cultureaftercomputation.com

לעתים קרובות תחושת סחרחורת היא אחת הסיבות הרבות לכך שאנשים רבים מבלבלים בבחירת סוג הפעילות הגופנית ללחץ דם נמוך. לא רק סחרחורת לאחר פעילות גופנית, אלא קיים סיכון ליפול מחוסר הכרה ולכן יש צורך באמצעי מניעה מתאימים. יתר על כן, בחירת פעילות גופנית עבור אנשים עם לחץ דם נמוך היא לא רק תנועה פשוטה. כי, יש מקרים בהם עדיין מופיעה תחושת הסחרחורת למרות שמיקום הראש אינו נמוך מהלב.

פעילות גופנית לדם נמוך

למרות שעשויות להיות תלונות על סחרחורת לאחר פעילות גופנית, זה לא אומר שאנשים עם לחץ דם נמוך צריכים לעזוב את זה לגמרי. למעשה, פעילות גופנית היא אחד המפתחות לשמירה על יציבות לחץ הדם. אז מהן ההמלצות לפעילות גופנית לאנשים עם לחץ דם נמוך?

1. יוגה

לא רק כאמצעי הרפיה, ישנם סוגים רבים של יוגה המתאימים לאנשים עם לחץ דם נמוך. כמובן שכדאי לעשות יוגה ביחד עם מדריך כדי לדעת אילו תנוחות בטוחות. בדרך כלל, עמדה עם הראש נמוך מהלב הוא כמו כלב הפונה כלפי מטה נוטה לכאבי ראש. זהה כיצד כל תנועה בגופך מגיבה כדי לדעת את הפערים.

2. שחייה

שחייה טובה לאנשים עם לחץ דם נמוך סיבולת לב ריאה ידידותית לאנשים עם לחץ דם נמוך הוא שחייה. אין צורך להתעכב, למי שרק מתחיל, ניתן להקצות 30 דקות. פחות מזה? זה חוקי. תנועה בזמן שחייה יכולה לשמור על לחץ הדם יציב.

3. ללכת מהר

אתה יכול גם לנסות הליכה נמרצת או הליכה מהירה כאופציה לפעילות גופנית עבור אנשים עם לחץ דם נמוך. יש להתאים את התדירות ומשך הזמן למצבו של כל גוף. עדיף משך קצר אך שגרתי מאשר להכריח את משך הזמן להכריע אותך. בממצאי מחקר הלב של פרמינגהם, ל-636 משתתפים שהלכו 1,000 צעדים ביום היה לחץ דם סיסטולי נמוך ב-0.45. כלומר, לאדם שהלך 10,000 צעדים ביום היה לחץ דם נמוך ב-2.25 נקודות מאשר מי שצעד חצי ממנו.

4. ריצה

ריצת בוקר בנוסף להליכה, התרגיל הבא ללחץ דם נמוך הוא ריצה בעצימות נמוכה. תנועה בפעילות זו יכולה למעשה לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הסיכון להורדת לחץ הדם. זה רעיון טוב לאנשים עם תת לחץ דם לרוץ עם אנשים אחרים כדי למנוע ראייה מטושטשת או אובדן הכרה. כמו כן, חשוב מאוד להימנע מלחץ על הגוף שעלול לנבוע מתנועות פתאומיות. דוגמאות כמו הרמת משקלים כבדים או ענפי ספורט אחרים בעצימות גבוהה. ודאו שניתן לבצע את התרגיל בקצב איטי.

מה אפשר ומה לא ניתן לעשות?

המונח הרפואי לתחושת סחרחורת לאחר פעילות גופנית או כאשר אתה חש סחרחורת בעת שינוי תנוחות מישיבה לעמידה הוא תת לחץ דם אורתוסטטי. הסיבה למצב זה היא כאשר מחזור הדם אינו חזק מספיק כדי להחזיר מספיק דם למוח. זה המקום שבו מתרחש שלב הסחרחורת. לא פחות חשוב, מתיחה אקטיבית חשובה גם כדי שזרימת הדם חזרה לראש תהיה חלקה. כדי להימנע מתלונות כגון סחרחורת לאחר אימון, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות:

• שנה יציבה לאט
• ישיבה כאשר מרגישים סחרחורת לאחר פעילות גופנית
• נאחז במשהו בעמידה
• שמירה על לחות הגוף על ידי שתיית מים מרובה
• לכו במקום לאחר האימון, אל תעצרו מיד
• פעילות גופנית בישיבה

מצד שני, הנה דברים שכדאי להימנע מהם:

• קום מהר מישיבה או שכיבה
• עשיית ספורט עם שינויים מהירים בתנוחת הגוף כגון סמוך קום ו קפיצה סקוואט
• אכלו מנות גדולות לפני האימון

אל תשכח להתייעץ עם רופא אם מצב הסחרחורת לאחר תרגיל זה ממשיך להופיע. בדרך כלל, הרופאים ימליצו להגביר את צריכת הנתרן או להפחית את המינון לאלו הנוטלים תרופות להורדת לחץ דם.

מה הסימפטומים?

בנוסף לתחושת סחרחורת לאחר פעילות גופנית, כמה תסמינים אחרים כאשר אדם חווה לחץ דם נמוך בזמן תנועה הם:

• ראייה מטושטשת
• מרגיש מבולבל
• הגוף מרגיש חלש
• מַבְחִיל
• חסר הכרה

בנוסף, אנשים שנמצאים בסיכון ליתר לחץ דם בעת פעילות גופנית הם אלה הנוטלים תרופות להורדת לחץ דם, סובלים מבעיות לב, סובלים מאנמיה, סוכרת או מחלת פרקינסון. [[מאמרים קשורים]] לכן, מי שנכלל בקטגוריה שלעיל חייב לשים לב היטב למה מותר ומה אסור לעשות בזמן פעילות גופנית. המטרה היא למנוע את הסיכון לפציעה חמורה כמו נפילה ואפילו התעלפות. לדיון נוסף על איך לשמור על לחץ דם יציב, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.