8 ויטמינים לעיניים טובות מונעים מחלות
יובש בעין נגרמת מחוסר בנפח דמעות או ניקוז והתאיידות הדמעות מתרחשת מהר מדי. פותחו מחקרים שונים כדי לבחון האם ניתן להשתמש בתוספי ויטמין להפחתת תסמיני עיניים יבשות. עם זאת, עדויות מדעיות לתפקוד של ויטמינים לעין בטיפול בעיניים יבשות אינן רבות ולא מצאו קשר ישיר. מספר מחקרים הראו שתוספי ויטמינים יכולים להיות שימושיים עבור קשישים שאין להם מספיק ויטמין. למרות זאת, מתן מענה לצורכי הויטמינים עדיין חשוב. תוספי ויטמינים רבים נמכרים באופן חופשי, אך יש לזכור כי המקור הטוב ביותר לויטמינים עדיין מתקבל באמצעות צריכת מזון יומית. [[מאמר קשור]]
ויטמינים לעיניים
ישנם מספר ויטמינים שמשחקים תפקיד במניעת יובש בעיניים כדי להגן על כלי הדם, ולכן זה טוב לבריאות העיניים. כמה ויטמינים הפועלים לשמירה על בריאות העיניים הם:1. ויטמין A
אחד הוויטמינים הדרושים לבריאות העין הוא ויטמין A. חוסר בצריכת ויטמין A דרך צריכת מזון הוא הגורם העיקרי למחסור בויטמין A. סיבה נוספת היא מחלות של המעי הגס המפריעות לספיגת רכיבי תזונה חיוניים לגוף, כגון כמו מחלת קרוהן ודלקת לבלב. חוסר בויטמין זה לעיניים עלול לגרום לקסרופטלמיה, שמתחילה בראיית לילה (שנודעה בעבר כקוראות עוף). אם מצב זה נמשך, זה יכול להוביל ליובש בעיניים ולנזק בקרנית, מה שעלול להוביל בסופו של דבר לעיוורון. הממשלה מספקת לילדים באופן שגרתי תוספי ויטמין לעיניים כדי למנוע מחסור בוויטמין A. יש להיזהר מכמויות מוגזמות של תוספי ויטמין A. למרות שהם נדירים, אנשים עם וריאציות גנטיות רגישות עלולים לחוות אובדן ראייה עקב צריכה מופרזת של ויטמין A. תופעות לוואי אחרות כוללות כאבי בטן, כאבי ראש, בחילות ועצבנות, אפילו הפרעות ראייה. רופאים ממליצים ליטול תוספי ויטמין A שלא יעלה על 10,000 IU ליום. ויטמין A נמצא במוצרים מן החי, כגון בשר, דגים, עוף ומוצרי חלב. בעוד פרוויטמין A ניתן למצוא בפירות וירקות. בטא קרוטן הוא המקור העיקרי של ויטמין A בתזונה. פיגמנט צמחי זה נמצא בפירות וירקות צבעוניים רבים, כגון גזר. כאשר הם צורכים, הגוף הופך את הפיגמנטים הללו לוויטמין A.2. ויטמין C
ויטמין C חשוב לכלי הדם של העין ולכן הוא שימושי לבריאות העין באופן כללי. כמה צריכת מזון המכילה ויטמין C, כלומר:- תפוז
- תרד
- עגבניות
- בננה
- תפוח עץ
3. ויטמין D
חוקרים מצאו קשר אפשרי בין ויטמין D ליובש בעיניים. מחסור בוויטמין D עלול לגרום לפגיעה בייצור הדמעות. ויטמין D מסייע בטיפול בעין יבשה על ידי הפחתת דלקת בקרנית וסיוע בייצור דמעות. מחקר של Bae SH, וחב' הראה שתוסף ויטמין D מסייע להפרשת דמעות, מפחית חוסר איזון בדמעות ומפחית דלקת של פני העין. למרות שהמחקר נערך רק על קבוצת דגימות קטנה, אף פעם לא מזיק לענות על הצורך של הגוף שלנו בויטמין D. ויטמין D יכול להיות מיוצר על ידי הגוף בעזרת אור השמש. למרות שהמדינה שלנו נמצאת במדינה טרופית שבה השמש זורחת כל השנה. נתונים מראים שמחסור בוויטמין D בדרום מזרח אסיה נע בין 6-70%. זה יכול להיגרם בגלל חוסר הרצון של רוב האנשים לצאת החוצה כשהשמש זורחת. למעשה, מחקר עדכני מצא שחשיפה לשמש היא המקור השכיח ביותר של ויטמין D בסביבות הצהריים. קרא גם: כל היתרונות של ויטמין B2 לבריאות הגוף שלך4. ויטמין E
ויטמין טוב נוסף לעיניים הוא ויטמין E. ויטמין E הוא סוג של נוגד חמצון שיכול להגן על תאי העין מפני נזק. רדיקלים חופשיים עלולים לפגוע בתאי הגוף, כולל העיניים. עם זאת, נוגדי חמצון נלחמים בו כדי להגן על העיניים. ויטמין E נמצא בשעועית ובבטטה.5. אבץ
אבץ הוא מינרל החיוני להמרת ויטמין A למלנין, פיגמנט מגן על העיניים. מטבע הדברים, גופנו אינו מייצר אבץ, ולכן צריכה של חומר תזונתי זה חייבת להיות מספקת. מזונות המכילים אבץ כוללים:- צִדפָּה
- בשר בקר
- פירות ים כגון דגים, שרימפס
- ביצה
- חלב.
