טיפים לצום לאמהות מניקות בטוחות לתינוקות ולחלב אם
צום לאמהות מניקות בחודש הרמדאן אינו חובה. עם זאת, לא מעט נשים שעדיין רוצות לעבור את הפולחן השנתי הזה. בשונה ממבוגרים אחרים, אמהות מניקות זקוקות להתאמות מסוימות, כך שהצום יוכל להתנהל בצורה חלקה ובטוחה הן לאם והן לתינוק. אז מהם הדברים שחייבים לקחת בחשבון הקשורים לצום לאמהות מניקות? הנה הסקירה המלאה.
האם אמהות מניקות יכולות לצום?
אם האם מניקה אך ורק, זו בהחלט שאלה. התשובה היא שאמהות מניקות שצומות אינן משפיעות לרעה על גדילת התינוק והתפתחותו. מחקר נערך על 116 תינוקות. בסך הכל 36 מהן יונקו מאמהות שצמו, ו-80 אחרות יונקו מאמהות שלא צמו. לאחר מכן, החוקרים צפו בצמיחה של התינוקות במשך 2 פעמים במהלך הרמדאן, 3 פעמים בחודש הבא, וכל חודשיים במשך 4 חודשים לאחר מכן. המחקר מצא שלא היה הבדל משמעותי בגדילה של תינוקות מאמהות שצמו או לא. לפחות בטווח הקצר. תוצאות דומות התקבלו גם במחקר אחר, שכלל 55 תינוקות. בסך הכל 20 תינוקות יונקו מאמהות שצמו, ועוד 35 יונקו מאמהות שלא צמו. במחקר זה, תינוקות נבדקו להתפתחות פעמיים במהלך חודש הרמדאן וארבע פעמים בחודש הראשון, השני והשלישי לאחר הרמדאן. לאחר הכרת האמור לעיל, לאלו מכם נשים בהריון שרוצות לצום, צפויות להצליח לנהל זאת בצורה בריאה ורגועה יותר. טיפים לצום לאמהות מניקות
אמהות מניקות שמחליטות לצום, צריכות להתייעץ תחילה עם הרופא שלהן. הרופא יבדוק את מצבך הבריאותי כדי לראות את יכולתך לצום. אם הרופא מרגיש שמצבך בריא למדי, אז אתה יכול לחיות אותו תוך כדי מעקב אחר כמה מהטיפים הבאים לצום לאמהות מניקות. 1. צריכת נוזלים מספקת
צריכת נוזלים מספקת היא צעד חשוב למניעת התייבשות עקב צום. עם זאת, זה לא אומר שאתה נדרש לשתות כמה שאתה יכול עם עלות השחר. שתייה מרובה מדי בסוחור יכולה למעשה למלא את שלפוחית השתן שלך, ותעביר אותה כשתן זמן קצר לאחר מכן. זה למעשה יגרום לך להרגיש יותר צמא לאחר מכן. במקום זאת, מומלץ לענות על צורכי הנוזלים על ידי שתייה מתונה, לאט לאט, בתדירות תכופה יותר מזמן איפטאר ועד סחור. כך, ניתן לספק את צורכי הנוזלים שלך כראוי. 2. הקפידו על התזונה שלכם
בעת צום, דפוסי האכילה של האדם נוטים להשתנות. מזונות לא בריאים, כמו מזון מטוגן ומשקאות מתוקים, שולטים בצריכה היומית בעת שבירת הצום. למעשה, כדי שצום לאמהות מניקות יוכל לעבור צום בצורה בריאה, את עדיין צריכה לשים לב לתזונה שלך, על ידי אכילת מזונות מזינים מאוזנים. לאמהות מניקות שצומות, חשוב לך בכל זאת לכלול חלבון ופחמימות מורכבות בתפריט הסחור. שני המרכיבים הללו יכולים לספק את האנרגיה הדרושה לביצוע פעילויות, עד שהגיע הזמן לשבור את הצום. אתה גם צריך לזכור, אל תפספס את הזמן של sahur. במידת הצורך, אמהות מניקות שצומות יכולות גם ליטול תוספי ויטמינים נוספים. אתה יכול לקחת תוסף המכיל 10 מיקרוגרם של ויטמין D בסוחור. 3. בחרו בתפריט איפטאר לאמהות מניקות בריאות
אמהות מניקות שצומות צפויות לא לעכב את שבירת הצום, כשיגיע הזמן. כששוברים את הצום, מומלץ לאכול מזונות שיכולים לספק אנרגיה טבעית, כדי להחזיר את האנרגיה שאבדה במהלך הצום. אחד המאכלים שיכולים לספק את היתרונות הללו הוא אכילת תמרים תוך כדי צום. אם נמאס לכם לצרוך אותו, תוכלו להכין גרסה נוספת על ידי הכנת מיץ תמרים עם חלב. 4. גלו כיצד להניק
אמהות שמניקות את התינוקות שלהן ישירות תוך כדי צום, עשויות להבחין כי התינוק יהפוך להיות בררן יותר בזמן שבירת הצום. כי, השפעת הצום על גוף האם, החלה להיראות ויש לה השפעה על הרפלקס לשחרור חלב. לקראת שבירת הצום, הרפלקס לשחרור חלב יכול להאט עקב הלחץ הנגרם מהצום. כדי לעקוף זאת, ניתן להניק תוך הפעלת מעט לחץ על השד, כדי שהחלב ייצא מהר יותר. 5. שימו לב לשינויים בחלב המיוצר
אם אינך מניקה את התינוק ישירות ותעשה שְׁאִיבָה, אולי תשימו לב שהחלב שיוצא יכול לרדת לקראת זמן ה-iftar. אבל כשזה קורה, אתה לא צריך לדאוג. כשתעשה זאת שְׁאִיבָה באופן קבוע, ייצור החלב יימשך. עם זאת, מכיוון שניתן להפחית את כמות הנוזלים בגוף במהלך הצום, כמות החלב המיוצרת יכולה גם לחוות ירידה קלה. בנוסף, החלב שיוצא ייראה מעט סמיך. שימו לב לכך כדי שהצום לאמהות מניקות יהיה בטוח יותר
אמנם מותר לאמהות מניקות לצום, אבל יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון כדי לא להפריע לחלב אם ולגדילה והתפתחות התינוק. האם אמא מניקה יכולה לצום או לא תלויה בעצם במצב התינוק. צום לאמהות מניקות יהיה בטוח יותר אם נעשה כאשר התינוק מעל גיל 6 חודשים או קיבל מזון משלים (MPASI). הסיבה היא שילודים לאלה מתחת לגיל 6 חודשים עדיין זקוקים להנקה בלעדית מכיוון שלא קיבלו צריכת מזון נוספת. בניגוד לתינוקות שצרכו מזון מוצק, לרוב הם שותים חלב אם רק בלילה ולכן אין לכך השפעה רבה כאשר אמהות מניקות צמות. אל תאלץ להמשיך לצום אם מרגישים שהבריאות שלך בירידה. בנוסף, מכיוון שמותר לאמהות מניקות לא לצום, עדיין כדאי לשים לב לבריאותו של הקטן שלך כאשר את רוצה לצום. אל תהסס לפנות לרופא שלך מיד אם אתה נתקל בבעיות הקשורות להנקה או תסמינים בריאותיים אחרים בזמן הצום.
