4 סיבות לכאבי ראש במהלך צום וכיצד לטפל בהם
יש אנשים שצמים במהלך חודש הרמדאן חווים כאבי ראש לאורך כל היום. האם את \ ה אחד מהם? מדוע מתרחש מצב זה? בדוק את ההסבר המלא על הגורמים לכאבי ראש במהלך הצום וכיצד להתגבר עליהם כך שפולחן הצום שלך יישאר חלק. 
גורמים לכאבי ראש בצום
כאבי ראש בזמן צום הם אחד מהסוגים הנפוצים ביותר של מצבים בריאותיים, כך שאתה לא צריך לדאוג. בדרך כלל מצב זה יכול להתרחש בימים הראשונים של צום או אולי במהלך צום הרמדאן. עם זאת, אצל כל אדם, הסיבה לכאבי ראש תכופים במהלך הצום יכולה להיות שונה. להלן הגורמים האפשריים לכאב הראש שאתה חווה בזמן הצום.1. התייבשות
אחד הגורמים לכאבי ראש תכופים בצום הוא התייבשות או חוסר צריכת נוזלים בגוף. הגוף שלנו מורכב מכ-60% מים ובממוצע יופרש עד כ-2-3 ליטר נוזלים דרך שתן, זיעה ונשימה. זה קורה גם כשאתה צם. לכן, אם אינכם צורכים מספיק נוזלים במהלך סחור ואיפטאר, אתם עלולים להסתכן בגרימת התייבשות. מצב זה יכול להיגרם גם מירידה בתכולת המים הכוללת לאורך תקופה ארוכה בגוף. התייבשות גורמת לנפח המוח להתכווץ מעט ולהתרחשות שינויים באלקטרוליטים. כתוצאה מכך, רירית המוח שולחת אותות כאב לכל חלקי הראש. בנוסף לכאבי ראש, תסמיני התייבשות יכולים לכלול חולשה, התכווצויות שרירים, קשיי ריכוז, שתן כהה או מרוכז, עד עור יבש.2. שינויים בדפוסי השינה
במהלך חודש הרמדאן, אתה עלול לחוות שינוי בדפוס השינה שלך מכיוון שאתה צריך להתעורר ברבע מהלילה לפני עלות השחר כדי להכין אוכל ולאכול סחור. כתוצאה מכך, אתה עלול להיעדר שינה או לחוות שינויים בשעון הביולוגי של הגוף שלך. מצבים אלו נמצאים בסיכון לגרום לכאבי ראש בצום. מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת מיזורי סטייט מוכיח שחוסר שינה יכול למעשה להגביר סוגים מסוימים של הורמונים במוח. הורמונים אלו יכולים לעורר תגובה עצבית הגורמת לכאבי ראש.3. תסמיני גמילה מקפאין
האם אתה מכור לקפאין יומיומי? אם בעבר לא הצלחת לעבור את היום בלי כוס קפה, ייתכן שזהו תסמין גמילה מקפאין. צריכת הקפאין שאתם צורכים מדי יום גורמת להתכווצות כלי הדם במוח, ובכך להאט את זרימת הדם. בצום, בהחלט לא ניתן לשתות קפה כרגיל או אפילו לא לשתות אותו כלל. כתוצאה מכך, הפחתה או הפסקה של צריכת קפאין, המאפשרת פתיחת כלי דם ומגבירה את זרימת הדם למוח. שינוי פתאומי זה בזרימת הדם עלול לגרום לכאבי ראש. התסמינים והחומרה עשויים להשתנות בהתאם לתדירות הצריכה של משקאות המכילים קפאין. חלק מהתסמינים של מחסור בקפאין הם כאבי ראש, תחושת חולשה, בחילה, חרדה, אי שקט, שינויים במצב הרוח (מַצַב רוּחַ), מה שמקשה על הריכוז.4. היפוגליקמיה
סיבה נוספת לכאבי ראש בצום היא היפוגליקמיה. היפוגליקמיה היא מצב בו רמות הגלוקוז בדם (סוכר) בגוף יורדות. אם תאכלו מזונות או משקאות המכילים סוכר גבוה עם עלות השחר, רמות הסוכר בדם בגוף יעלו במהירות. עם זאת, מצב זה יגרום לירידה מהירה ברמות הסוכר בדם (היפוגליקמיה), מה שיגרום לכאבי ראש. לא רק כאבי ראש, תסמינים אחרים של היפוגליקמיה מרגישים חולשה כך שהמוח הופך מבולבל ומבולבל. [[מאמר קשור]]כיצד לטפל בכאבי ראש בצום
למרות שבדרך כלל לא מזיקים, כאבי ראש במהלך הצום בהחלט יפריעו לפעילותכם בזמן הצום ויגרמו לאי נוחות. עם זאת, אין צורך לדאוג, הנה דרכים לטפל בכאבי ראש בצום שתוכלו לנסות.1. עיסוי הפנים והראש
אחת הדרכים להתמודד עם כאבי ראש בצום היא לעסות את הפנים והראש. שלב זה יכול לעזור להקל על הכאב. ניתן לבצע תנועות סיבוביות עם האצבעות, החל משתי עצמות הלחיים ולאחר מכן להחליק באיטיות את האצבעות כלפי מעלה, בדיוק באזור הרקות. לאחר מכן, בצע עיסוי למרכז המצח.2. שימוש בקומפרס קר
הדרך להיפטר מכאבי ראש בצום הבא היא למרוח קומפרסים קרים על הראש. הטריק, הכינו קוביות קרח ועטפו אותו במטלית או מגבת נקייה. הניחו את הקומפרס הקר על הראש הכואב. מאמינים שקומפרסים קרים עוזרים להקל על דלקת של העצבים או כלי הדם במוח.3. עשה טכניקות הרפיה
תרגול טכניקות הרפיה, כגון יוגה או מדיטציה, יכול לעזור להקל על כאבי הראש שאתה חווה בזמן צום.האם ניתן למנוע כאבי ראש בצום?
אינך צריך לדאוג כי ניתן למנוע כאבי ראש בזמן צום. ישנן מספר דרכים למנוע כאבי ראש שאתה יכול לעשות, כולל:- שתו כוס קפה עם עלות השחר, לאלו מכם המכורים לקפאין ולעתים קרובות סובלים מכאבי ראש אם אתם לא צורכים אותו כל יום.
- ענה על הצרכים של צריכת נוזלים בגוף על ידי שתיית מים עם עלות השחר ושבירת הצום. השתמשו בנוסחה 2-4-2, שהיא 2 כוסות עם עלות השחר, 4 כוסות כששוברים את הצום ו-2 כוסות לפני השינה בלילה.
- אל תישן עד מאוחר ותישארי ער עד מאוחר. הימנע גם מפעילויות שעלולות להפריע לשינה שלך.
- צרכו מזון ומשקאות דלי סוכר בסוחור ובאיפטאר.
- קח אקמול או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) בסוחור. שלב זה עשוי להיעשות אם אמצעי המניעה והטיפול הנ"ל אינם מצליחים להקל על כאבי ראש בזמן הצום.
- אפשרויות תפריט עבור מזונות איפטאר שלא משעמם אותך
- משקאות איפטאר שונים למניעת התייבשות
- כיצד למנוע התייבשות בזמן צום
