cultureaftercomputation.com

לאכול חטיפים לא בריאים. הֶרגֵל חָטִיף , כפי ש חָטִיף בלילה, יכול להפריע לתוכנית הדיאטה שלך לבריאות שלך. הסיבה לכך שרוב החטיפים עשירים בסוכר, מלח וקלוריות. אם צורכים אותו בכמות מוגזמת, לחטיף זה יש פוטנציאל לגרום להפרעות שונות בגוף. עם זאת, לפעמים עדיין יש צורך בחטיפים בתהליך האכילה היומי, למשל כדי להפחית את הרעב לפני ארוחת הצהריים או לפני השינה. הדרך הנכונה חָטִיף כדי להישאר בריא ולשמור על המשקל שלך הוא לבחור את סוג חֲטִיפִים לעכב את הרעב כראוי.

מגוון חטיפים בריאים שכדאי לכם לנסות

להלן סוגי החטיפים הבריאים והטעימים שתוכלו להכין בבית:

1. אגוזים וזרעים

שקדים הם אחד החטיפים הבריאים שיכולים לחסום רעב אגוזים, כגון שקדים, אגוזי מלך, קשיו יכולים להיות חטיפים בריאים ולגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. הסיבה, המזון לעיכוב הרעב הזה עשיר בחלבון ובסיבים. עם זאת, מזונות אלו גם עשירים בקלוריות. לדוגמה, 50 גרם שקדים יכולים להכיל 155 קלוריות ו-50 גרם קשיו יכולים להכיל 157 קלוריות. לכן, שימו עין על המנה למרות שהמנה הזו כלולה חֲטִיפִים מדכאי רעב בריאים. בנוסף לאגוזים לעיל, אחד האגוזים שהוא חטיף בריא הוא edamame. [[מאמרים קשורים]] Edamame הוכח כעשיר בחלבון ובנוגדי חמצון הטובים להגנה על הגוף מפני חשיפה לרדיקלים חופשיים. הסיבים הכלולים גם מפחיתים את רמות הסוכר בדם. בנוסף, בחרו בגרסה המקורית ללא תוספת סוכר או מלח. בכך, היתרונות הבריאים של האגוזים יישמרו. בנוסף לאגוזים, דגנים מלאים, כמו שיבולת שועל מחיטה מלאה יכולים לספק צריכת אנרגיה מיטבית. למעשה, מחקר מדוחות מדעיים קובע שסיבי שיבולת שועל יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב, להוריד את רמות הכולסטרול, לסיכון לסוכרת מסוג 2.

2. חלב

כאשר הרעב מכה, אל תמהרו לאכול אורז או מזון מוצק אחר. אתה יכול לנסות קודם לשתות חלב. חלב יכול להיות חוסם רעב. כי חלב מכיל פחמימות, חלבון וסידן. עם זאת, מומלץ לבחור בגרסאות ללא שומן, דל שומן או חלב דל שומן. הימנע מחלב שמנת מלאה בעל תכולת שומן גבוהה כך שיעילותו נשארת אופטימלית.

3. פופקורן

הימנעו ממתן תוספות עודפות על פופקורן כדי שצריכת הקלוריות לא תגדל פופקורן יכול להוות מקור לפחמימות מורכבות העשירות בסיבים ובכך לסייע בדיכוי הרעב. אתה יכול לבחור את האריזה פופקורן עם 100 קלוריות כחטיף בריא. אל תשכח לבחור גם גרסה ללא תוספת מלח, חמאה, סוכר או שומן כדי שהתזונה תישאר בריאה לגופך.

4. חצי מנה כריך

חָטִיף כאבי רעב יכולים להיות גם ארוחה עיקרית, אבל עם מנות קטנות יותר, כמו כריך . אתה יכול לקנות את זה בחנות הנוחות, אם כי עדיף להכין את זה בעצמך בבית. איך להכין כריך קל מאוד. אתה רק צריך להכין חתיכת לחם חיטה רגיל, מגוון ירקות, ונתח בשר מעושן ( חזיר ). ירקות יכולים להיות עגבניות וחסה. אבל אל תוסיף יותר מדי חמאה או מיונז כדי לשמור על דל קלוריות.

