ניתן להשיג את 5 היתרונות הללו של דילוג כל עוד הם נעשים נכון
דילוג או קפיצה בחבל הוא ספורט מרגש ומאתגר. מלבד היותו די קל לביצוע, הציוד הדרוש הוא זול ובדרך כלל ניתן לעסוק בספורט זה בכל מקום. לדעת את היתרונותדילוג, מאוד חשוב. תועלת דילוג לא מעט, הן מבחינת כושר גופני והן מבחינת חדות הנפש. אבל כמובן שאתה צריך לעשות את זה נכון. בואו לראות את ההסבר למטה!
תועלתדילוג לגוף ולנפש
כשעושים את זה בצורה הנכונה, התאמן דילוג יכול לספק יתרונות בריאותיים רבים. מה הם היתרונותדילוג ה?1. הגבר את הסיבולת והכושר
בגלל שזה כולל אירובי, היתרונות דילוג הדבר המיידי ביותר הוא הכושר והכושר המשופר שלך. תועלת דילוגזה מתקבל מהגברת התנגדות הלב הודות ל דילוג .2. לשרוף שומן
קפיצה בחבל היא סוג של תרגיל אירובי ששורף הרבה קלוריות בזמן קצר. אומרים שספורט זה מסוגל להפחית 10 קלוריות לדקה עבור אנשים בגודל גוף בינוני. הסיבה היא שכל הגוף יזוז כשאתה עושה את זה. לכן, היתרונות דילוגהבא הוא שזה יכול לעזור לך להפחית את השומן בגוף. עם זאת, כמה קלוריות שורפים תלוי כמובן גם במשך ועוצמת הפעילות הגופנית שאתה עושה ובתזונה שאתה מיישם.3. מחזק שרירים
תועלת דילוג השלב הבא הוא חיזוק שרירי השוק, תוך הגברת הגמישות של הגידים והשרירים fascia על הרגליים. לשרירי רגליים חזקים וגידים גמישים תהיה השפעה על הפחתת הסיכון לפציעה בכף הרגל.4. הגבר את חוזק העצם
כאשר אתה קופץ בחבל, העצמות והשרירים שלך חייבים לתמוך במשקל הגוף שלך. עם הזמן ניתן לאמן עצמות ושרירים ולעלות כוחם. זו התועלת דילוג אַחֵר. קל לכלול את הספורט הזה כווריאציה בסדרה של תרגילים גופניים שאתה עושה. למשל, לשלב החימום לפני אימון משקולות.5. מגביר את חדות הנפש
תועלת דילוג מה שאסור להתעלם ממנו הוא שזה עוזר להגביר את חדות הנפש. כאשר אתה קופץ בחבל, הגוף שלך ישלב באופן לא מודע את הקצב והתיאום של תנועותיו. לאחר מכן, פעילות זו מועילה באופן חיובי ליכולות הקוגניטיביות שלך.טיפים לפתיחת ספורט דילוג
לאלו מכם שמעוניינים להתחיל לנסות ולהפיק את היתרונות דילוג , ייתכן שהבאים יהיו מדריך:- בחר חבל דילוג ימין. למתחילים, כדאי להשתמש בסוג חבל חרוזים . סוג זה של חבל כבד יותר מחבל בד או ויניל, מה שמקל על השליטה בעת קפיצה בחבל.
- מדוד את אורך החבל כך שיתאים לגובה שלך . איך למדוד את זה הוא לדרוך על מרכז החבל, ואז למשוך את החבל למעלה כך שהידית תהיה מקבילה לבית השחי שלך.
- השתמש בנעליים הנכונות . ודא שמידת נעלי הספורט שלך מתאימה לרגליים שלך ועם סוליות מונעות החלקה.
- בחר את המיקום הנכון לתרגול בחבל קפיצה . משטח לא קשה מדי ויכול להיות מדיום טוב לתרגול קפיצה בחבל מכיוון שהוא יכול לעזור לגוף שלך לקפוץ כמו רצפות עץ, דשא וחולי. מה שצריך להימנע הם משטחים קשים (כגון בטון או אספלט) וכן משטחים רכים מדי (כגון רצפות שטיחים כבדות). במידת הצורך, תוכל לעקוף זאת על ידי תרגול קפיצה בחבל על מזרן ספורט מיוחד.
- תרגל בהתאם ליכולת הגוף שלך . למתחילים כדאי לעשות ספורט דילוג בהתאם ליכולות הגוף. אם הגוף מרגיש עייף, אל תכריח את עצמך להמשיך ולנוח. לדוגמה, נסה להתאמן בקצב איטי במשך 10 דקות בכל יום, ולאחר מכן הגדל בהדרגה את משך הזמן.
