציב. כדי למנוע בעיה זו, שמור על לחות גופך על ידי צריכת נוזלים כגון מים או תה צמחים.3. הגבל את צריכת הניקוטין והקפאין
צריכת ניקוטין וקפאין יכולה לעורר התייבשות בגוף. כאשר הוא מתייבש, הלב יעבוד קשה יותר כדי לייצב את זרימת הדם בכל הגוף. לכן, כדאי להגביל את צריכת משקאות המכילים קפאין כמו קפה ולהפסיק לעשן.4. הגבלת צריכת משקאות אלכוהוליים
בדיוק כמו ניקוטין וקפאין, אלכוהול יכול לייבש את הגוף שלך. בנוסף, המשקה הזה מכיל גם רעלים ולכן הגוף צריך לעבוד יותר כדי לעבד ולסלק אותם.5. אכלו אוכל בריא ומזין
אכלו מזונות עשירים בנוגדי חמצון ושומנים בריאים לאחר פעילות גופנית אכילת מזונות בריאים כגון פירות, ירקות, אגוזים וחלבון רזה מסייעת בשיפור בריאות הלב. בנוסף, מזונות העשירים בנוגדי חמצון ושומנים בריאים מסייעים גם הם בהורדת לחץ דם מופרז, ומקל על הלב לשאוב דם בכל הגוף. 
