ההחלמה מדיכאון היא מסע ארוך ולכל אחד יש את הדרך שלו. עדיין יש רבים שחושבים שדיכאון הוא רק הפרעה טריוויאלית בגלל הלחץ של חיי היומיום. למרות שדיכאון יכול להיות רוצח שקט
רוצח שקט ). דיכאון יכול להשפיע על הבריאות הנפשית, הנפשית והפיזית. לכן לדעת איך לצאת מהדיכאון באמת תעזור לך לעבור את התקופות הכאוטיות שאתה עובר.
תסמינים של דיכאון
ההבנה שאתה מדוכא היא הצעד הראשון להרגשה טובה יותר. חלק מהתסמינים שחווים לעתים קרובות אנשים עם דיכאון הם כדלקמן:
- נסיגה ממשפחה וחברים
- תחושות של ייאוש
- מתחשק לסיים את חיי
- אובדן אנרגיה לביצוע פעולות יומיומיות
- אובדן עניין לעשות את הדברים שפעם אהבת
- ישן יותר מדי או פחות מדי
- לאכול יותר מדי או פחות מדי
- החרדה גוברת
- בקלות לכעוס או להיעלב
למה כל כך קשה להתמודד עם דיכאון?
דיכאון יכול לנקז את האנרגיה, התקווה והמוטיבציה שלך לנקוט בצעדים טובים יותר. למעשה, ביצוע פעילויות יומיומיות מרגיש כל כך מעייף שלעתים קרובות אתה נמנע מהם. קשה להתמודד עם דיכאון, אפילו פורקן אינו פתרון כי אנשים אחרים לא חווים את מה שעובר עליך. עם זאת, אתה עדיין עלול להתאושש מדיכאון. יש לך שליטה עצומה על עצמך. אתה יכול לשנות את נקודת המבט שלך על בעיה ולטפל בה לטובה. לעתים קרובות קולות קטנים רודפים את ראשך ואומרים לך שאתה לא יכול לעשות את זה. עם זאת, הסתכלות על הצד השלילי יהיה רק בזבוז אנרגיה. לעשות את הצעד הראשון הוא תמיד השלב הקשה ביותר. למעשה, הצעד הראשון הזה באמת יעזור לך להתרומם מדיכאון. לדוגמה, נסו לטייל בבית כדי לשנות את מצב הרוח. על ידי נקיטת צעדים קטנים אך חיוביים יום אחר יום, הדיכאון יתחיל להיעלם. אתה תרגיש שוב שמח יותר, בריא יותר ומלא תקווה.
איך לצאת מדיכאון
ישנם טיפולים וטיפולים רבים לדיכאון, אך כולם לוקחים זמן וההשפעות אינן בהכרח מיידיות. בנוסף לנטילת תרופות נוגדות דיכאון שנקבעו על ידי פסיכיאטר, אתה יכול גם לנקוט בצעדים פשוטים כדי לעזור לעצמך. הנה איך לקום מדיכאון שתוכל לנסות:
שמור על קשר עם חברים ובני משפחה
כאשר אתה מדוכא, אתה נוטה לסגת מחיי החברה. אתה עלול להרגיש עייף מלדבר, נבוך מהמצב שלך, או להרגיש אשמה על התעלמות מהשיחות של אנשים אחרים אליך. אבל זה מה שמחמיר את הדיכאון. הצעד הפשוט של פגישה עם חבר או בן משפחה מהימנים יעזור רבות לדיכאון שלך להשתפר. במקום זאת, בחר חבר שבאמת אכפת לו ורוצה לעזור לך, שיכול להקשיב ללא שיפוט.
