cultureaftercomputation.com

לאחר השינה, הגוף אמור להרגיש רענן. אבל לפעמים, יש מקרים שבהם אתה מרגיש סחרחורת כשאתה מתעורר. בעיית שינה זו נקראת אינרציה של שינה. בדרך כלל, מצב זה מתרחש רק לכמה רגעים. עם זאת, זה אפשרי שמישהו ירגיש אינרציה של שינה באופן רציף. כשהוא התעורר, הייתה תחושה של בלבול קיצוני.

סימפטום אינרציה של שינה

מופיעים תסמינים אינרציה של שינה יכול להיות דומה, הן כאשר מתעוררים מתנומה במהלך היום והן בלילה. חלק מהתחושות שעולות הן:

• ישנוני להפליא
• חלש ורדום
• קשה להתרכז
• סְחַרחַר
• פינוי אנשים שנמצאים בסביבה
• קשה לעקוב אחר מה שקרה עכשיו או שצריך לעשות

לכל אחד יכולים להיות תסמינים שונים. החדשות הטובות, על פי ניתוח של 2019 באופן כללי אינרציה של שינה זה נמשך רק 30 דקות ונעלם לחלוטין. למעשה, לפעמים לוקח רק 15 דקות להתאושש לחלוטין וכבר לא מרגישים סחרחורת. מצד שני, אפשר גם שלאדם לוקח שעה להרגיש קצת יותר טוב, ורק כעבור שעה להרגיש רענון.

סיבה אינרציה של שינה

חלק מההאשמות המעוררות את ההתרחשות אינרציה של שינה הוא:

• גובה גל דלתא

גלי דלתא במוח קשורים קשר הדוק ל שינה עמוקה. אנשים שחווים אינרציה של שינה יש גלי דלתא הרבה יותר גבוהים. יחד עם זאת, גלי הבטא הקשורים לעירנות או ערנות הם פחות מהרגיל.

• הפעלה מחדש של המוח איטית

כאשר אתה מתעורר, ייתכן שתהליך ההפעלה מחדש או ההפעלה מחדש של חלקים מסוימים במוח מתרחש לאט יותר. זה כולל גם את המוח הקדמי (קליפת המוח הקדם-מצחית) אשר ממלא תפקיד חשוב בתפקוד הביצועי.

• זרימת דם איטית

זרימת דם איטית למוח יכולה גם להשפיע על כמה מהר אדם חוזר להיות ער וערני כשהוא מתעורר. [[מאמר קשור]]

איך להתמודד אינרציה של שינה

תנומה של 10-20 דקות מפחיתה את אינרצית השינה אינרציה של שינה חמור המפריע לחיים, הרופא ימליץ על טיפול. ההמלצות עשויות להשתנות, תלוי אם קיימות בעיות שינה אחרות כגון דום נשימה בשינה. עם זאת, כאשר הבעיות שנתקלות בהן אינן משמעותיות מדי, ישנם מספר שלבים להימנע מהן באמצעות אסטרטגיות כגון:

1. אל תשתה יותר מדי קפה

לאוהבי הקפה, כדאי להתאים את הקצב של הזמן הטוב ביותר לשתות קפה. על פי מחקרים, צריכת קפאין בזמן הלא נכון עלולה לשבש את מחזורי השינה הרגילים.

2. תנומה

ככל הנראה, תנומה קצרה של 10-20 דקות יכולה לעזור למנוע את זה אינרציה של שינה בערב. עם זאת, זה לא בהכרח חל אם התנומה נעשית כ"נקמה" על אי ישן כל הלילה. לכן, שמרו על מחזור השינה שלכם טוב ככל האפשר.

3. מחפשים שמש

יש סקירה של מחקרים ב-2016 שמציעה לחפש שמש מוקדמת בבוקר. המטרה היא להאיץ את חזרת הערנות והריכוז לאחר היקיצה. לא רק אור שמש, אור מאורות יכול גם לעזור להגביר את הערנות. במקביל, הגוף נעשה יותר מוכן לעשות את עבודתו.

4. אפס את לוח השינה

לגוף יש קצב יממה המווסת כאשר אתה נרדם ומתעורר. באופן אידיאלי, הגוף רוצה לישון ביולוגית בלילה. אם אתה מכריח פעילות קשה מיד אחרי שאתה מתעורר, זה יכול להיות אתגר. במיוחד כאשר שעון הגוף חושב שהגיע הזמן לנוח. לכן, עד כמה שניתן להימנע מלהיות ער ולבצע מיד משימות קשות באמצע השעון הביולוגי של הגוף למנוחה.

5. השלימו את שלבי השינה

לכל אדם יש שלב שינה שנמשך 90 דקות. שלב זה מתחיל מתקופת המעבר, שינה קלה, שינה עמוקה, ל REM (תנועת עיניים מהירה). כל מחזור נמשך כ-90 דקות. התעוררות כאשר כל השלבים הללו הושלמו מאפשרת לאדם להרגיש רענן יותר. למרבה הצער, קשה לחזות את משך מחזור השינה. גם כשאתה מתעורר בלילה כדי ללכת לשירותים, זה יכול לבלבל דברים מההתחלה.

6. תרגול היגיינת שינה

לא רק למען שמירה על איכות השינה, היגיינת שינה חשוב גם להימנע אינרציה של שינה. נסה לכבות את כל האלקטרוניקה לפחות 30 דקות לפני השינה. לאחר מכן, הפוך את אווירת חדר השינה לעמעמת וקרה ללא השפעות אור. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

אינרציה בשינה שהוא חמור מספיק ונמשך ברציפות יכול להפריע לפרודוקטיביות של אדם. אם זה קורה, אל תהססו להתייעץ עם מומחה שינה. בהמשך, הרופא ישאל על כל גורם שיכול לעורר זאת כמו לחץ, בעיות שינה אחרות, תסמינים של דיכאון, צריכת תרופות או עבודה עם שעות עבודה חריגות. מצד שני, למי שרק מרגיש אינרציה של שינה לכמה דקות ולא שגרתי, אין צורך לדאוג יותר מדי. שינוי אורח חיים תוך כדי יישום היגיינת שינה יכולה להיות דרך יעילה לצפות מראש. כדי להמשיך ולדון כיצד פועל המוח כאשר אדם ער משינה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.