להלן 9 דרכים למנוע כעס במהלך הצום כדי שלא יבטל
בנוסף לבלימת הרעב, הצמא והתשוקה, אנו מחויבים גם לרסן את הרגשות בזמן הצום בחודש הרמדאן. החדשות הטובות הן שישנן דרכים שונות להכיל רגשות תוך כדי צום. בואו נבין את הדרכים השונות לשלוט ברגשות כך שפולחן הצום שלנו יהפוך לחלק יותר.
9 דרכים למנוע כעס במהלך הצום כדי שלא יישבר
יש להודות, תחושת הרעב המורגשת במהלך הצום עלולה לעורר התפרצויות רגשיות בלתי נשלטות, במיוחד כאשר מישהו מפעיל אותה. עם זאת, אינך צריך לדאוג כי ישנן מספר אסטרטגיות שאתה יכול לנסות כדי שלא תכעס בזמן הצום. 1. תחשוב פעמיים לפני שאתה מדבר
כאשר אנו כועסים, אנו נוטים להשתמש במילים קשות שעלולות לפגוע באחרים. לא רק אנשים אחרים שהופכים לקורבנות, אנחנו יכולים לרחם ולהרגיש אשמה. כדי למנוע כעס בזמן הצום, נסה לחשוב פעמיים לפני שאתה צועק או מוציא מילים שעלולות לפגוע באחרים. כך תוכלו להימנע מהחרטות שבדרך כלל מגיעות לאחר כעס. 2. למד לבטא כעס בצורה חיובית
לאחר שנרגעת, נסה למצוא דרך חיובית יותר לבטא את הכעס הפנימי שלך. הביעו את רגשותיכם במילים טובות וקלות להבנה כדי שאנשים אחרים לא ירגישו פגועים מהמילים שלנו. 3. נסה את השיטה פסק זמן
כאשר הם כועסים, אנשים מסוימים עשויים להזיל דמעות כי הם מרגישים פגועים, נבוכים או נבגדים. על פי מחקרים, בכי יכול לעזור לגוף לשחרר אוקסיטוצין ופרולקטין, שני כימיקלים שיכולים להוריד את קצב הלב ולהרגיע אותך אחרי שאתה כועס. אז אל תתפלאו אם אנשים מסוימים בוכים כשהם כועסים או כשהם כועסים. כדי למנוע כעס ובכי בצום, ניתן לנסות את השיטהפסק זמן. פסק זמן היא אסטרטגיה שניתן לעשות על ידי נסיגה מהקהל ומציאת מקום שקט להירגע. 4. פעילות גופנית
כאשר אינך יכול לשלוט ברגשות שלך, נסה לבצע פעילות גופנית או פעילות גופנית קלה. על פי Mayo Clinic, פעילות גופנית יכולה להקל על תחושות הלחץ שגורמות לנו לעתים קרובות לכעוס. אם אתם כבר מרגישים שיאים רגשיים, עברו להתאמן לפני שבירת הצום או לאחר שבירת הצום. פעילות גופנית לא צריכה להיות בעצימות גבוהה. אתה יכול לרוץ או סתם ללכת מהירה כדי לשחרר את רגשות הלחץ הכבולים למוח. 5. למד לסלוח
הרמדאן הוא אחד הזמנים הטובים ביותר ללמוד לסלוח לאנשים שפגעו או פגעו בך. בנוסף, למידה לסלוח לאחרים יכולה להיות גם דרך למנוע כעס במהלך הצום. כי אם 'נאכלים' ברגשות וברגשות שליליים, תתחרט על כך רק אחר כך. לכן, נסו להרחיב את החזה ואל תהססו לסלוח לאחרים. 6. תרגל טכניקות נשימה
אחת הדרכים להחזיק רגשות בזמן צום היא יעילה למדי היא לתרגל טכניקות נשימה. טכניקת נשימה זו נחשבת גם כמקלה על תחושות החרדה. כאשר אתה כועס, הנשימה שלך תאיץ בדרך כלל. לכן, נסו לנשום עמוק ולנשוף לאט. למרות שזה נשמע טריוויאלי, הטכניקה הזו יכולה למנוע ממך לכעוס בזמן הצום. 7. שנה את המיקוד בראש
כדי להקל על רגשות הכעס בזמן הצום, נסה לשנות את המיקוד בראש שלך. עזוב את המצב, מקד את המבט שלך למקום אחר, וצא החוצה. כך תוכלו להירגע ולמצוא החלטה טובה יותר מאשר לפרוק את הרגשות שלכם. 8. קח אוויר צח בחוץ
הטמפרטורה וזרימת האוויר בחדר יכולים להגביר את תחושות החרדה והכעס שלך. אם אתה בבית, נסה לשאוב קצת אוויר צח בחוץ. זה לא לוקח הרבה זמן, אפשר פשוט להסתובב בבית כמה דקות. אוויר צח יכול לעזור להרגיע את רגשותיך ולהקל על הכעס שלך. 9. כתב יומן
הכעס בראש שלך יכול לפעמים להקשות עליך לדבר. לכן, קח נייר ריק ורשום את הרגשות שלך על פיסת נייר. מאמינים שדרך זו לעכב רגשות בזמן הצום מסוגלת להוציא את כל המחשבות השליליות מהראש. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
חודש הרמדאן הוא זמן שניתן לנצלו כדי ללמוד לסלוח לאחרים. לכעוס בזמן הצום זה לא דבר טוב כי זה יכול לשבור את הצום שלך. לכן, יישמו את הדרכים השונות לריסון רגשות תוך כדי צום למעלה בחיי היומיום שלכם. אם אתה רוצה לשאול שאלות על בריאות, אל תהסס לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.
