cultureaftercomputation.com

אפשר לומר שאופניים הם המצאה מצוינת שיש לה פונקציות רבות בחיי האדם. כילד, בדרך כלל נותנים לילד אופניים כרכב לשחק בו, בין אם זה בבית או בטיול עם המשפחה. כשגדלים, אופניים משמשים לעתים קרובות גם ככלי תחבורה. למרות שאנשים רבים מעדיפים מכוניות ואופנועים, עדיין ישנם משתמשים נאמנים באופניים, בהתחשב בכך שאופניים הם כלי רכב ידידותיים לסביבה. לא רק זה, אופניים משמשים לרוב גם כאמצעי לפעילות גופנית ואימוני ספורט. אל תתפלאו אם האופניים תמיד יהיו שם ויהפכו לדבר מיוחד בחיי האדם. נכון לעכשיו, רוכבי אופניים לא משתמשים רק באופניים עבור הפונקציות הנ"ל, אלא גם לתחביבים. נסיעה למרחקים ארוכים או נוסעים עם אופניים זה גם אתגר ייחודי. לא רק לאמצעים מרעננים, אלא גם לאימון נשימה וכוח שרירים. כיף לא?

טיפים לרכיבה על אופניים כדי לא להתעייף מהר למתחילים

לאלו מכם המעוניינים להתחיל אורח חיים חדש, ידידותי יותר לסביבה ובריא ברכיבה על אופניים, תוכלו להאזין לסקירות הבאות של טיפים לרכיבה על אופניים למתחילים.

1. בחרו את האופניים הנכונים

כאשר אתם הולכים להתחיל לבחור אופניים, ודאו שאתם מבינים בדיוק בשביל מה מיועדים האופניים שאתם רוצים לקנות. איזה סוג של מסלול אתה רוצה ללכת ובאיזו תדירות תשתמש באופניים. זה לא חייב להיות יקר, הכי חשוב שהאופניים שבהם אתה משתמש יהיו נוחים ובמצב טוב.

2. שימו לב לנוחות

אם אתה מתבונן, רוכבי אופניים בכירים בדרך כלל תמיד יבצעו התאמות למצב האופניים כדי לתמוך בנוחות בעת השימוש. החלקים שבדרך כלל מקבלים את מירב תשומת הלב הם אחיזת כידון ו אוּכָּף . גם אם אינך רוכב אופניים מקצועי, הקפדה על נוחות השימוש באופניים תסייע רבות במניעת פציעה.

3. למד כיצד לתקן צמיג פנצ'ר / פנצ'ר

כאשר רוכבים על אופניים, הדבר הגרוע ביותר שקורה בדרך כלל וחווים רוכבי אופניים הוא פנצ'ר בגלגל. מצב זה יכול להתרחש בכל זמן ובכל מקום. כמובן שזה יהיה מעצבן כשתגלו מסמר תקוע בצמיג באמצע רגע של הנאה מזמן הרכיבה. עם זאת, זו לא תהיה בעיה גדולה אם אתה יודע איך לתקן את זה ולתקן את זה.

4. להחזיק ציוד בטיחות

אם אתם באמת מתכוונים להיות אופטימליים ברכיבה על אופניים, אף פעם לא מזיק להתחיל לשלם על מגוון ציוד בטיחות ברכיבה. להלן מספר ציוד בטיחות שתוכלו לשלם בתשלומים כדי לתמוך בפעילותכם ברכיבה על אופניים:

• קַסדָה
• מנעול מנעול (אם אתם מתכננים להשאיר את האופניים ולעצור בכמה מקומות)
• אור אופניים
• כפפות (בחורף)
• משאבת מסלול (לשימוש ביתי)
• מיני משאבה (לשימוש בנסיעות)

5. למד טכניקות בסיסיות

לעולם אל תהססו להתחיל אתגר חדש ברכיבה על אופניים. והכי חשוב, הבן כמה טכניקות רכיבה בסיסיות כדי להקל עליך להתמודד עם מסלולים ותנאי דרך מסוימים. ההבנה הזו באמת עוזרת לך להיות בטוח יותר ברכיבה על אופניים ולכן לא קל להסס לנסות דברים חדשים. טכניקות שחשוב לזכור כוללות:

• הבלם הקדמי יעיל הרבה יותר בעצירת האופניים.
• כאשר הולכים לפינה, הקפידו להאט לפני ההגעה לפינה. שיטה זו תחסוך בו בלימה.
• הרם את הברך הפנימית והנח משקל כלפי חוץ כדי לשמור על איזון.
• כשאתם מתקרבים לטיפוס, המשיכו לדווש כדי להביא כמה שיותר מומנטום לטיפוס.

6. שימו לב לצריכה שלכם בזמן רכיבה על אופניים

אם אתם רגילים לענפי ספורט אחרים, כמו ריצה או שחייה, עדיף להימנע מאכילה בזמן האימון. עם זאת, זה שונה עבור רוכבי אופניים הזקוקים לצריכת אנרגיה ממזון תוך כדי דיווש על האופניים, במיוחד עבור אלו שרוכבים על אופניים במשך שעות. לכן, הקפידו לשאת אתכם תמיד חטיף קל כשאתם רוכבים על אופניים יותר מ-90 דקות. בנוסף, רוכבי אופניים בדרך כלל גם נושאים מים בבקבוקים המורכבים על אופניים. זה נעשה כדי להקל על רוכבי אופניים לשתות כשהם צמאים במהלך הרכיבה.

7. לאט אבל בטוח

אלה כמה דברים חשובים על רכיבה על אופניים למתחילים שאתה צריך לדעת. בפעילות גופנית, הקפידו תמיד לתת לגוף הפסקה כדי לקבל מנוחה מספקת להתאוששות. הימנע ממיקוד יתר ותהנה מהתהליך שאתה נוקט כדי להשיג בריאות, בריאות ואושר לטווח ארוך.

8. שלבו את האימונים שלכם

אם אתה לא אוהב להיות תקוע בפעילות אחת, שילוב של תרגילים עשוי להיות בשבילך. זוהי דרך מצוינת להוסיף גיוון לאימון שלך על ידי פעילויות מתחלפות. לדוגמה, אתה יכול לרכב בחוץ בימים מסוימים, ואז ללכת ל חדר כושר להרים משקולות למחרת. לירידה במשקל, המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) ממליצה לך לרכוב על אופניים ברמה אינטנסיבית בינונית לפחות 30 דקות בכל פעם. כדי לשרוף יותר קלוריות, אתה צריך לרכב יותר. ה-ACE גם ממליץ לשלב את שתי הפעילויות לאימון צולב אחד כדי לקדם ירידה במשקל. לדוגמה, אתה יכול לרכוב על אופניים במשך 20 עד 30 דקות, ואז לנסות פעילות אחרת למשך 20 דקות נוספות.