מזונות אלו עבור עצמות עשירים בויטמין D וסידן
הפרעות בעמוד השדרה כגון קיפוזיס או עקמומיות קדימה של עמוד השדרה לא רק גורמות לכאב פיזי ומפריעות לפעילות היומיומית, אלא גם משפיעות על המראה. אחד הדברים שמומלץ לאנשים עם קיפוזיס הוא לאכול מזונות לעצמות המכילים ויטמין D וסידן. לא רק עבור אנשים עם קיפוזיס, צריכה של מזונות עשירים בסידן וויטמין D יכולה לשמור על צפיפות העצם שלך. [[מאמר קשור]] 
7 מזונות לעצמות העשירים בויטמין D וסידן
1. דגים
סלמון וטונה הם סוגים של דגים שומניים שיכולים להוות בחירה מזון עבור עצמות עשירות בויטמין D. רק על ידי צריכת 85 גרם של סלמון, ענית על צרכי צריכת ויטמין D היומית שלך. סלמון משומר כולל חלקים עדינים יותר ואכילים מעצמות הדג. לכן, סלמון משומר מכיל גם סידן. בזמן הטונה, מכיל לא רק ויטמין D, אלא גם מגנזיום, חומצות אמינו אומגה 3 ואשלגן. מחפשים לחסוך כסף? אל תדאג! שפמנון זול ונמכר בדוכני אוכל רחוב הם גם מקור טוב לויטמין D לעצמות!
2. חלב וגבינה
חלב הוא אחד ממזונות העצמות המוכרים היטב. כוס חלב סיפקה לפחות 30% מהסידן היומי הדרוש. לעיתים, בחלב הנמכר בסופרמרקטים הוסיפו גם ויטמין D. גבינה שהיא גם מוצר חלב יכולה להיות מזון חלופי לעצמות עשירות בסידן. אם רוצים להפחית בצריכת שומן, אפשר לצרוך גבינה דלת שומן או חלב.3 ביצים
לא רק שהביצים טעימות ופרקטיות, אלא שהחלמונים מכילים ויטמין D. אם אוכלים רק את הלבנים, אז כדאי לחפש מזונות אחרים עשירים בעצמות שעשירים בויטמין D.
4. ברוקולי
לא אוהבים חלב או יש לכם אלרגיה לחלב? ברוקולי מוכן להיות אחד ממרכיבי המזון היומיומיים שלך! ברוקולי עשיר בסידן מכיל גם סיבים, ויטמין C וחומרי תזונה אחרים המסייעים במלחמה בסרטן.5. ירקות עלים ירוקים
בנוסף לברוקולי, ירקות עלים ירוקים אחרים יכולים להיות גם מקור לסידן לעצמות. ירקות עלים ירוקים לא רק עשירים בסידן, אלא גם עשירים במגנזיום השומר על העצמות וויטמין K המסייע לחילוף החומרים בעצמות. עם זאת, התרד מכיל חומצה אוקסלית המונעת מהגוף לספוג את הסידן שבתרד.
