cultureaftercomputation.com

אומרים שמדיטציית זן היא אחת משיטות ניהול המתח וההרפיה היעילות ביותר. אבל, האם הטכניקה הייתה ידועה בשם zazen זה מתאים לכולם? למי שרוצה ללמוד להתמקד ולזהות את המחשבות שלו, טכניקה זו יכולה להיות הבחירה הנכונה. בניגוד למדיטציה הדורשת מנטרות, אין כללים מוגדרים לביצוע טכניקה זו. חלקם מלמדים את טכניקת הנשימה של 10 ספירות, חלקם לא צריכים לספור את הנשימות שלהם.

הכירו את המושג מדיטציית זן

טכניקת מדיטציה זו, ששורשיה בפסיכולוגיה בודהיסטית, שונה משיטות אחרות, משום שהיא כרוכה בתשומת לב ויכולת התבוננות. לכן, אנשים שעושים את זה יכולים לפקוח מעט את העיניים מבלי להתמקד במחשבה על דבר ספציפי אחד. יתר על כן, מתרגלי מדיטציית זן מרחיבים את היקף תשומת הלב שלהם לדברים רבים כגון תפיסות, מחשבות, רגשות, ואפילו מודעות סובייקטיבית. למרות שיש הרבה דברים שצריך לשים לב אליהם, שורש המדיטציה נשאר זהה וזה לא לתת לתודעה לשוטט לשום מקום. אם מחשבה כלשהי עוברת תוך כדי מדיטציה, יש לבטל אותה מיד. בהתחלה זה אולי לא קל למנוע מהמוח להתרחב לדברים אחרים. עם זאת, עם תרגול תכוף, זה אפשרי לאנשים שעושים מדיטציית זן להיכנס לתת המודע שלהם.

היתרונות של עשיית מדיטציית זן

מדיטציית זן מאמנת את המוח להתמקד בקלות ישנם מחקרים רבים האומרים שלמדיטציה יש השפעה חיובית על ההיבטים הפיזיים, הקוגניטיביים, החברתיים, הרוחניים והרגשיים של האדם. לא שונה בהרבה, היתרונות של מדיטציית זן הם:

1. אמנו את המוח להיות ממוקד יותר

במחקר משנת 2008, השווינו 12 אנשים שתרגלו מדיטציית זן באופן קבוע במשך יותר מ-3 שנים עם אלו שמעולם לא עשו זאת. כל משתתף נסרק לאיתור פעילות מוחית והתבקש להתמקד בנשימה. מדי פעם הם התבקשו לבחור מילה על מסך המחשב ואז להתמקד שוב בנשימה. התוצאה, משתתפים שנהגו לעשות מדיטציה מהר יותר חזרו לנשימה סדירה לאחר שחוו הפרעות. בעוד שמתחילים, לוקח יותר זמן להתמקד מחדש. מכאן הסיק כי מדיטציית זן יכולה להגביר את יכולתו של המוח להתמקד, לשים לב ולשלוט בתודעה על הסחות דעת שמתעוררות.

2. היכנסו לתת המודע

ישנן גם טענות רבות שמדיטציית זן יכולה לעזור לאדם להיכנס לתת המודע שלו. זהו טבע הנפש שיכול לעורר יצירתיות ולעזור למישהו להשיג את מטרותיו. מחקר ב-2012 הוכיח זאת. משתתפים מודטים מתבקשים לעשות מדיטציה במשך 20 דקות. הקבוצה השנייה התבקשה לקרוא מגזין. לאחר מכן, הם התבקשו לחבר את המילים שהופיעו על מסך המחשב במהירות האפשרית. כתוצאה מכך, אנשים שעשו מדיטציה מוקדם יותר הצליחו להשיג זאת מהר יותר. זה מוכיח שהם יכולים לגשת לתת המודע טוב יותר.

3. שיקום התמכרות לסמים

בטייוואן, מדיטציית זן משמשת לעתים קרובות כתוכנית לשיקום התמכרות לסמים. הסיבה היא שמדיטציה הופכת את פעימות הלב והנשימות של המשתתפים לרגועות יותר. לא רק זה, מחקר משנת 2018 אמר למדיטציה יש גם השפעה על האינטראקציה בין המוח והלב. עבור אנשים שעוברים תוכנית להפסקת התמכרות לסמים, תפקוד מערכת העצבים הוא לעתים קרובות תלונה. באופן מעניין, רק מפגש מדיטציה של 10 דקות יכול לייעל את תפקוד מערכת העצבים של המטופל.

4. טוב למצב הרוח

זה לא יהיה מוגזם לומר שהטכניקה הזו יכולה לעשות מַצַב רוּחַ להיות טוב יותר. החוקרים מצאו את זה zazen לשפר את תפקוד המוח בהיפותלמוס ובהאונות הקדמיות (הקדמית). זהו החלק במוח העוסק בשליטה עצמית. זו הסיבה שבגללה משתתפי מדיטציית זן יכולים להרגיש רעננים ונקיים יותר של נפש וגוף לאחר מפגש קצר של 10 דקות.

5. מפיג מתחים

מתח יכול להיות שורש המחלה. לכן אחת ה"תרופות" להפגת מתח היא מדיטציה. לַעֲשׂוֹת zazen יאפשר לאדם לשמוע את המחשבות שלו בצורה ברורה יותר. כשהמוח צלול, זה אומר שקל יותר למפות בעיות ופתרונות. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

בין אם מדיטציית זן היא הטכניקה המתאימה לך או לא, אתה בהחלט צריך לנסות אותה קודם. אם זה עובד עבור מישהו אחר, אולי זה לא יעבוד בשבילך. להיפך. ישנם סוגים רבים של מדיטציה שניתן ללמוד. כמובן שזה לא מיידי, כי אתה צריך תרגול עקבי כדי שתוכל לדעת מהי הדרך הנכונה לצלול לתוך המוח שלך במהלך הפגישה. אם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות הבריאותיים הנפשיים של מדיטציה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.