לאכול הרבה אבל להישאר רזה? המלצת תזונה זו לסוג גוף אקטומורף
האם אי פעם חשבת על אנשים שאוכלים משהו אבל המשקל שלהם נשאר יציב? יכול להיות שיש להם סוג גוף אקטומורפי עם חילוף חומרים גבוה למדי. הבחירה בתזונה אקטומורפית היא כזו שצורכת פחמימות גבוהות יותר משומן. אבל זכור כי בעל סוג גוף אקטומורפי אינו אומר להיות חופשי לאכול כל דבר. אורח חיים לא בריא יכול גם להפוך אותם לרגישים למחלות. 
בשר עוף טוב לבעלי צורות גוף אקטומורפיות.דיאטה המפחיתה את צריכת השומן היא המתאימה ביותר לאנשים עם סוגי גוף אקטומורפים. דוגמאות כוללות טבעונים וצמחונים שממקסמים את צריכתם של חלבון מהצומח. לא פחות חשוב, דיאטת האקטומורפים שאינה מומלצת היא דיאטת הקטו הממליצה על צריכת שומן גבוהה יותר מאשר פחמימות. מכיוון שדיאטת הקטו יכולה למעשה להגביר את הלחץ הפיזי ולצווה על הגוף להחזיק במשקל עודף. כדי לייעל את הבריאות של אלה שיש להם סוג גוף אקטומורפי, בחר את צריכת המזון הבאה: 
ריצה מתאימה לבעלי גוף אקטומורפי.לאנשים עם סוג גוף אקטומורפי יש עצמות ארוכות וסיבי שריר מסוג 1. סוג זה של סיבי שריר עמיד יותר לעייפות ויכול להיות גם התכווצויות חוזרות בשל תכולת החמצן והמיטוכונדריה הגבוהה. לכן, התרגיל המומלץ לסוג הגוף האקטומורפי הוא הרמת משקולות. בנוסף, פעילויות הדורשות סיבולת כמו רכיבה על אופניים וריצה יכולות להיות גם אופציה. אל תשכח להיכנס אימון כח בשגרת הפעילות הגופנית שלך. דוגמאות לתנועות כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, אוֹ ג'ק קופץ ניתן לעשות 2 פעמים ביום ובשילוב עם פעילות גופנית עם משקולות 3 פעמים ביום. על ידי ניסיון שילוב כלשהו של התרגילים לעיל, מסת השריר תגדל. מכיוון שאנשים עם סוג גוף אקטומורפי נוטים להיות בעלי מסת שריר נמוכה. [[מאמר קשור]]
הכירו את סוג הגוף האקטומורפי
אנשים עם סוג גוף אקטומורפי ייראו גבוהים, רזים ולא שמנים בקלות. רמות הרגישות לאינסולין שלהם גבוהות יותר, זו הסיבה שהם עלולים לאכול פיצה או ספגטי ואין לזה כל השפעה על המשקל שלהם. בדרך כלל, לאנשים עם אקטומורפים יש גורמים גנטיים עם חילוף חומרים מהיר למדי. אז ברור שצורת הגוף שלהם רזה יותר. באופן אידיאלי, דיאטת ectomorph מורכבת מ:- 45% פחמימות
- 35% חלבון
- 20% שומן
זה לא אומר שאתה חופשי לאכול כל דבר
למעשה, אנשים עם סוגי גוף אקטומורפים אינם אומרים שהם חופשיים לאכול כל דבר. מעת לעת, אורח חיים בישיבה כמו גם תזונה לא בריאה עלולים לגרום לאדם להצטברות שומן בחלקי גוף מסוימים. המונח הוא שמן רזה, כלומר אנשים עם משקל תקין אך מסת שומן עודפת. בטווח הארוך, מצב זה יכול להשפיע על הבריאות. כפי שנאמר במחקר התערבויות קליניות בהזדקנות, אנשים עם מסת שריר נמוכה ועודף שומן נמצאים בסיכון גבוה יותר לפגיעה קוגניטיבית. יש לזכור גם שלדפוסי אכילה חסרי הבחנה תהיה השפעה גם על בריאותו של האדם, ללא קשר ליציבות המשקל או מדד מסת הגוף שלו.דיאטה לסוג גוף אקטומורפי
בשר עוף טוב לבעלי צורות גוף אקטומורפיות.דיאטה המפחיתה את צריכת השומן היא המתאימה ביותר לאנשים עם סוגי גוף אקטומורפים. דוגמאות כוללות טבעונים וצמחונים שממקסמים את צריכתם של חלבון מהצומח. לא פחות חשוב, דיאטת האקטומורפים שאינה מומלצת היא דיאטת הקטו הממליצה על צריכת שומן גבוהה יותר מאשר פחמימות. מכיוון שדיאטת הקטו יכולה למעשה להגביר את הלחץ הפיזי ולצווה על הגוף להחזיק במשקל עודף. כדי לייעל את הבריאות של אלה שיש להם סוג גוף אקטומורפי, בחר את צריכת המזון הבאה: - בשר עוף
- פירות ים
- דג
- ביצה
- בשר דל שומן
- יוגורט או חלב דל שומן
- פירות (גרגרים, תפוזים, מנגו, תפוחים, בננות)
- ירקות (כרובית, ברוקולי, אספרגוס, חומוס)
- אגוזים (שקדים, גרעיני חמניות, גרעיני דלעת, פיסטוקים)
- חיטה (לחם חיטה, שיבולת שועל, אורז חום, קינואה, בטטה)
תרגיל עבור סוג הגוף האקטומורפי
ריצה מתאימה לבעלי גוף אקטומורפי.לאנשים עם סוג גוף אקטומורפי יש עצמות ארוכות וסיבי שריר מסוג 1. סוג זה של סיבי שריר עמיד יותר לעייפות ויכול להיות גם התכווצויות חוזרות בשל תכולת החמצן והמיטוכונדריה הגבוהה. לכן, התרגיל המומלץ לסוג הגוף האקטומורפי הוא הרמת משקולות. בנוסף, פעילויות הדורשות סיבולת כמו רכיבה על אופניים וריצה יכולות להיות גם אופציה. אל תשכח להיכנס אימון כח בשגרת הפעילות הגופנית שלך. דוגמאות לתנועות כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, אוֹ ג'ק קופץ ניתן לעשות 2 פעמים ביום ובשילוב עם פעילות גופנית עם משקולות 3 פעמים ביום. על ידי ניסיון שילוב כלשהו של התרגילים לעיל, מסת השריר תגדל. מכיוון שאנשים עם סוג גוף אקטומורפי נוטים להיות בעלי מסת שריר נמוכה. [[מאמר קשור]] 
