cultureaftercomputation.com

בנוסף לצריכת המזון, צריך לשים לב גם לשעות אכילה טובות. מחקר קובע שלזמן ארוחה טוב יש תפקיד חשוב בשליטה במשקל ובהורדת הסיכון להשמנה. מצד שני, לאכילה בזמן הלא נכון יש פוטנציאל לפגוע בבריאות ולהגביר את הסיכון למחלות. למרבה הצער, לא כולם יודעים מתי זה זמן טוב לאכול אז חשוב שתבינו את זה. [[מאמר קשור]]

מדריך לזמני ארוחות טובים

למעשה אין מתן זמני ארוחות טובים לכולם. מכיוון שלכל אדם יש הרגלים ודפוסי אכילה שונים. עם זאת, אתה יכול לנסות לאכול שעות ארוחות קבועות בכל יום. בנוסף, מומלץ גם לאכול 3 פעמים ביום במנות סבירות כדי שהגוף יקבל מספיק רכיבים תזונתיים. הנה כמה דברים שתוכלו להשתמש בהם כמדריך בקביעת הזמן לאכול שטוב לכם:

1. ארוחת בוקר תוך שעתיים מההשכמה

ארוחת בוקר יכולה לעזור להגביר את האנרגיה יש אנשים שמדלגים על ארוחת הבוקר למרות שלארוחה זו יתרונות רבים. ארוחת בוקר יכולה להגביר את האנרגיה, לשלוט בתיאבון, לגרום לתחושת שובע, לשפר את הריכוז והזיכרון ולהפחית את הסיכון למחלות שונות. זמן ארוחת בוקר טוב הוא בסביבות 7-9 בבוקר, או תוך שעתיים מהתעוררות. ככל שתקדימו לאכול ארוחת בוקר לאחר ההתעוררות, כך ההשפעה על חילוף החומרים שלכם תהיה טובה יותר. בזמן ארוחת הבוקר הטוב הזה, הגוף יכול לספוג חומרים מזינים מהר יותר וביעילות רבה יותר. בחר תפריט ארוחת בוקר בריא ומזין, כגון דגני בוקר מלאים, פירות טריים, ביצים קשות, לחם מחיטה מלאה, שייקים או יוגורט. קרא גם: לעתים קרובות מזלזלים בחשיבותה של ארוחת הבוקר

2. ארוחת צהריים תוך 4-5 שעות לאחר ארוחת הבוקר

ארוחת הצהריים חייבת להיות בריאה ומאוזנת מבחינה תזונתית לאחר שנדע שעת ארוחת בוקר טובה, בואו נעבור לשעת ארוחת הצהריים הנכונה. ארוחת צהריים צריכה להיעשות כ-4-5 שעות לאחר ארוחת הבוקר. לדוגמה, אם אתה אוכל ארוחת בוקר בשעה 7, אז זמן טוב לארוחת צהריים הוא בסביבות 11-12 בצהריים. עם זאת, אם אתה לא יכול לאכול עד 14:00, אכלו חטיף בין לבין או כ-3-4 שעות לאחר ארוחת הבוקר. חטיפים יכולים לעזור לך לדחות ייסורי רעב. הקפידו לאכול תפריט צהריים בריא ומאוזן מבחינה תזונתית, המורכב ממזונות עיקריים, תוספות, ירקות ופירות. בנוסף, לאכול במנות מספקות.

3. אכלו ארוחת ערב לפחות 3 שעות לפני השינה

ארוחת הערב לא צריכה להיות קרובה מדי לשעת השינה. לארוחת ערב, זמן ארוחת ערב מומלץ לפחות 3 שעות לפני השינה. לדוגמה, אם אתה הולך לישון ב-10 בערב, אז הזמן הנכון לאכול הוא בסביבות 7 בערב. הסיבה לכך, אכילה סמוך לשעת השינה יכולה להעלות את רמות הסוכר בדם כך שגם הסיכון שלך לפתח סוכרת עולה. בנוסף, אכילה קרובה לשעת השינה עלולה לגרום לעליית חומצת קיבה בעת עיכול מזון, במיוחד אם שוכבים מהר לאחר האוכל. אתה יכול גם לעלות במשקל כי אכילה מאוחרת מדי עלולה להגביר את השומן בגוף ולשבש את הקצב הצירקדי של הגוף. ייתכן שחלק מהאנשים יצטרכו חָטִיף בין ארוחת צהריים לארוחת ערב. לכן, אכלו חטיף בריא לפחות 3-4 שעות לאחר ארוחת הצהריים. לא רק שעת ארוחה טובה, צריכת ארוחת הערב לא צריכה להיות שרירותית. בנוסף לאימוץ תזונה בריאה, הקפידו גם על פעילות גופנית סדירה, שתיית מספיק מים, שינה מספקת, הפסקת עישון והגבלת צריכת אלכוהול. כל אלה יכולים לעזור לשמור על בריאות טובה ובכך למנוע ממך לחלות במחלות שונות. קראו גם: הכירו את העובדות מאחורי השמועות על שעות אכילה שמשמיניות

הערות מ-SehatQ

למרות שאין הוראות ספציפיות לגבי זמני אכילה טובים, עדיין ניתן להחיל שעות אכילה קבועות בכל יום. זה טוב לבריאות הגוף ועוזר לך להימנע מבעיות בריאותיות. אם יש לך שאלה לגבי קביעת זמני ארוחות טובים, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .