אכילת אורז שלוש פעמים ביום עשויה שלא תמיד להספיק כדי לענות על הצרכים של אמהות מניקות לייצר חלב. אז כדי לעקוף את זה, אתה יכול לנשנש חטיפים להחלקת חלב אם בצד הארוחה כמעודד רעב מועיל. אכילת חטיפים יכולה להיות דרך יעילה לענות על הצרכים התזונתיים של אמהות מניקות ללא חשש להשמין מאכילת יתר.
רשימה של חטיפים להחלקת חלב אם
חטיפים להחלקת חלב אם אינם קשים להשגה. זה אפילו אפשרי, מאכלים מסוימים לאמהות מניקות יומיומיות כמו תוספות פירות וירקות יכולים להיות אחד מהם. ובכן, הנה רשימה של חטיפים להחלקת חלב אם שתוכלו לבחור כדי להגביר את ייצור החלב כך שיהיה בשפע, חלק וסמיך:
1. פופקורן
חטיפים שיש בצפייה בסרט הזה יכולים להיות גם חטיף לאמהות מניקות. פופקורן עשוי מתירס שידוע כבעל סיבים תזונתיים. סיבים ממקורות מזון בריאים, על פי המחלקה לבריאות המשפחה והקהילה של אוניברסיטת ויסקונסין, יכולים לעזור לקדם הנקה. אתה יכול גם להוסיף פיזור גבינה מעל כדי להגביר את צריכת החלבון. חלבון חיוני לייצור חלב אם, וניתן להעביר אותו לתינוק דרך חלב אם כדי לתמוך בצמיחתו. עם זאת, אל תוסיף יותר מדי סוכר, קרמל או ממתיקים אחרים כדי שהקלוריות לא יהיו מוגזמות. [[מאמר קשור]]
2. דגני בוקר מלאים
אתה יכול גם להוסיף סיבים מכוס דגנים מלאים. כדי להכין את החטיף המעודד חלב אם הזה, ערבבו כוס דגני בוקר מלאים עם חלב או מים והגישו עם כוס פירות יבשים כמו צימוקים ואגוזים קצוצים דק. אפשר להוסיף גם יוגורט קר.
3. אגוזים
אם צורכי הסיבים נענו, אז אתה יכול לענות על הצרכים של שומנים בריאים מאגוזים. סוגים שונים של אגוזים כגון שקדים, אגוזי מלך וקשיו עשירים בברזל, חלבון ושומנים בריאים אשר בהחלט טובים לאמהות מניקות. כדי שהתכולה התזונתית תישמר ולא תכיל שומנים רעים, ניתן לעבד את חטיפי הבוטנים הללו בקלייה.
4. אדאמאם
Edamame יכול להיות גם חטיף הנקה בריא לאמהות מניקות מכיוון שהוא עשיר בויטמין K. אתה יכול לצרוך 5.5 אונקיות אדאמאם מבושל כל יום. אם רוצים להוסיף טעם אפשר לפזר מלח אבל לא יותר מדי. [[מאמר קשור]]
5. יוגורט
יוגורט הוא עוד חטיף החלקת חלב אם שאסור לפספס. מלבד היותו טעים, החטיף האחד הזה מכיל חלבון והוא עשיר בפרוביוטיקה טבעית שטובה לעיכול. כדי להגביר את התוכן התזונתי, ניתן לצרוך יוגורט עם פרוסות פירות טריים כמו פירות יער, בננות או גרנולה.
6. מילקשייק
מילקשייקים הם חטיפים בריאים לאמהות מניקות לצריכה מכיוון שהם מכילים רכיבים תזונתיים רבים הדרושים לחלב אם חלק. להכנת מילקשייק טעים ומזין, אפשר לערבב 1 כוס חלב עם 1 כף אבקת קקאו לא ממותק או
שוקולד מריר (חטיפי שוקולד מריר) עם פירות לבחירה, כמו בננות. מועכים את כל המרכיבים עם קוביות קרח למשך 1 עד 2 דקות כך שהם מרוסקים ואז נהנים. מלבד היותם עשירים בויטמינים, מילקשייק העשויים משוקולד מריר מכילים גם נוגדי חמצון שיכולים להדוף רדיקלים חופשיים. ניתן להחליף מגוון פירות עם תכולת ויטמין גבוהה הדרושה לאמהות מניקות כמו ויטמין A, ויטמין C, לויטמין B.
7. טוסט במילוי מלוח
מקורות לפחמימות מורכבות וסיבים שניתן לבחור כחטיף בריא בזמן ההנקה הוא לחם חיטה קלוי. ניתן לגוון בתוספות או במילוי במגוון "תוספות", מחמאת בוטנים ועד גבינת שמנת נטולת שומן עם אבוקדו פרוס. כדרך להגביר את התכולה התזונתית, ניתן להוסיף ביצים טרופות וגבינה מגוררת. בעזרת זה, אתה יכול לצרוך את כל אבות המזון החיוניים שאתה צריך, מחלבון, סיבים תזונתיים ועד שומנים בריאים. [[מאמר קשור]] דרך נוספת לשנות את המילוי של לחם שיפון קלוי היא להוסיף טונה או סלמון פרוסים, ביצים, תרד ופלפלים או עגבניות. נשים הרות ומניקות צריכות לאכול כ-8 עד 12 אונקיות דגים בכל שבוע. לכן, מדי פעם אכילת פירות ים כחטיף יכולה להיות הבחירה הנכונה. לדברי מומחי תזונה, ביצים מהוות מקור טוב לחלבון וחומצות שומן אומגה 3 עבור אמהות מניקות. בנוסף, ביצים עשירות גם בחומצות אמינו חיוניות, ויטמינים ומינרלים חשובים אחרים שיכולים לסייע בהשקת חלב אם.
8. פרי פפאיה
ידוע כי פפאיה יעילה לאמהות מניקות מכיוון שתכולתה מסייעת להגביר את הייצור של הורמון האוקסיטוצין בגוף שיכול להגביר את ייצור החלב. בנוסף, פרי זה גם עשיר בויטמינים A, B, C, ו-E ודל בקלוריות מה שטוב לעיכול.
צרכים תזונתיים של אמהות מניקות
אמהות מניקות זקוקות ליותר קלוריות מנשים אחרות. לכן, אכילת חטיפים בנוסף לארוחה העיקרית חשובה כל עוד את עדיין מניקה את הקטן שלך. מצוטט מאגודת רופאי הילדים האינדונזית (IDAI), אמהות מניקות זקוקות ליותר קלוריות, שהם בסביבות 2500 קלוריות ליום. אמהות מניקות צריכות לצרוך קלוריות מתזונה מאוזנת המורכבת מפחמימות, חלבון, שומן, ירקות ופירות. בחרי בירקות ירוקים מכיוון שהם עשירים בברזל וסידן, החשובים לאמהות מניקות. ברזל מירקות ירוקים או בשר אדום נחוץ לתינוקות להתפתחות המוח. עם זאת, הימנעי ממזונות עם שומן גבוה מכיוון שהוא עלול לגרום לאמהות מניקות לעודף משקל. לאחר הנקת התינוק כ-40 יום, אל תשכחו להתחיל בפעילות גופנית כדי שהגוף יחזור לכושר ויישאר בריא. אם אתה רוצה לדעת יותר על תזונה בריאה לקידום הנקה, תוכל להתייעץ ישירות עם
צ'אט רופאים באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
