אחד הדברים שנשים בהריון עלולות להחמיץ מהתקופה שלפני ההריון היא היכולת לישון טוב. הסיבה היא, קשיי שינה במהלך ההריון רודפים לעתים קרובות, במיוחד בלילה ולקראת השליש האחרון של ההריון. אל תדאג, יש טריק לעקוף את זה. האם אי פעם היה לך קשה לישון טוב בלילה ודאגת למצוא תנוחה נוחה לעבור את הלילה? זה עלול להרגיש לא הוגן, כן, בימים האחרונים לפני לידת התינוק ואתם תיכנסו לתקופה של להישאר ער עד מאוחר, שינה שקטה היא רק משאלת לב. אתה לא לבד. לפחות 75% מהנשים שנכנסות לטרימסטר השלישי להריון חוות קשיי שינה במהלך ההריון. החדשות הטובות, נדודי שינה או נדודי שינה אינם מסוכנים לאם ולתינוק. [[מאמר קשור]]
סיבהלנשים בהריון יש בעיות שינה
בנוסף לתחושת הלחץ בגלל שהרחם הולך וגדל, ישנם מספר גורמים שגורמים לנשים בהריון להתקשות בשינה. מצוטט מ
הריון אמריקאי, מספר גורמים המעוררים נדודי שינה במהלך ההריון הם:
- שינויים הורמונליים
- תדירות ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר
- תחושת צריבה במעיים (צַרֶבֶת)
- רגליים מרגישות התכווצות
- חילוף חומרים בגוף שגורם לנשים בהריון חם
- קשה למצוא תנוחת שינה נוחה בגלל בטן גדולה יותר
- חרדה לפני לידה
- בחילות או הקאות (בטרימסטר הראשון של ההריון)
- השדיים מרגישים רגישים יותר
קרא גם: הכר את הסיבות לאוקורריאה במהלך הריון ישן וכיצד להתגבר עליה כלומר, הגורם לנדודי שינה או נדודי שינה בנשים בהריון יכול לנבוע מגורמים פיזיים או בעיות פסיכולוגיות כמו מתח. שני הגורמים הללו תורמים לנדודי שינה במהלך ההריון.
ההשפעה של נדודי שינה על נשים בהריון
נדודי שינה במהלך ההריון עלולים לגרום לנשים הרות לחוסר שינה. אסור לאפשר מצב זה מכיוון שיש לו השפעה שלילית על האם והעובר. קשיי שינה במהלך ההריון או נדודי שינה עלולים לגרום לנשים הרות לחוות לחץ דם גבוה עד רעלת הריון. מצב זה מצריך טיפול נוסף כדי לא לגרום לסיבוכי הריון. בנוסף לרעלת הריון, נשים בהריון שמתקשות לישון בלילה יכולות להיות גם בסיכון להשמנה. הסיבה לכך היא שרמות גבוהות של גלוקוז בדם גורמות לתיאבון שלך לעלות, מה שמעמיד אותך בסיכון לנדודי שינה וסוכרת הריון. בנוסף לנשים בהריון, גם לנדודי שינה תהיה השפעה על העובר. נדודי שינה בנשים הרות עלולות להגביר את הסיכון לצירים מוקדמים שעלולים להשפיע על התפתחות העובר בזמן שהוא עדיין שם.
כיצד להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון
אם הגורם לנדודי שינה במהלך ההריון שאתה חווה קשור ללחץ נפשי, מומלץ לנסות לתאר את מה שאת חווה. נסו לרשום את כל גורמי החרדה שמפריעים מאוחר יותר לאיכות השינה שלכם. בנוסף, ישנן מספר דרכים להתגבר על נדודי שינה אצל נשים בהריון כדי לא להיתקל בבעיות שינה, כלומר:
1. אל תהפוך את השינה ל"חובה"
עבור אלה עם נדודי שינה, שינה יכולה להרגיש כמו חובה לאחר שהתעוררו פעמים רבות והתקשו להירדם בחזרה. הדרישה העיקרית להשלים עם בעיית נדודי שינה זו היא לא להפוך את השינה לחובה. אכן, באופן אידיאלי זמן השינה של אדם הוא 8 שעות, אבל אל תגדיר את משך הזמן הזה. אל תעמיס על המוח להיות רגוע יותר ויכול להירדם ביתר קלות.
2. קבעו זמני ארוחות
יש להגדיר גם את זמני הארוחה כך שהם לא יהיו קרובים מדי לשעת השינה. לפחות תן מרחק של כ-2-3 שעות לפני השינה שלך. שינה לאחר אכילה היא לא רק רעה לעיכול, אלא גם נוטה לגרום
צַרֶבֶת או תחושת צריבה בבור הקיבה.
3. צרו לוח זמנים קבוע לשינה
בנוסף לניהול זמני הארוחות, לוחות זמנים לשינה יכולים לשמש גם כשגרה קבועה. למשל, איתות לשעון הביולוגי של הגוף להתעורר ולהירדם בו זמנית כדי להפחית את הסיכון לנדודי שינה במהלך ההריון.
קראו גם: איך תנוחת שינה כך שהתינוק יוולד מהר?4. צמצמו את החשיפה גאדג'טים
בלי לשים לב, פעילות הגישה לרשתות החברתיות יכולה לקחת שעות. בין אם זה טלפון סלולרי, טאבלט, טלוויזיה, מחשב נייד או ציוד אלקטרוני אחר. חשיפה לאור מהמסך גורמת לכוח המוח להישאר ער. לא רק זה, התבוננות במכשירים אלקטרוניים לפני השינה מסתכנת גם בהפחתת רמות המלטונין, הורמון המווסת את השעון הביולוגי של הגוף, כולל ויסות מחזור השינה. לפחות, השאר את כל הגאדג'טים שעה לפני השינה.
5. אווירת חדר שינה
לעתים קרובות אפשר לזלזל בזה, אבל בניית אווירת חדר שינה אפלולית או שקטה יכולה גם לעזור לך לנוח. לכל אחד יש בחירה אחרת, בין אם זה על ידי שאיפת הריח
שמנים חיוניים מועדף, להדליק את מנורת הלילה, או אווירה מועדפת אחרת. מצא את המתאים לך ונסה לראות את ההבדל.
6. פעילות גופנית קלה
ככל הנראה, פעילות גופנית קלה כמו יוגה במהלך ההריון טובה גם לאיכות השינה שלך. זה לא רק מגביר את ייצור האנדורפינים המווסתים את מצב הרוח והרגשות, פעילות גופנית גם מגבירה את האנרגיה במהלך היום ועוזרת להירדם בלילה. כאשר אתה מתעורר בלילה ומתקשה להירדם בחזרה, נסה לקום מהמיטה ולעשות פעילויות קלות אחרות. במקום זאת, הימנע מלהטיל אימה על המוח במחשבות על צורך לחזור לישון מיד. [[מאמר קשור]] בנוסף, זה חוקי למסור לבני הזוג מצב זה של נדודי שינה במהלך ההריון. בקשו מהם להתלוות ולשתף סיפורים על כך. כמובן, שיטה זו יכולה להפחית את הלחץ שעלול לנחות על דעתך. אם אתה רוצה להתייעץ עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
