10 מזונות בריאים המכילים מים שעוזרים לענות על צורכי הנוזלים שלך
צבע השתן שלך יכול להיות אינדיקטור חשוב אם צורכי הנוזל שלך נענו או לא. כדי להגשים אותו, אתה לא צריך רק לשתות מים. ישנם מזונות בריאים רבים המכילים מים ועשירים בחומרים מזינים. רוב האנשים מקבלים 80% מצריכת הנוזלים שלהם ממשקאות ו-20% מאוכל. למשקאות בחרו באחד דל קלוריות ועשיר בסידן. במקום זאת, הגבל את צריכת סודה או משקאות בתוספת ממתיקים. 
מלפפון מכיל 96% תכולת מים בכל מנה. גם תכולת הקלוריות נמוכה ועומדת על 8 קלוריות בלבד. לא רק זה, מלפפונים יכולים להיות גם מקור טוב לסיבים, ויטמין K וויטמין A. 
אח זה של מלפפון מיפן מכיל 95% מים. לא רק זה, כוס אחת של קישואים מכילה גם 1 גרם סיבים שגורמים לאדם להרגיש שובע זמן רב יותר. לפיכך, צריכת הקלוריות יכולה להיות מבוקרת יותר. 
כוס אחת של עגבניות פרוסות מכילה 170.14 גרם מים או 94% מים. לא רק זה, הקלוריות נמוכות למדי, רק כ-32 קלוריות ב-149 גרם עגבניות. יתר על כן, עגבניות עשירות גם בסיבים, נוגדי חמצון וויטמינים A ו-C. 
פלפלים או פלפלים מכיל 92% מים. בנוסף, פלפלים עשירים גם בסיבים, ויטמינים מקבוצת B ומינרלים כמו אשלגן. בפרי העסיסי והמתוק הזה ישנו גם נוגד חמצון בצורת קרוטן שיכול להפחית את הסיכון לסרטן ולמחלות עיניים. גם בהשוואה לפירות וירקות אחרים, פלפלים מכילים את הוויטמין C הגבוה ביותר. בכוס אחת, עד 149 גרם פפריקה, ענה על 317% מהדרישה היומית של ויטמין C. 
פרי נוסף שמכיל גם 92% מים הוא אבטיח. ב-154 גרם של אבטיח בלבד, יש 118 מ"ל מים. לא רק זה, הוא מכיל גם סיבים, ויטמין A, ויטמין C ומינרלים כמו מגנזיום. גם תכולת צפיפות הקלוריות של אבטיח נמוכה מאוד בהתחשב בתכולת המים הגבוהה שלו. יש רק 46 קלוריות בכל כוס אבטיח, כך שזה מפחית את התיאבון וגורם לך להרגיש שובע זמן רב יותר. 
