cultureaftercomputation.com

בכל יום עלינו להתמודד עם פעילויות הדורשות ריכוז. לפעמים כשדברים מסיחים את הדעת, קשה להתרכז. אבל יש כמה דרכים לתרגל מיקוד ששווה לנסות, החל מכתיבה יומן ועד כתיבה גמילה דיגיטלית. הגישה הננקטת בהחלט שונה עבור כל אדם. מה שאפקטיבי עבור אדם אחד לא בהכרח זהה עבור אדם אחר. לאחר שתנסה מספר דרכים, תראה איזו מהן היא היעילה ביותר.

איך לאמן מיקוד יעיל

לאפשר למוח שלך לנדוד או להכריח את עצמך לעשות יותר מדבר אחד בו זמנית רק יגרום למשימה לרדת. כדי להיות מסוגל לבצע משימות במהירות וביסודיות, יש צורך בתרגול מיקוד. הנה כמה דרכים לתרגל מיקוד שניתן לבדוק:

1. גמילה דיגיטלית

גמילה דיגיטלית יכולה לגרום לך להתמקד מחדש אם נראה שהמוח והידיים שלך מוזזים באופן לא מודע תמיד לפתיחת יישומי מדיה חברתית, אולי הגיע הזמן לנסות גמילה דיגיטלית. השיטה יכולה להיות שונה עבור כל אדם, החל מהגבלת משך הגישה לרשתות החברתיות מדי יום, כיבוי התראות או מחיקת האפליקציה מהסלולרי. בתחילה, גמילה דיגיטלית זה יהיה קשה בגלל ההרגלים שנוצרו עד כה. אבל אם זה יעבור בהצלחה, נראה כמה זמן בזבז עד כה רק כדי לגשת לרשתות החברתיות.

2. צור רשימת מטלות

רשום את הדברים שיש לעשות רשום רשימת מטלות או רשימה של משימות שיש לבצע בתוך תקופה מסוימת החל מדי יום, שבועי או חודשי. רשימה זו יכולה להיכתב ישירות על נייר או באמצעות אפליקציה בטלפון שלך. שניהם יעילים באותה מידה, תלוי איזה מהם מועדף. על פי מחקר, רשימת מטלות כתובה יכולה להגביר את הפרודוקטיביות של האדם. הקפד לרשום את המשימות החשובות או העדיפות ביותר בראש. סדר רשימה זו בסולם עדיפות כך שהקצאת זמן יכולה להיות יעילה יותר.

3. התמקדו במשימות דומות

הימנע ריבוי משימות לאחר יצירת רשימת מטלות או רשימות מטלות, לבחור סוגים דומים של משימות לעשות בתורו. לדוגמה, כאשר יש עבודות ספירה וכתיבה, קבצו אותן לפי קטגוריות. כך, תהליך המעבר ממשימה אחת לאחרת יהיה חלק יותר. שיטה זו יכולה גם להפחית את ההרגל הרע לעשות יותר ממשימה אחת בו זמנית או ריבוי משימות. למרות שהרשים מיומן וזריז, ריבוי משימות לא יעיל ולא יעיל. בעיקר כשזה מגיע לריכוז, ריבוי משימות הוא האויב העיקרי מכיוון שהוא יכול להפחית את המיקוד עד 40%.

4. הגדר יעד "SMART".

אם אתה מתקשה להתמקד כי כל כך הרבה עבודה היא מכריעה, נסה להגדיר יעד "חכם". כדי ליישם שיטה זו, נסה לפרק את העבודה לחתיכות קטנות יותר. SMART הוא קיצור של ספציפי, מדיד, בר השגה, רלוונטי, ו בזמן. לפיכך, העבודה שהייתה עצומה בהתחלה תפוצל לקטנות יותר כך שטווח המיקוד יהיה מקסימלי.

5. לישון מספיק

הקפד לישון מספיק. להישאר ער כל הלילה כדי לבצע את העבודה רק יקשה על מישהו להתמקד. לא רק זה, שינה פחות מהזמן האידיאלי גם תשפיע לרעה על הזיכרון, הן לטווח הקצר והן לטווח הארוך. כדי להיות מסוגלים לשפר את איכות השינה, הימנעו מצריכת יותר מדי קפה במהלך היום, אל תסתכלו על מכשירים אלקטרוניים לפני השינה, וצרו אווירת חדר שינה נוחה כמו הפחתת האור במהלך השינה.

6. מוודאים שהקיבה מלאה

אין הגזמה אם יש אנשים שמתלוננים על קשיי ריכוז כשהבטן רעבה. כדי להיות מסוגל להזמין את המוח להישאר ממוקד ולהגביר את האנרגיה, זמני הארוחות חייבים להיות קבועים. מה שנצרך חשוב לא פחות. איזון חלבון, פחמימות ושומנים בריאים כדי לשמור על אנרגיה. בחר מזונות טובים למוח כגון ירקות, דגים שומניים, פירות יער, ואגוזים. לא רק זה, הכינו חטיפים בריאים לאכילה כשאתם מרגישים רעב באמצע העבודה.

7. יש ליישם את טכניקת פומודורו

למרות שזה נשמע פשוט, לא קל לשמור על ריכוז על מנת לבצע משימות במהירות. אם עד כה דפוס הלימוד או העבודה לא היה קבוע, נסה ליישם את טכניקת פומודורו. בטכניקה זו, משך העבודה או הלימודים נקבע כך שהמוח יוכל להישאר ממוקד אך מאוזן עם זמן מנוחה. כללי המשחק הם:

• הגדר שעון מעורר ל-25 דקות והתחיל לעבוד
• כאשר האזעקה נשמעת, קח הפסקה של 5 דקות
• לאחר מנוחה, הגדר שוב את האזעקה למשך 25 דקות
• אם המחזור נעשה 4 פעמים, זמן המנוחה יכול להיות ארוך יותר בכ-20-30 דקות
• אם אתה רוצה שיהיה קל יותר, פשוט הורד את האפליקציה באינטרנט

8. מדיטציה

אחת הדרכים להגביר את המיקוד ששווה לנסות היא לעשות מדיטציה. סקירה של 23 מחקרים שפורסמו ב סקירת פסיכולוגיה קלינית להוכיח, טכניקות מדיטציה ומיינדפולנס יכולות להיות דרך לאמן מיקוד וערנות.

9. שתו קפאין

איך למקד את המוח שאפשר לנסות בשלב הבא זה לשתות קפאין. כך מעיד מחקר שפורסם בכתב העת פסיכופרמקולוגיה. במחקר זה, מספר מומחים הוכיחו שלקפאין יכול להיות השפעה טובה על רמות הערנות והמיקוד. לא רק קפה, יש הרבה משקאות בריאים אחרים המכילים קפאין, כמו תה ירוק. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

לא משנה מה הסיבה לירידה במיקוד שלך, החל מערימת עבודה, חוסר שינה, או מַצַב רוּחַ שמצבם לא טוב יכול להשפיע ישירות על הפרודוקטיביות. יישום 7 דרכים לאמן את המוח להישאר מרוכז מעל יכול להיעשות בכל עת, כל עוד זה מלווה במחויבות. סקרנים לנסות את הטריקים למעלה, אבל לא בטוחים מאיפה להתחיל? אתה יכולהתייעצות ישירה עם רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.