עיניים בריאות עד זקנה זה החלום של כולם. למרבה הצער, גיל יכול להיות גורם סיכון להפרעות עיניים. לכן, חשוב לדעת איך לשמור על בריאות העיניים אצל קשישים. מהן הדרכים שניתן לעשות כדי שעיני הקשישים יישארו בריאות ויוכלו לראות בבירור למרות שהם מבוגרים? בוא נראה מידע נוסף למטה. [[מאמר קשור]]
כיצד לשמור על בריאות העיניים לקשישים
הפרעות עיניים, כמו עיניים יבשות, נוטות לתקוף את הקשישים עקב הזדקנות המתרחשת. הסיבה לכך היא שהזדקנות מפחיתה את ייצור הדמעות וגורמת לחוסר איזון בהרכב הדמעות. בנוסף ליובש בעיניים, הפרעות אחרות כגון גלאוקומה, קטרקט וניוון מקולרי, יכולות להתרחש גם כאשר אדם נכנס לגיל מבוגר. אך אל דאגה, ניתן למנוע את הבעיה הבריאותית האחת הזו, או לפחות למזער את הסיכון, על ידי אימוץ אורח חיים בריא. להלן כמה דוגמאות לאורח חיים בריא כדרך לשמירה על בריאות העיניים אצל קשישים שניתן ליישם מדי יום:
1. מילוי צריכת תזונה
הקפדה על דיאטה על ידי אכילת מזונות בריאים היא צעד מכריע לשמירה על גוף בריא, כולל העיניים. ודאו שהתזונה לקשישים היא בצורת פירות וירקות. מומחים ממליצים לקשישים לצרוך ירקות ופירות עד 5-9 מנות ביום. הסיבה לכך היא שפירות וירקות מכילים חומרים חשובים שהם המפתח לבריאות העיניים, כלומר ויטמינים, נוגדי חמצון, מינרלים, חלבון בריא, אומגה 3 ולוטאין.
- נוגד חמצון
נוגדי חמצון ממלאים תפקיד חשוב בהגנה על העיניים מפני נזקי רדיקלים חופשיים, העלולים לגרום למחלות עיניים עקב הזדקנות. אתה יכול לקבל הרבה נוגדי חמצון מפירות וירקות ירוקים כהים ובהירים.
- לוטאין וזאקסנטין
שני החומרים הם פיגמנטים צמחיים שהם סוגים של קרוטנואידים. לוטאין וזאקסנטין ממלאים תפקיד בהגנה על הרשתית מפני השפעות החמצון (חשיפה לרדיקלים חופשיים) הנגרמות על ידי אור אולטרה סגול.
תרד, תירס מתוק וברוקולי עשירים בלוטאין וזאקסנטין. חומר זה נמצא גם בירקות קייל הידועים בשם מזונות על. בחר קייל, אורגני כדי להפחית את החשיפה לחומרי הדברה מוגזמת.
- ויטמין A וויטמין C
ויטמין A חיוני לאיברי עיניים בריאים. כך גם עם ויטמין C, שהוא סוג של נוגד חמצון.
אכלו פירות וירקות עם צהוב בתוכם, כמו גזר ודלעת כדי לקבל ויטמין A. בינתיים, ניתן לקבל ויטמין C מתותים וברוקולי. כדי להרגיש את היתרונות של ויטמין A וויטמין C בו זמנית, פירות הדר יכולים להיות אופציה לצריכה.
- חֶלְבּוֹן
בחר מקורות חלבון כגון בשר רזה, דגים, קטניות וביצים. בנוסף לחלבון, יש אבץ שאפשר לקבל מבשר ופירות ים. בביצים יש גם לוטאין, שהוא טוב לעיניים.
- אומגה 3
אומגה 3 מסייעת במניעת יובש בעיניים ומפחיתה קטרקט אצל קשישים. מומלץ לאכול דגים, שמן פשתן (זרעי פשתן), ואגוזי מלך, לצריכה בריאה של חומצות שומן אלו.
- סִיב
צריכת סיבים ממלאת תפקיד בהפחתת הסיכון לסוכרת. האם ידעת שסוכרת וסיבוכיה יכולים להשפיע על בריאות העיניים, כולל הגברת הפוטנציאל לרטינופתיה סוכרתית?