5. פירות

אגסים הם אחד מהחטיפים הבריאים העשירים בסיבים, פירות טריים הם דוגמאות לחטיפים פשוטים בריאים ומעשיים. בחירת הפרי יכולה להיות גם לפי רצונכם, אך מומלץ פירות עם דל קלוריות. לדוגמה, אגסים, בננות, גויאבות, תותים או פירות יער אחרים. הפירות הוכחו כמכילים סיבים טובים כדי לשמור על הרעב לאורך זמן. אם הפרי לבד מרגיש פחות ממלא, אפשר לאכול אותו עם אגוזים, חמאת בוטנים או יוגורט.

6. גרנולה

גרנולה עשויה מחיטה שהיא פחמימה מורכבת, כך שהיא יכולה להיות בחירה של חטיף בריא. המנה הזו עשירה גם בסיבים, ויטמינים ומינרלים, ולכן היא די ממלאת. כדי להשיג את זה, אתה יכול לקנות גרגירי גרנולה או חטיפי גרנולה . בחר מוצרים ללא תוספת סוכר, שומן או מלח. אתה יכול לאכול אותו ישירות או לערבב אותו עם יוגורט כדי שיהיה טעים יותר.

היתרונות של אכילת חטיפים בריאים

חטיף טעים בהחלט יכול לחסום את הבטן וגם לרצות את הלשון. עם זאת, אם תבחר חֲטִיפִים שובר רעב בריא כמו לעיל, תקבל גם את היתרונות. כל דבר?

• לשלוט בתיאבון שלך , חטיפים מונעים מהקיבה להיות ריקה כך שהתיאבון הגדול מצטמצם.
• לְיַצֵב סוכר בדם חטיפים בריאים יכולים להגביר את צריכת הקלוריות בצורה מבוקרת כך שסוכר הדם היורד יתאזן. עם זאת, ודאו שהחטיפים הטעימים שתבחרו הם גם חטיפים בריאים.

טיפים לאכילת חטיפים בריאים נכונים

לאחר הכרת מספר סוגי חטיפים בריאים שניתן לצרוך, שימו לב גם לטיפים לאכילה נכונה של חטיפים אלו. מה אלו?

1. השתדלו לא לאכול חטיפים בזמן שאתם עושים דברים אחרים

התמקדו באכילת חטיפים ולא תוך כדי עשיית דברים אחרים. למשל, צפייה בטלוויזיה או משחק גאדג'טים . שיטה זו יכולה לעזור לך לשלוט על מנת החטיפים הנצרכת ולמנוע אכילת יתר.

2. הביאו חטיפים מהבית

כשרעבים, תוכלו לאכול מיד חטיפים בריאים מבלי שתצטרכו לקנות אותם בחנות. הסיבה היא שלקניות כשאתם רעבים יש יותר פוטנציאל לגרום לכם לבחור במנות לא בריאות.

3. שילוב חטיפים

ניתן לגוון חטיפים בריאים עם מזונות אחרים. למשל חלב או יוגורט עם גרנולה או פירות. שילוב המנות יכול לגרום לכם להיות יותר שבעים ומרוצים.

הערות מ-SehatQ

קל מאוד למצוא חטיפים בריאים. למרות זאת, זכרו לבחור תמיד במוצרים ללא תוספת סוכר, מלח ושומן או קלוריות כדי שהיתרונות הבריאותיים שלהם יישארו אופטימליים. בואו נתחיל חָטִיף בריא מעכשיו! אם אתה רוצה לברר עוד על חטיפים בריאים או דפוסי אכילה בריאים באופן כללי, התייעץ עם תזונאי או עם התזונאית הקרובה ביותר. גם אתה יכול לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play . [[מאמר קשור]]