זה לא סוד שפירות טובים מאוד לנשים הרות לצרוך, ואחד מהם הוא אבוקדו.
עַכשָׁיו, מהם היתרונות של אבוקדו לנשים בהריון? אבוקדו הוא פרי ירוק שהוכח כמכיל ויטמינים ומינרלים החשובים לנשים בהריון. בין חומרי המזון הרבים הקיימים בבשר האבוקדו, חומצה פולית ואשלגן הם הבולטים ביותר. אתה יכול לאכול אבוקדו בכל עת, אבל מומחים חושבים שהטרימסטר השלישי הוא הזמן הטוב ביותר לאכול את הפירות הטעימים
מוּקרָם זֶה. לא רק שהוא שימושי למתן מענה לצרכים התזונתיים של נשים בהריון, אבוקדו יכול גם למנוע את הגעתן של מספר מחלות.
תכולת רכיבים תזונתיים באבוקדו
לפני שמכירים את היתרונות של אבוקדו לנשים בהריון, צריך להכיר את התוכן באבוקדו עצמו. על פי מרכז הנתונים התזונתיים של ארצות הברית של ה-USDA, מנה אחת של אבוקדו (40 גרם) מכילה את החומרים המזינים הבאים:
- 64 קלוריות
- 6 גרם שומן
- 3,4 פחמימות
- פחות מ-1 גרם סוכר
- כמעט 3 גרם סיבים.
בנוסף, אבוקדו הוא מקור טוב לויטמינים C, E, K ו-B-6, כמו גם ריבופלבין, ניאצין, חומצה פולית, חומצה פנטותנית, מגנזיום ואשלגן. אבוקדו מספק גם את חומצות השומן לוטאין, בטא-קרוטן ואומגה 3 אם כי בכמויות קטנות יחסית.
היתרונות של אבוקדו לנשים בהריון
בהתבסס על תוכן זה, היתרונות של אבוקדו לנשים בהריון הם כדלקמן:
למרות שרוב הקלוריות באבוקדו מגיעות משומן, אל דאגה כי השומן שבו הוא שומן בריא. אכילת שומנים טובים תגרום לגוף לשלוח אותות למוח להפחית את התיאבון כדי שלא תשמין במהירות במהלך ההריון.
למנוע תינוקות שנולדו עם פגמים מולדים
כפי שהוזכר קודם לכן, אחד המרכיבים הנפוצים ביותר בבשר האבוקדו הוא חומצה פולית.
עַכשָׁיוחומצה פולית היא אחד החומרים הנחוצים ביותר לנשים בהריון כדי למזער תינוקות שנולדו עם פגמים מולדים, כגון הפרעות בצינור העצבי. עם זאת, תכולת הפולאט באבוקדו לבדה אינה מספיקה כדי לענות על הצרכים היומיומיים של נשים בהריון. הסיבה היא שמנה אחת של אבוקדו יכולה לספק רק 10 אחוזים מהצרכים היומיומיים של נשים בהריון לחולי חומצה פולית. זה לא אומר שאתה צריך לאכול פי 10 יותר אבוקדו כדי לענות על צורכי הפולאט שלך. עם זאת, אתה עדיין צריך לקחת תוספי חומצה פולית שניתנו על ידי הרופא או המיילדת שלך כדי להשלים את ריק הצרכים של חומצה פולית במהלך ההריון.
אבוקדו מכיל סידן, מגנזיום, מנגן, זרחן ומינרלים נוספים. כל תכולת המינרלים הללו תביא יתרונות לאבוקדו לנשים בהריון, כלומר להזין את העובר ולהבטיח שהוא יגדל כרגיל ברחם שלך.
עזור לצמיחת המוח של התינוק
היתרונות של אבוקדו לנשים בהריון נובעים מתכולת הכולין שבו. כולין הוא חומר שעוזר להבטיח שמוחו של התינוק מתפתח כראוי ומערכת העצבים אל המוח וממנו מחוברת היטב. מנה אחת של אבוקדו מכילה 22 מ"ג כולין. כמות זו מספיקה לנשים בהריון כדי להבטיח שהמוח של התינוק יגדל בצורה מושלמת.
ייצוב רמות הכולסטרול והסוכר בדם
לנשים בהריון יש נטייה לאכילת יתר, כולל מזונות המכילים הרבה שמן וסוכר. כדי להפחית את דפוס האכילה הלא בריא הזה, אתה יכול להחליף אותו ב
חָטִיף אבוקדו הוכח כבעל שומן טוב לגוף וכן דל בסוכר.
להקל על התכווצויות ברגליים
אחת ההצעות הטובות ביותר לנשים בהריון לצרוך אבוקדו בשליש השלישי היא בגלל תכולת האשלגן שבו. אשלגן יכול להציג את היתרונות של אבוקדו לנשים בהריון בצורה של הקלה על התכווצויות ברגליים. [[מאמר קשור]]
כמות צריכה מומלצת
אכילת אבוקדו אמנם מביאה יתרונות רבים לנשים בהריון, אבל זה לא אומר שאפשר לצרוך אותו בכמות מוגזמת. לנשים בהריון מומלץ לצרוך רק אבוקדו אחד ביום כדי להימנע מתופעות הלוואי שעלולות לנבוע מאכילת יותר מדי אבוקדו. באופן כללי, לנשים בהריון מומלץ לצרוך חמש מנות מזון טרי ביום, אך זוהי מנה הכוללת של שילוב של פירות וירקות. אם מכינים אבוקדו כמיץ, ההגשה המומלצת היא רק כוס אחת ליום.