2. להפסיק לעשן
לקשישים שעדיין מעשנים באופן פעיל מומלץ מאוד להפסיק את ההרגל אם הם רוצים לשמור על בריאות העיניים ולהימנע מהפרעות עיניים של קשישים כמו גלאוקומה וכדומה. סיגריות מכילות חומרים שבטווח הארוך עלולים לפגוע בתאי הגוף, כולל תאי העין. לכן, הפסקת הרגלי עישון צריכה להיעשות מוקדם ככל האפשר. [[מאמר קשור]]
3. התעמלו באופן קבוע
כיצד לשמור על בריאות העיניים עבור קשישים ניתן אפילו לעשות בצורה פשוטה, כלומר פעילות גופנית קלה כגון:
רִיצָה קַלָהבבוקר. כן. פעילות גופנית הוכחה כשומרת על תפקודי הגוף פועלים כפי שהם צריכים. אתה יכול להזמין את ההורים שלך או בני משפחה קשישים אחרים לעשות זאת באופן קבוע
רִיצָה קַלָה,לפחות 3 פעמים בשבוע. אם ישמרו על כך, יש לקוות שהעיניים יישארו בריאות למרות שהן זקנות.
4. התאם את התאורה תוך כדי קריאה או בהייה במסך
התאמת התאורה בעת קריאת ספר, צפייה בטלוויזיה או בהייה במסך
סמארטפוןמהווה גם דוגמה ליישום אורח חיים בריא לשמירה על בריאות העיניים אצל קשישים. חשיפה לאור בהיר מדי בטווח הארוך עלולה להפריע לתפקוד העין. כתוצאה מכך, עיניו של הקשישים עשויות להיות מעט מטושטשות כאשר הם רואים.
5. הנח מדי פעם את העיניים בזמן קריאה או שימוש במחשב
בזמן הקריאה, אל תשכח לנוח את העיניים לכמה דקות. זה יכול להיעשות על ידי סגירת העיניים קצרות, או מצמוץ שוב ושוב. גם מנוחה לעיניים חשובה, אם קשישים מבלים הרבה זמן מול המסך
סמארטפוןכמו גם מחשבים.
6. מרכיבים משקפי שמש
הדרך הבאה לשמור על בריאות העיניים לקשישים היא להשתמש במשקפי שמש כשאתם עושים פעילויות בחוץ, במיוחד במהלך היום כשהשמש לוהטת. הסיבה היא שחשיפה לקרני אולטרה סגול-B (UVB) מהשמש עלולה לפגוע ברשתית העין לאורך זמן. כתוצאה מכך, קשישים חווים הפרעות ראייה המוכרות לנו כקטרקט
7. לנוח מספיק
מנוחה מספקת היא גם מפתח חשוב בטיפול בעיניים של קשישים כדי שיישארו בריאים ותפקדו כראוי למרות שהם מבוגרים. הסיבה היא שבזמן השינה העיניים יחוו תהליך שימון טבעי. כך העיניים יישארו לחות ולא יבשות. לא רק זה, בזמן השינה, העיניים יבצעו גם תהליך ניקוי טבעי מחומרים שיכולים להפריע לתפקודם כמו אבק, עשן ועוד גורמים מעוררי אלרגיה (אלרגנים).
8. בדיקות עיניים שגרתיות
אסור גם לפספס בדיקות בריאות עיניים קבועות. בנוסף להבטחת בריאות העין של קשישים, זוהי הדרך הטובה ביותר לזהות נוכחות או היעדר הפרעות עיניים, כולל גלאוקומה. לקשישים מומלץ לעבור בדיקת עיניים לפחות פעם בשנה. עם זאת, הדבר תלוי במצב העין של המטופל בהתאם לתוצאות בדיקת הרופא. אם לקשישים יש סיכון גבוה לפתח מחלת עיניים, בדיקות רפואיות עשויות להתבצע לעתים קרובות יותר.
הערות מ-SehatQ
מלבד הירידה בתפקוד העיניים כתוצאה מהזדקנות, קשישים יכולים למעשה למנוע מהעיניים שלהם לחוות בעיות בריאותיות קשות שעלולות להוביל לסיבוכים. לכן, יישום אורח החיים הבריא לעיל לשמירה על בריאות העין אצל קשישים חשוב. יש לכם שאלות על בריאות העיניים? אנא
צ'אט רופא ישירות מסמארטפוןבאפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ.
הורד את אפליקציית SehatQ עכשיוב-App Store וב-Google Play.
