מנגו לליצ'י, אלו 10 פירות המכילים סוכר גבוה
כשזה מגיע להמלצות לתזונה בריאה, פירות בהחלט נמצאים ברשימה. מעניין שיש כמה פירות עשירים בסוכר. למי שמגביל את צריכת הסוכר, כדאי להיות סלקטיבי לפני אכילת פירות עתירי סוכר. עם זאת, זה לא אומר שפירות מתוקים הם טאבו. כל עוד הוא נצרך נכון, אין בעיה ועדיין ניתן לקבל את אבות המזון.
פרי ליצ'י מפורסם בטעמו המתוק פרי עגול זה בעל בשר לבן וקליפה אדומה או ירוקה מכיל 29 גרם סוכר בכל כוס. לכן, מומלץ לצרוך אותו כראוי. לא רק הסוכר הוא גבוה. הסידן בו מגיע ל-136 מיליגרם, גבוה בהרבה מהצריכה היומית המומלצת של 75 מיליגרם.
מלבד היותם מתוקים, תפוחים עשירים גם בסיבים תפוחים בגודל בינוני מכילים כ-19 גרם סוכר. עם זאת, פרי עתיר סיבים זה יגרום לאנשים שאוכלים אותו להרגיש שובע זמן רב יותר. אז, כמובן שאתה יכול להגביל את צריכת הקלוריות שלך כדי לא להגזים.
מלבד היותו מתוק, הוא גם עשיר בויטמין C. הפרי הבא שמכיל סוכר גבוה הוא תפוזים. בתפוז גדול יש 17 גרם סוכר. בנוסף, ישנם גם נוגדי חמצון כגון ויטמין C שסיפק את הצרכים היומיומיים שלך. אם אתה רוצה לאכול אותם, אתה צריך לבחור תפוזים שלמים ולא מעובד בצורה של מיץ.
האננס עשיר גם בויטמין C. בדומה לאגסים, כוס אננס מכילה 16 גרם סוכר. בנוסף, אננס מספק גם 131% מהצרכים היומיומיים של ויטמין C ו-76% מצרכי המינרלים בצורה של מנגן. אם אתה רוצה לעבד אותו למיץ, מלבד אכילה ישירה, אתה לא צריך להוסיף סוכר.
מלבד היותו מתוק, הוא מכיל גם אשלגן. לבננה בגודל בינוני יש תכולת סוכר של כ-14 גרם. הקלוריות הן גם בסביבות 105. מעניין שהפרי הצהוב הזה מכיל גם סיבים, אשלגן ומגנזיום. בנוסף, ישנם גם נוגדי חמצון שיכולים להפחית דלקת. [[מאמר קשור]]
סוגי פירות עתירי סוכר
בעיקרון, לסוכר יש תכולת סוכר גבוהה בהשוואה לשאר מוצרי המזון. עם זאת, אין זה אומר שצריכת פירות המכילים סוכר גבוה יכולה להשפיע ישירות על חילוף החומרים בגוף. זוהי תפיסה שגויה. כי פרוקטוז, שנמצא בדרך כלל בפירות עתירי סוכר, יהיה מסוכן רק אם נצרך בכמויות גדולות מאוד. בנוסף, זה די בלתי אפשרי לצרוך פרוקטוז מופרז מפירות בלבד. ואז, אילו סוגי פירות מכילים סוכר גבוה?1. מנגו
במנגו יש כ-45 גרם סוכר. בעוד שהקלוריות הן כ-99 קלוריות, אז אנשים ששומרים על משקל או מגבילים את צריכת הסוכר, צריכים לצרוך אותן במתינות ולא בצורה מוגזמת.2. ליצ'י
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/2465/9m9zsubbjh.jpg)
3. יין
כוס ענבים מכילה 23 גרם סוכר. מה גם שאדם יכול בלי לשים לב לצרוך די הרבה יין מבלי לטעום ממנו. לחלופין, נסה לחתוך ענבים לשניים ולהקפיא אותם פנימה מַקפִּיא. זו אסטרטגיה לקחת את זה לאט וטבעי.4. אפל
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/7140/ssh6n2gd36.jpg)
5. דובדבנים
פירות המשמשים לרוב כקישוטים עוגה הוא מכיל 18 גרם סוכר לכל כוס. עם תכולת סוכר כה גבוהה, אין זה פלא שאנשים רבים מרגישים תחושה כמו אכילת ממתקים כאשר צורכים אותו. בנוסף, כוס דובדבנים מכילה גם 97 קלוריות ו-25 גרם פחמימות.6. כתום
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/891/um9ds49k5m.jpg)
7. אגסים
אגסים מכילים 17 גרם סוכר. בנוסף, יש גם 6 גרם סיבים בפרי בינוני כך שכמו תפוח הוא יכול לספק תחושת מלאות לאורך זמן. אגסים מכילים גם 27 גרם פחמימות ו-101 קלוריות.8. אננס
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/4567/2oushjqmt0-1.jpg)
9. אבטיח
בפרוסת אבטיח בגודל בינוני יש כ-17 גרם סוכר. כפי שהשם מרמז, אבטיח מכיל הרבה מים ומינרלים בצורת אלקטרוליטים שיכולים לענות על צורכי הנוזלים של הגוף.10. בננה
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/169/2for43h6ge-1.jpg)