cultureaftercomputation.com

נדודי שינה היא הפרעת שינה המקשה על ההירדמות. הפרעה נפוצה זו יכולה גם לגרום לסובלים מחוסר יכולת לשמור על שינה ולגרום להתעוררות מהירה יותר. בהיותך מצב שיכול להפריע לפעילויות, ייתכן שתהיה מעוניין לנסות כמה תוספי מזון ותרופות צמחיות לנדודי שינה. מהן האפשרויות לטיפול בצמחי מרפא לנדודי שינה?

נדודי שינה תוספי צמחים ותרופות לשינה איכותית

להלן מספר תוספי מזון ותרופות צמחיות לנדודי שינה שתוכלו לנסות:

1. שורש ולריאן

ולריאן ( ולריאנה אופיסינליס ) הוא עשב המגיע מאסיה, אירופה וארצות הברית. חלק משורש הוולריאן זכה לפופולריות כתרופה צמחית לנדודי שינה מכיוון שמספר מחקרים מדווחים על השפעותיו על שיפור השינה. אומרים כי ולריאן מכיל מגוון תרכובות הממריצות שינה ומרגיעות את הנפש. ולריאן ניתן ליטול בצורות שונות, כגון טבליות, כמוסות ותמיסות באתנול. שורש ולריאן מוגש באופן נרחב גם כתה לשתיית מים.

2. קמומיל

תה קמומיל יכול לעזור לשפר את איכות השינה צמח נוסף שגם הוא יעיל כתרופה צמחית לנדודי שינה הוא קמומיל. צמח זה נצרך בדרך כלל בצורה של תה למרות שהוא זמין גם בצורה של שמנים אתריים ותוספי מזון. קמומיל מכיל נוגד חמצון הנקרא אפגנין. Apigenin יכול להיקשר לקולטנים במוח שיכולים מאוחר יותר לשפר את איכות השינה ולהפחית נדודי שינה. מספר מחקרים גם הוכיחו שקמומיל יכול לשפר את איכות השינה.

3. לבנדר

לבנדר הוא גם תרופה צמחית לנדודי שינה שאתה יכול לנסות, במיוחד השמן האתרי שלו. בדרך כלל, אנשים עם נדודי שינה מנצלים את שמן הלבנדר על ידי ריסוסו על הכרית או ערבובו למיטה מַרסֵס טיפול ארומטי. לבנדר כתרופה צמחית לנדודי שינה זמין גם בצורה של תוספי תזונה ותה. בדרך כלל בטוחים ליטול תוספי לבנדר, אם כי קיים סיכון לתופעות לוואי ואינטראקציות תרופתיות. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספי שמן לבנדר, במיוחד אם אתה נוטל כדורי שינה או תרופות ליתר לחץ דם.

4. פסיפלורה

צמחי פרחים המשמשים גם כתרופות צמחיות לנדודי שינה הם פסיפלורה או פרח תשוקה . פסיפלורה שניתן למצוא ביבשת אירופה, אסיה, אפריקה ואוסטרליה מדווחת כיעילה לשיפור איכותם של מספר פרמטרים של שינה, כפי שדווח במחקר שנערך לאחרונה. למרות שעדיין נדרש מחקר נוסף, צריכת תה פסיפלורה עדיין שווה ניסיון כדי לשפר את איכות השינה שלך.

5. אשווגנדה

השם אשווגנדה מוזכר יותר ויותר לאחרונה. צמח מרפא זה פופולרי יותר ויותר בגלל תכונותיו הבריאותיות והוא נצרך באופן נרחב בצורה של תוספי מזון. אשווגנדה מסווגת כאדפטוגן, שהוא עשב שיכול לעזור לגוף לשלוט במתח. על פי מחקר שפורסם בשנת 2019, תמצית שורש אשווגנדה מכילה תרכובות בעלות פוטנציאל לעורר שינה ולשפר את איכות השינה בחולי נדודי שינה. המחקר נערך על ידי מתן 300 מיליגרם של תמצית שורש אשווגנדה פעמיים ביום.

6. מלטונין

בנוסף לרפואת הצמחים, לחלק מהתוספים יש גם פוטנציאל לטפל בנדודי שינה. אחד התוספים הנצרכים ביותר הוא תוספי מלטונין. מלטונין הוא למעשה הורמון המיוצר על ידי המוח כדי לווסת את מחזור הערות והשינה. מאמינים שתוספי מלטונין עוזרים לשפר את איכות השינה, במיוחד עבור עובדים מִשׁמֶרֶת , אנשים שחווים יעפת והפרעות שינה אחרות. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה רוצה לנסות מלטונין - כדי שהמינון שאתה לוקח יהיה מתאים ולא מוגזם.

7. מגנזיום

תוסף נוסף שיש לו פוטנציאל להיות "תרופה" לנדודי שינה הוא מגנזיום. מגנזיום הוא למעשה מינרל הדרוש לגוף. מגנזיום גם עוזר להרפיית שרירים ולהפיג מתחים - ובכך עשוי לשפר את דפוסי השינה. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה תוספי מגנזיום כ"תרופה" לנדודי שינה. הסיבה היא שתוספי מגנזיום נמצאים בסיכון לעורר תופעות לוואי ואינטראקציות תרופתיות.

דרך נוספת להתמודד עם נדודי שינה

אתה יכול לשלב את הבחירות של תוספי מזון ותרופות צמחיות לנדודי שינה לעיל עם כמה טיפים לשיפור איכות השינה. כמה טיפים להתמודדות עם נדודי שינה, כלומר:

• עושה מדיטציה מודעות , אותו תוכל לתרגל על ​​ידי הצטרפות לשיעור מדיטציה במצב לא מקוון וכן להשתתף בשיעורים באינטרנט
• התחל לעשות יוגה באופן קבוע ולקחת שיעורי יוגה
• התאמן באופן קבוע. ניתן להקצות 20 דקות ביום לפעילות גופנית מתונה בשילוב הרמת משקולות.
• הזמינו עיסוי
• הימנע מצריכת חומרים המפריעים לשינה, כגון קפאין, ניקוטין ואלכוהול
• עשה מקלחת חמה בלילה לפני השינה
• לְהִמָנַע גאדג'טים , טלוויזיה, מחשב נייד ומחשב לפחות שעתיים לפני השינה
• שמירה על נקיון החדר והמיטה
• כבה את האורות לפני השינה

אם השיטות הנ"ל אינן עובדות עבור נדודי שינה, מומלץ לפנות לרופא. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

אתה יכול לנסות את תוספי הצמחים והתרופות לעיל לנדודי שינה לאחר דיון עם הרופא שלך. תרופות צמחיות עבור נדודי שינה כוללות קמומיל, שורש ולריאן, אשווגנדה, עד שמן לבנדר. אם עדיין יש לך שאלות לגבי תרופות צמחיות לנדודי שינה, אתה יכול תשאל את הרופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. אפליקציית SehatQ זמינה בחינם בכתובת אפסטור ופלייסטור המספק מידע אמין על בעיות שינה.