אדם של בוקר הוא כינוי לאנשים שרגילים לקום בבוקר ופעילים מיד בהתלהבות לאחר מכן. אנשים עם כרונוטיפ (שעון פנימי)
אדם של בוקר בדרך כלל ילך לישון מוקדם יותר בלילה. הפכו
אדם של בוקר לספק הטבות שונות עבורך. אתה יכול להרגיש את היתרונות האלה מהיבטים שונים של החיים. מה אלו?
היתרונות בלהיות אדם בוקר
כרונוטיפ
אדם של בוקר יכול לספק יתרונות רבים בהיבטים שונים של החיים, החל מהגוף, הנפשי ועד לפרודוקטיביות בעבודה. הנה כמה מהיתרונות של להיות
אדם של בוקר :
לפי מחקרים שנעשו
23andMe , אדם עם כרונוטיפ
אדם של בוקר נוטים לשינה באיכות טובה יותר. במחקר שנערך על אנשים עם כרונוטיפ
אדם של בוקר , רק 20% מאלה שחווים הפרעת שינה מנדודי שינה.
במחקרים מסוימים שפורסמו בשנת 2016, מתבגרים עם כרונוטיפ
ינשוף הלילה (פעיל יותר בלילה) קשור לדיכאון ותסמיניו. מחקר נוסף משנת 2015 של 2,000 אנשים בגילאי 18 עד 65 מצא גם קישור כרונוטיפ
ינשוף הלילה עם דיכאון. למרות זאת, להיות
אדם של בוקר לא אומר שזה ימנע ממך להרגיש מדוכא. בסופו של דבר הכל תלוי ברמת הבעיה ובדרך ההתמודדות של הפרט איתה.
להפחית את הסיכון לסוכרת ולתסמונת מטבולית
מחקר שנערך על קבוצת גיל העמידה קובע כי אלה שמתעוררים מאוחר נוטים להיות מועדים יותר לסוכרת מאשר אלה שמתעוררים מאוחר.
אדם של בוקר . בנוסף, הסיכון
אדם של בוקר לסבול מתסמונת מטבולית ידוע כנמוך יותר מאלה שמתעוררים מאוחר.
קום מוקדם יכול לעזור לך לארגן היטב את לוח הזמנים והפעילויות שלך. עם גוף ונפש רעננים, אתה יכול לעשות עבודה עם מיקוד. זה יכול להשפיע על רמת הפרודוקטיביות בעבודה.
איך להפוך אדם של בוקר?
לראות את היתרונות הפוטנציאליים שניתן להשיג מהוויה
אדם של בוקר , אף פעם לא מזיק לך לעקוב אחריו. להפוך ל
אדם של בוקר , תוכל ליישם את השיטות הבאות:
1. שנה את זמן השינה
אם אתה רגיל לישון מאוחר, נסה לשנות את שעת השינה שלך מוקדם יותר. בהינתן זמן השינה הרגיל נע בין 7 ל-9 שעות, כדאי להתחיל לעצום עיניים מקסימום בשעה 22:00. זה אולי יהיה קשה בהתחלה, אבל אתה תתרגל לזה עם הזמן. בתור התחלה, אתה יכול להתחיל ללכת לישון 15 עד 20 דקות מוקדם מהרגיל במשך כמה ימים עד שהגוף שלך יתרגל לזה.
2. הכנס את אור השמש לחדר
חשיפה לאור השמש בבוקר יכולה לעזור לשנות את השעון הפנימי של הגוף. לפני השינה, ודאו שאור השמש יכול להיכנס לחדרכם בבוקר על ידי פתיחת הווילונות המכסים את החלונות.
3. שמרו על האזעקה משליטה
להיות
אדם של בוקר , שמור את האזעקה משליטה. כאשר האזעקה מופעלת, רוב האנשים ילחצו על הכפתור באופן רפלקסיבי
נִמנוּם . הרגלים אלה יכולים לשבש את קצב השינה ועלול לגרום לך להתעורר עייף. לכן, הגדר אזעקה במקום שמחייב אותך לצאת מהמיטה כדי לכבות אותה. שיטה זו יכולה לעורר את המוח להיות פעיל ולמנוע מכם להירדם בחזרה.
4. בצעו פעילות גופנית קלה לאחר ההתעוררות
ביצוע פעילות גופנית קלה לאחר ההתעוררות יכול לעזור לך להפוך
אדם של בוקר . בנוסף, התחלת היום בפעילות גופנית יכולה לספק הזרקת אנרגיה נוספת לביצוע פעילויות.
5. היו עקביים
אם אתה רוצה להיות
אדם של בוקר , אתה צריך להיות עקבי. אתה יכול לישון מדי פעם עד מאוחר בלילה, אבל אל תעשה את זה לעתים קרובות מדי כי מאוחר יותר זה יכול להרוס את השינה שלך. כששעות השינה מבולגנות, צריך לחזור ולהתרגל להיות איש בוקר כמו פעם.
6. התאם את זמן הארוחה עם שעת השינה
אם אתה רוצה ללכת לישון ולהתעורר מוקדם, התאם את זמן האכילה שלך כך שלא יהיה מאוחר מדי. הימנע מצריכת קפאין, אלכוהול ואכילת יתר לפני השינה מכיוון שהם יכולים לשמור אותך ער ולהקשות על השינה. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
אדם של בוקר הוא כינוי לאנשים שרגילים לקום בבוקר ולעשות את פעילותם מיד לאחר מכן. הפכו
אדם של בוקר יכול לספק יתרונות שונים החל מפיזי, נפשי ותפוקה. להמשך דיון כיצד להפוך
אדם של בוקר ,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play .
