מגר? אלו 8 טיפים לא להתעצל להתאמן
זה היה בוקר מעונן, זה הרגיש כאילו הבחירה להתגלגל בחזרה לתוך השמיכה מפתה יותר מאשר לקום לזוז. אבל תירגע, יש דרך לא להתעצל להתאמן שהיא גם יעילה וגם לא נראית דוחפת. המפתח הוא להתחיל בקטן. למעשה, פעילות גופנית לעצלנים אינה מצריכה יציאה מהבית כדי להזיע. להתרגל לנוע בבית לבד יכול להיות דרך להתגבר על פעילות גופנית עצלנית.
איך לא להתעצל להתאמן
אז אילו טריקים אפשר לנסות כדרך לא להתעצל להתאמן? 1. התחל עם כמה חזרות
אין צורך להגדיר יעד יכול לעשות כמה חזרות או לשרוף כמה מאות קלוריות. למעשה, לעשות רק 10 מהלכים זה הרבה יותר טוב מאשר לשכב! כשתתרגל לזה, תהיה תפיסה ש-10 החזרות האלה קלות מדי, וזה הזמן להגביר את המשחק. המפתח? עֲקֵבִיוּת. 2. קום כל שעה עגולה
מבלי ששמתי לב, הבוקר הפך לאחר הצהריים, ופתאום הגיע הלילה. כמה פעמים עזבת את המחשב הנייד או השארת את המזרון הרך? ולו מדי פעם כשצריך ללכת לשירותים, הגיע הזמן לשנות את ההרגל העצל הזה של פעילות גופנית. הטריק, הגדר אזעקה שתעמוד כל שעה. גם כשצופים בטלוויזיה, זה לא משנה בזמן תנועה כמו הליכה במקום או ימינה ושמאלה. הרגל זה יגרום לך להיות הרבה יותר בריא מאשר כל היום רק בשכיבה. 3. ליווי במוזיקה
יכול להיות שהדרך להתרגל לפעילות גופנית עבור עצלנים היא להוסיף מוזיקה כבת לוויה מרגשת. החלטתם לצאת לריצה או לטיול בוקר? להתקין אוזניות ולהתחיל לשחק רשימות השמעה לחיים ליום שלך. גם כשאתה נסחף, אולי אתה אפילו לא מבין שבילית יותר מ-15 דקות בחוץ. לא חייבת להיות מוזיקה פודקאסט האהוב עליך יכול ללוות אותך גם בעת פעילות גופנית בחוץ. 4. זיהוי עייפות
הסיבה הגדולה ביותר כשאתה מרגיש עצלן להתאמן היא לומר שאתה עייף. למעשה, תחילה זהה את העייפות שלך. האם אתה באמת עייף פיזית או נפשית? כי העייפות הנפשית הזו מרגישה מאוד דומה לעייפות הפיזית. למעשה, כאשר תתחיל ליישם בהצלחה דרכים לא להתעצל להתאמן, יהיו אנדורפינים שיגרמו להתלהבות. זה הזמן שמצבי הזעה ועייפות הם למעשה יעילים מאוד בהרחקת עייפות נפשית. 5. הכן לוח זמנים וכלים
לפעמים, 24 שעות זה לא מספיק. רק לסיים את העבודה לא עובד, שלא לדבר על החלקת זמן האימון באמצע? אולי זה מה שמופיע לעתים קרובות במוחם של אלה שמתעצלים להתאמן. יש דרך בטוחה להתמודד עם זה. הקצו זמן כלוח זמנים לאימון. אם אינך רוצה להרגיש מבולבל, בחר באותו יום בכל שבוע כלוח זמנים לפעילות גופנית. לאחר מכן, אל תשכחו להכין כלים שתומכים בספורט. אתה לא צריך להיות מפואר, אתה לא צריך להוציא יותר מדי. הכלים שיש לך בבית מספיקים לפעמים כדי לתמוך בך כדי שתתלהב מהפעילות הגופנית. 6. אל תתן הפסקה
לפעמים, פשוט לתת לעצמך הפסקה או להישען לאחור לכמה דקות יכול לדרדר את תוכניות האימון שלך. לדוגמה, כאשר אתה רוצה להתחיל את היום עם פעילות גופנית אבל במקום זאת גְלִילָה אינסטגרם, אולי עברו 1-2 שעות. די ההפך. כאשר אתה מתעורר, צחצח שיניים ולבש בגדי ספורט. כך, הנחישות להיות פעילים נחושה עוד יותר והצלחתם לגרש מכשול אחד לפעילות גופנית. 7. לעשות זמן שלי
האם זמן האימון היה מאיים ומקור לפחד? נסה לשנות את הלך הרוח שלו. למעשה, היכולת לנוע באופן פעיל הוא מותרות. א הרשאות מה שלא לכולם יש. אז, נצלו את המרב. לרגע להסיט את הגוף והנפש מהעבודה או טיפול בילדים יכול להיות מקום זמן שלי שהם מהנים. על ידי שינוי מסגרת התודעה הזו לחיובית יותר, כמובן, ניתן להרחיק את ההרגל העצל של פעילות גופנית. 8. התמקד בתהליך
אם מטרת הפעילות הגופנית היא להוריד כמה קילוגרמים או מטרה אחרת, לפעמים זה בעצם הופך את העקביות לרפוי. במקום זאת, התמקד בתהליך, כגון משך או תדירות הפעילות הגופנית בשבוע. זה חשוב בהתחשב בכך שהתוצאה הסופית היא דבר שקשה יחסית לשלוט בו. תוך התמקדות באילו צעדים ננקטים תספק מבחר של שיטות קונקרטיות לאורח חיים בריא יותר. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
לכל אחד אולי יש דרך אחרת להיפטר מהתחושה של עצלן להתאמן. אבל לפחות, שמונה השיטות שלמעלה יכולות להיות מהלך רב עוצמה להיפטר מהתחושה של עצלן לזוז. כשתתרגל לזה, הגוף והנפש שלך ירגישו עייפים אם לא תתאמן. בשלב זה העקביות השתלמה. לדיון נוסף על איך להתאים את בחירת הספורט לכל מצב, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.