תעשה כל מה שגורם לך להרגיש טוב יותר
עשה דברים שמרגיעים אותך וממריצים אותך, שיכולים ללבוש צורה של אורח חיים בריא, לימוד ניהול מתח, הצבת מגבלות על מה שאתה יכול לעשות, ותזמון פעילויות מהנות ביום שלך. קח תחביב שעסקת בו בעבר, בין אם זה בישול, אמנות או כתיבה. או שאתה יכול לעשות דברים שתמיד רצית לעשות אבל עדיין לא עשית, כמו טיולים רגליים, קמפינג או צילום. גם אם הפעילות לא משמחת אותך, אתה יכול לפחות לעודד את עצמך לעשות משהו, גם כשלא מוצא חן בעיניך. כשאתה בדיכאון אתה יכול לאבד את היכולת ליהנות מהחיים. לימוד מדע חדש או עיסוק מחדש בתחביב ישן יעזור לכם לצאת מהדיכאון ולחזור ליהנות מהחיים.
הדרך הבאה להתעלות מדיכאון היא להתאמן. פעילות גופנית היא הפעילות החשובה ביותר במהלך ההתאוששות שלך מדיכאון. מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה יעילה כמו תרופות להקלה על תסמיני דיכאון ומניעת חזרת הדיכאון. מאמינים שפעילות גופנית מגבירה הורמונים המעוררים רגשות חיוביים הנקראים אנדורפינים. עם זאת, יתרונות אלו ניתן להשיג רק לאחר פעילות גופנית ארוכת טווח. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לעודד את המוח לתקן את עצמו בצורה חיובית. כדי להפיק את המרב מהפעילות הגופנית, בצעו 30 דקות ביום לפחות חמש פעמים בשבוע. זה לא חייב להיות תרגיל בעצימות גבוהה, רק טיול בפארק כדי להעלות את מצב הרוח.
למה שאתה אוכל יש השפעה ישירה על ההרגשה שלך. הפחת את צריכת המזונות שיכולים להשפיע על המוח ועל מצב הרוח שלך, כגון קפאין, אלכוהול, שומני טראנס ומזונות עם תוספת חומרים משמרים כימיים או הורמונים. אל תדלגו על ארוחות כי זה יגרום לכם להיות עצבניים ורגישים. בנוסף, דילוג על ארוחות גם מגביר את הסיכון לפתח כיב. צמצמו בכמות הסוכר והפחמימות המזוקקות מכיוון שהם עלולים לגרום לשינויים במצב הרוח ולאנרגיה. תשוקות לחטיפים מתוקים, אפויים, מטוגנים ועתירי פחמימות ושומני טראנס חווים לרוב אנשים מדוכאים, אבל זה למעשה לא טוב לבריאות. שדרוג
מַצַב רוּחַ עם מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. מקורות לחומצות שומן אומגה 3 הם סלמון, הרינג, מקרל, אנשובי, סרדינים, טונה וכמה תוספי שמן דגים במים קרים.
הילחם במחשבות שליליות בראש שלך
דיכאון מציב מחשבות שליליות על הכל, כולל נקודת המבט שלך על עצמך ותקוות לעתיד. כשמחשבות שליליות מציפות את ראשך, זכרו שמצב זה של פסימיות וחוסר רציונליות נקרא עיוות קוגניטיבי. אתה לא יכול להילחם במצב הזה על ידי חשיבה חיובית בלבד. לעתים קרובות, זה חלק מהלך רוח לכל החיים שאתה אפילו לא שם לב לעצמך. הדרך להתמודד עם זה היא להחליף אותו בדרך חשיבה מאוזנת ומציאותית יותר. הבינו את הרגשות השליליים הללו והשתמשו בהיגיון כנשק. [[מאמרים קשורים]] אם עשית חלק מהדברים למעלה אבל אתה עדיין בדיכאון, פנה לעזרה מקצועית. צורך בעזרה אינו חולשה וזכרו שניתן לטפל בדיכאון כדי לגרום לכם להרגיש טוב יותר. כדי לדון עוד על איך לעלות מדיכאון, שאל את הרופא ישירות באפליקציה לבריאות המשפחה של SehatQ. הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.
