היכרות עם Nightowl והשפעותיה על הבריאות
ההפך מאנשים שרגילים לזה ציפורים מוקדמות, אלה שרגילים לישון עד מאוחר זוכים לכינוי ינשופי לילה. לא בלי סיכון, ההרגל הזה של להישאר ער עד מאוחר יכול להשפיע לרעה הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. התוצאה המשמעותית ביותר היא שהמקצבים הצירקדיים המווסתים את מחזורי השינה והערות מתפרקים. יתר על כן, כאשר הקצב הצירקדי מופרע, האפקטים מתגלגלים כמו כדור שלג. החל מעלייה במשקל, חשיבה לאט יותר, ועד לאימפולסיביות.
סכנות של שינה מאוחרת
בשביל ה ינשוף הלילה, אתה צריך לשקול מחדש סוג זה של דפוס יומי אם אתה לא רוצה למשכן את בריאותך. זכרו שלאופן שבו אדם ישן יש השפעה עצומה על בריאותו. בנוסף, ישנם גם גורמים רבים אחרים המגבירים את הסיכון שלך אם אתה רגיל להישאר ער עד השעות המוקדמות של הבוקר. כל דבר? 1. דפוס אכילה מבולגן
כאשר פעיל עד שעות הלילה המאוחרות, כמובן, הרעב מכה לעתים קרובות. אם אין הכנת מזון מזין במקרר או בשולחן האוכל, כמובן שנותרו האפשרויות היחידות הן ג'אנק פוד אשר פתוח 24 שעות. האפשרות האחרת מסוכנת לא פחות, כלומר: מזון קפוא מעובד בתוספת סוכר, מלח ושומן רווי. זכרו כאשר מישהו אוכל מזון שומני ועתיר סוכר בשעת לילה מאוחרת, תקופת העיכול ארוכה יותר. כתוצאה מכך, תהיה לה השפעה משמעותית על המספרים על הסולמות. 2. עלייה במשקל
אל תתפלאו אם לעתים קרובות אתם נשארים ערים עד מאוחר כדי להפוך את מצבורי השומן לגלויים יותר. המשקל גם עולה. הטריגר הוא תהליך עיכול ארוך בהרבה, יחד עם בחירות מזון שאינן בהכרח בריאות. אל תתפלאו אם ההרגל לאכול מאוחר בלילה גורם לאי נוחות במערכת העיכול, כמו כאבי בטן עד נפיחות. 3. שעות השינה מצטמצמות באופן דרסטי
נסה לספור את כמות השינה ביניהם ינשוף הלילה שצריכים לעשות פעילויות כמו עבודה בבוקר. הם לא יכולים לישון עד 3 בבוקר, אבל חייבים להיות ליד שולחנותיהם עד 9 בבוקר, או שש שעות מאוחר יותר. כלומר שינה באורך של 3-4 שעות בוודאי לא תהיה איכותית. רחוק מאוד מהדרישה האידיאלית של 7-8 שעות כל יום. להשלים את חוסר השינה ב"תרדמת חורף" בסופי השבוע אינו חף מסיכונים. 4. קצב הקורטיזול אינו תקין
הורמון קורטיזול נחוץ לגוף בהתמודדות עם מתח פיזי. הורמון זה משפיע על מצב הרוח, העיכול, חילוף החומרים ומערכת החיסון של הגוף. קורטיזול מושפע מאוד מהמקצב הצירקדי של הגוף (מחזור שינה-ערות) באופן אידיאלי, רמות ההורמון האנושי קורטיזול נמצאות בשיא הנמוכות באמצע הלילה ומגיעות לשיא בסביבות השעה 9 בבוקר. עם זאת, שונה ב ינשופי לילה. קצב הופעת ההורמון קורטיזול הופך לא תקין ומבולגן. דמיינו את ההשפעה של שחרור לא סדיר של קורטיזול. זה בטוח שזה יכול להשפיע על הביצועים היומיומיים בגלל ההשפעות שנוצרות, בין היתר, הגוף מתעייף בקלות, שְׁחִיקָה, חרדה יתרה וכן הלאה. 5. לחץ דם גבוה
במחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Chronobiology International, חוקרים מצאו את זה ינשוף הלילה 30% יותר נוטה ללקות בלחץ דם גבוה. הטריגר העיקרי הוא כמובן תזונה לא בריאה ופחות פעילה. לא רק זה, גם לחץ פיזי ופסיכולוגי תורם. יתר על כן, אנשים שיש להם קצב הפוך עשויים להיות גם בסיכון גבוה יותר לפתח תסמונת מטבולית. החל מרמות גבוהות של שומן בגוף, סוכרת, מסת שריר נמוכה, ועד שבץ. 6. החלטות אימפולסיביות
לא רק פיזית, צוות הינשוף גם בסיכון גדול יותר לקבל החלטות ללא שיקול דעת מדוקדק. לדברי המומחה לבריאות השינה ד"ר. לפי סוג'אי קנסאגרה, מספר מחקרים הראו שלאנשים שישנים מאוחר בלילה יש ביצועים קוגניטיביים גרועים יותר, כמו יכולת אקדמית, שליטה עצמית, לקיחת סיכונים, ועד לאפשרות לחוות דיכאון. שינויים במצב הרוח. לא רק זה, ינשוף הלילה הם גם פגיעים לקבלת החלטות מסוכנות כמו שימוש בסמים כדי לעסוק בפעילות מינית לא מוגנת. 7. רווק
למרות שאכן יש הרבה רווקים שמחים שם בחוץ, יש מחקרים שאומרים שאנשים שאוהבים להישאר ערים עד מאוחר נוטים יותר להיות בלי בן זוג. אם כבר, הקשר לא נמשך זמן רב. מצד שני, ציפור מוקדמת או אנשים שמתחילים את פעילותם בבוקר נוטים יותר להתחתן או לנהל מערכות יחסים ארוכות טווח. על פי המחקר, אנשים נשואים נוטים יותר להניע אחד את השני לנהל אורח חיים בריא, כולל לא להישאר ער עד מאוחר. הם יחיד לא בהכרח יש את זה. 8. דיכאון ו מַצַב רוּחַ רַע
במחקר משנת 2015, אנשים שאוהבים לישון מאוחר בלילה נוטים יותר לחוות חרדה ודיכאון מוגזמים. לא רק זה, לשנות מַצַב רוּחַ הם גם יכולים להיות משמעותיים יותר כאשר הם פעילים לאורך היום. יתר על כן, היה גם מחקר משנת 2017 בכתב העת Journal of Biological Rhythms שמצא שלצוותי ינשופים היה קשה יותר לשלוט ברגשותיהם. למעשה, בני נוער ונשים עם אורח חיים מסוג זה נוטים להרגיש עצבניים ורגישים. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
ינשופי לילה הם לא תמיד רעים. ישנם מחקרים שאומרים שלאנשים שיכולים להישאר ערים עד מאוחר בלילה יש פרודוקטיביות ויצירתיות גבוהים יותר מאנשים עם דפוסים רגילים. להמשך דיון מה אם ינשוף הלילה הדרישות של העבודה והדרכים להימנע מהשפעותיה השליליות, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.
