מדריך לחיצת חזה למתחילים כדי להימנע מפציעה
אחת מתנועות הספורט לחיזוק פלג הגוף העליון היא לחץ בחזה. בביצוע תנועה זו, שרירי החזה, הכתפיים והידיים מאומנים באותה מידה. אבל לפני שתנסה את זה, וודא שאתה יודע היטב כיצד את היציבה הנכונה. בדרך כלל אם אתה נכנס חדר כושר, יהיה מְאַמֵן או מישהו מנוסה יותר וישתתף בניטור. ברגע שמתרגלים לזה, אין שום נזק לנסות מגוון מהלכים לחץ בחזה.
דרך לעשות לחץ בחזה
לפני ביצוע המהלך הזה, הנה כמה דברים שכדאי לזכור:- ודא שעמוד השדרה נשאר ישר במהלך התנועה לחץ בחזה
- הראש, הכתפיים והישבן נצמדים לכיסא כל הזמן
- במידת הצורך, אתה יכול גם להשתמש פּלַטפוֹרמָה או תמיכה מתחת לרגליים
- שמור את שתי הרגליים על הרצפה במהלך התנועה
- אם מכוונים לשרירים תלת ראשי, להביא את שני המרפקים לצידי הגוף
- אם אתה מכוון לשרירי החזה, פתח את שני המרפקים הרחק מהגוף
- ודא ששורשי הידיים שלך ניטרליים כדי שהם לא יתכופפו בכיוון ההפוך
- שוכב על ספסל שטוח, שתי רגליים על הרצפה
- ודא ששתי הכתפיים יורדות ומדביקות לספסל
- החזק את שני הצדדים משקולות עם כפות הידיים פונות קדימה
- שאפו ואז הורידו משקולות מעט רחב יותר מהחזה האמצעי
- בצע את שלב מספר 4 לאט ובשליטה
- לאט לגעת משקולות אל החזה
- נשפו ואז דחפו את שתי הידיים כלפי מעלה תוך כיפוף שני המרפקים
- מקום משקולות מתחת לשתי העיניים
וריאציות תנועה לחץ בחזה
לא רק סוג אחד של תנועה, יש כמה אפשרויות לחץ בחזה עם מטרות שרירים שונות. לעיון, להלן האפשרויות:לנטות
כֶּבֶל
יושבים
עוֹמֵד
טעון בצלחת