cultureaftercomputation.com

כשזה מגיע להמלצות לתזונה בריאה, פירות בהחלט נמצאים ברשימה. מעניין שיש כמה פירות עשירים בסוכר. למי שמגביל את צריכת הסוכר, כדאי להיות סלקטיבי לפני אכילת פירות עתירי סוכר. עם זאת, זה לא אומר שפירות מתוקים הם טאבו. כל עוד הוא נצרך נכון, אין בעיה ועדיין ניתן לקבל את אבות המזון.

סוגי פירות עתירי סוכר

בעיקרון, לסוכר יש תכולת סוכר גבוהה בהשוואה לשאר מוצרי המזון. עם זאת, אין זה אומר שצריכת פירות המכילים סוכר גבוה יכולה להשפיע ישירות על חילוף החומרים בגוף. זוהי תפיסה שגויה. כי פרוקטוז, שנמצא בדרך כלל בפירות עתירי סוכר, יהיה מסוכן רק אם נצרך בכמויות גדולות מאוד. בנוסף, זה די בלתי אפשרי לצרוך פרוקטוז מופרז מפירות בלבד. ואז, אילו סוגי פירות מכילים סוכר גבוה?

1. מנגו

במנגו יש כ-45 גרם סוכר. בעוד שהקלוריות הן כ-99 קלוריות, אז אנשים ששומרים על משקל או מגבילים את צריכת הסוכר, צריכים לצרוך אותן במתינות ולא בצורה מוגזמת.

2. ליצ'י

פרי ליצ'י מפורסם בטעמו המתוק פרי עגול זה בעל בשר לבן וקליפה אדומה או ירוקה מכיל 29 גרם סוכר בכל כוס. לכן, מומלץ לצרוך אותו כראוי. לא רק הסוכר הוא גבוה. הסידן בו מגיע ל-136 מיליגרם, גבוה בהרבה מהצריכה היומית המומלצת של 75 מיליגרם.

3. יין

כוס ענבים מכילה 23 גרם סוכר. מה גם שאדם יכול בלי לשים לב לצרוך די הרבה יין מבלי לטעום ממנו. לחלופין, נסה לחתוך ענבים לשניים ולהקפיא אותם פנימה מַקפִּיא. זו אסטרטגיה לקחת את זה לאט וטבעי.

4. אפל

מלבד היותם מתוקים, תפוחים עשירים גם בסיבים תפוחים בגודל בינוני מכילים כ-19 גרם סוכר. עם זאת, פרי עתיר סיבים זה יגרום לאנשים שאוכלים אותו להרגיש שובע זמן רב יותר. אז, כמובן שאתה יכול להגביל את צריכת הקלוריות שלך כדי לא להגזים.

5. דובדבנים

פירות המשמשים לרוב כקישוטים עוגה הוא מכיל 18 גרם סוכר לכל כוס. עם תכולת סוכר כה גבוהה, אין זה פלא שאנשים רבים מרגישים תחושה כמו אכילת ממתקים כאשר צורכים אותו. בנוסף, כוס דובדבנים מכילה גם 97 קלוריות ו-25 גרם פחמימות.

6. כתום

מלבד היותו מתוק, הוא גם עשיר בויטמין C. הפרי הבא שמכיל סוכר גבוה הוא תפוזים. בתפוז גדול יש 17 גרם סוכר. בנוסף, ישנם גם נוגדי חמצון כגון ויטמין C שסיפק את הצרכים היומיומיים שלך. אם אתה רוצה לאכול אותם, אתה צריך לבחור תפוזים שלמים ולא מעובד בצורה של מיץ.

7. אגסים

אגסים מכילים 17 גרם סוכר. בנוסף, יש גם 6 גרם סיבים בפרי בינוני כך שכמו תפוח הוא יכול לספק תחושת מלאות לאורך זמן. אגסים מכילים גם 27 גרם פחמימות ו-101 קלוריות.

8. אננס

האננס עשיר גם בויטמין C. בדומה לאגסים, כוס אננס מכילה 16 גרם סוכר. בנוסף, אננס מספק גם 131% מהצרכים היומיומיים של ויטמין C ו-76% מצרכי המינרלים בצורה של מנגן. אם אתה רוצה לעבד אותו למיץ, מלבד אכילה ישירה, אתה לא צריך להוסיף סוכר.

9. אבטיח

בפרוסת אבטיח בגודל בינוני יש כ-17 גרם סוכר. כפי שהשם מרמז, אבטיח מכיל הרבה מים ומינרלים בצורת אלקטרוליטים שיכולים לענות על צורכי הנוזלים של הגוף.

10. בננה

מלבד היותו מתוק, הוא מכיל גם אשלגן. לבננה בגודל בינוני יש תכולת סוכר של כ-14 גרם. הקלוריות הן גם בסביבות 105. מעניין שהפרי הצהוב הזה מכיל גם סיבים, אשלגן ומגנזיום. בנוסף, ישנם גם נוגדי חמצון שיכולים להפחית דלקת. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

אל תשכח שפירות יכולים לספק תחושת מלאות ארוכה יותר. כי, תכולת הסיבים והמים בו עושה את האינדקס שׂוֹבַע גבוה יותר. זהו מדד למדידת כמה פרי תורם לשובע. גם איך לצרוך אותו שדורש מאדם ללעוס די אינטנסיבי משחק תפקיד. במחקר שנערך על ידי המחלקה לביוכימיה באוניברסיטת סידני, פירות כמו תפוחים ותפוזים נכללו במדד שׂוֹבַע הכי גבוה. למעשה, תחושת המלאות המופיעה גבוהה בהרבה מבשר בקר וביצים. אבל עדיין, צריכת פירות לא צריכה להיות מוגזמת. כל דבר עודף הוא בהחלט לא טוב. לכן, בין אם אתם אוכלים פירות עתירי סוכר ובין אם לא, כדאי לצרוך אותם במידה. לדיון נוסף על המלצות לפירות בטוחים לצריכה כל יום, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.