עם תכולת מים של 91%, ברוקולי יכול להיות גם בחירת ירק שעונה על צורכי הנוזלים היומיומיים. ברוקולי הוא גם מקור נהדר לסיבים וחלבונים. יתר על כן, ישנם מינרלים רבים כגון ברזל, אשלגן, סידן, סלניום ומגנזיום מברוקולי. [[מאמר קשור]]
מזון בריא המכיל מים
אם אתה משועמם או לא בהכרח מצליח להשיג את צריכת הנוזלים המומלצת באמצעות משקאות, האלטרנטיבה יכולה להיות דרך האוכל. להלן 10 מזונות עשירים במים:1. מלפפון
מלפפון מכיל 96% תכולת מים בכל מנה. גם תכולת הקלוריות נמוכה ועומדת על 8 קלוריות בלבד. לא רק זה, מלפפונים יכולים להיות גם מקור טוב לסיבים, ויטמין K וויטמין A. 2. חסה אייסברג
ממש כמו מלפפונים, גם חסת אייסברג מכילה 96% מים. מלבד היותה מזון המכיל מים, חסה יכולה גם לחזק את העצמות, את בריאות העיניים, וגם לשפר את איכות השינה. ניתן לעבד חסה בסלטים או לצרוך עם אורז.3. קישואים
אח זה של מלפפון מיפן מכיל 95% מים. לא רק זה, כוס אחת של קישואים מכילה גם 1 גרם סיבים שגורמים לאדם להרגיש שובע זמן רב יותר. לפיכך, צריכת הקלוריות יכולה להיות מבוקרת יותר. 4. עגבנייה
כוס אחת של עגבניות פרוסות מכילה 170.14 גרם מים או 94% מים. לא רק זה, הקלוריות נמוכות למדי, רק כ-32 קלוריות ב-149 גרם עגבניות. יתר על כן, עגבניות עשירות גם בסיבים, נוגדי חמצון וויטמינים A ו-C. 5. כרוב ירוק
כרוב ירוק מכיל 93% מים. לא רק זה, כרוב גם עשיר בסיבים וחומרים מזינים. דוגמאות לכך הן ויטמין C, ויטמין K ומינרלים. ויטמין C זה יכול לסייע בהפחתת דלקות ולהפחית את הסיכון לפתח מחלות כמו סוכרת ומחלות לב. יתר על כן, כרוב מכיל גם נוגדי חמצון הנקראים גלוקוזינולטים אשר מסייע במניעת סוגים מסוימים של סרטן כגון סרטן ריאות. כאשר כרוב תוסס לכרוב כבוש, הוא טוב מאוד לעיכול.6. פפריקה
פלפלים או פלפלים מכיל 92% מים. בנוסף, פלפלים עשירים גם בסיבים, ויטמינים מקבוצת B ומינרלים כמו אשלגן. בפרי העסיסי והמתוק הזה ישנו גם נוגד חמצון בצורת קרוטן שיכול להפחית את הסיכון לסרטן ולמחלות עיניים. גם בהשוואה לפירות וירקות אחרים, פלפלים מכילים את הוויטמין C הגבוה ביותר. בכוס אחת, עד 149 גרם פפריקה, ענה על 317% מהדרישה היומית של ויטמין C. 7. תותים
אם אתם מחפשים פרי שמכיל הרבה מים, תותים יכולים להיות אופציה. פרי זה מכיל גם סיבים, נוגדי חמצון, ויטמין C ומינרלים כמו חומצה פולית ומנגן. באופן מדהים, אכילת תותים על בסיס קבוע יכולה להפחית את הדלקת. לא רק זה, הוא גם מונע התרחשות של מחלות לב, סוכרת, אלצהיימר וסוגים שונים של סרטן.8. אבטיח
פרי נוסף שמכיל גם 92% מים הוא אבטיח. ב-154 גרם של אבטיח בלבד, יש 118 מ"ל מים. לא רק זה, הוא מכיל גם סיבים, ויטמין A, ויטמין C ומינרלים כמו מגנזיום. גם תכולת צפיפות הקלוריות של אבטיח נמוכה מאוד בהתחשב בתכולת המים הגבוהה שלו. יש רק 46 קלוריות בכל כוס אבטיח, כך שזה מפחית את התיאבון וגורם לך להרגיש שובע זמן רב יותר. 9. תרד
תרד הוא ירק עם תכולת מים של כ-92%, מה שהופך אותו לאחד מהירקות הירוקים העשירים במים. גם תכולת הקלוריות נמוכה, רק כ-23 קלוריות. מצד שני, תרד מספק חלבון, סיבים ופחמימות שהגוף צריך10. ברוקולי
עם תכולת מים של 91%, ברוקולי יכול להיות גם בחירת ירק שעונה על צורכי הנוזלים היומיומיים. ברוקולי הוא גם מקור נהדר לסיבים וחלבונים. יתר על כן, ישנם מינרלים רבים כגון ברזל, אשלגן, סידן, סלניום ומגנזיום מברוקולי. [[מאמר קשור]] 
