ספורטאי טיפוס צוקים האינדונזי, טלה סוזנטי, קבע זה עתה שיא עולמי גאה. האישה שנולדה בגרובוגן שבמרכז ג'אווה הצליחה לנצח את השיא המהיר ביותר במספר מהירות האישה, עם זמן של 6.995 שניות, כשהיא מנצחת את שיאן הקודם, יילינג סונג מסין. טיפוס צוקים הוא ספורט שאפשר לעשות בהרבה מקומות, בכל מקרה
בתוך הבית כמו גם בחוץ. לא מעט יתרונות בריאותיים שאתה יכול לקבל על ידי עיסוק בספורט זה. למעשה, לכל ספורט יש את היתרונות שלו. אבל כמובן, מכיוון שהתנועה של כל ספורט שונה, השרירים המושפעים בהחלט אינם זהים. אז מה היתרונות?
היתרונות של טיפוס צוקים לגוף
טיפוס צוקים דורש כוח וסיבולת פיזית. רק תארו לעצמכם, צריך "לארוב" לאבנים שיכולות להוות ריסון גוף, כדי להצליח להגיע לקו הסיום. במיוחד אם זה נעשה בטבע, צריך לא רק כוח, אלא גם אומץ. כדי להיות מסוגל לשלוט בתנועה, אתה צריך גם לחיות אורח חיים בריא.
1. בניית שרירים וסיבולת
הנחות רבות אומרות שטיפוס על סלעים דורש רק כוח שריר עליון. למעשה, גורמים פיזיים רבים אחרים משפיעים על הביצועים בטיפוס צוקים, כגון שרירים גדולים, תנועות רגליים זריזות וחוזק שרירי פלג הגוף התחתון. באופן לא מפתיע, טיפוס צוקים יכול לבנות את השרירים ואת הסיבולת של האדם. רק תאר לעצמך, אם אתה עושה את זה במשך שעה, יש בערך 700 קלוריות שנשרפו. במילים אחרות, בניית שרירים ואירובי כושר יפעלו באיזון.
2. שפר את תפקוד המוח
אל תטעו, טיפוס צוקים דורש ריכוז גבוה מאוד. פשוט עמידה לא נכונה, אתה יכול ליפול. נדרשים ממך כישורי פתרון בעיות טובים, כי כשאתה "בחצי הדרך", יהיה קשה לרדת לתחתית, במיוחד אם אתה עושה זאת בטבע. כל צעד חשוב מאוד. לא רק מטפסים לכיוון אחד, כי לא תמיד יש סלע להיאחז בו. כאן, דרושה היכולת שלך למצוא פתרונות או פתרונות.
אם זה נעשה באופן רציף, תפקוד המוח בפתרון בעיות יגדל.
3. הפגת מתח
תאמינו או לא, ניתן להשתמש בטיפוס על סלעים כדי להפחית מתח. פעילות גופנית יכולה להגביר את רמות ההורמון נוראפינפרין בגוף, ובכך לעזור לאזן את תגובת המוח כאשר מתרחש מתח. בנוסף, מאמינים שפעילות גופנית גם גורמת לתחושת אופוריה ו"חוסמת" כאב, כאשר היא נעשית על ידי מישהו. יותר מזה, אם אתה עושה את זה בטבע, כמו צוקי סלע או צוקים תלולים, אתה מתאמן אוטומטית תוך כדי הליכה, על ידי התבוננות בנוף. על פי מחקר, ניתן להפחית את רמת הלחץ שלך על ידי פיקניקים תכופים. לכן, לעשות את זה בטבע יכול להקל על מתח.
4. למד כישורי חיים יקרי ערך
מנקודת מבט פיזית, טיפוס צוקים הוא ספורט מועיל מאוד. עם זאת, זה לא מושפע רק פיזית מעיסוק בספורט זה. מנקודת מבט נפשית, ספורט זה הוא "מורה" טוב, כי הוא גם מלמד אדם להקנות מיקוד, איזון, נחישות וכישורי חיים יקרי ערך. למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת Adapted Physical Activity Quarterly חקר את היתרונות שלו בילדים עם צרכים מיוחדים. לאחר שישה שבועות של עיסוק בספורט זה, ילדים עם צרכים מיוחדים חוו עלייה דרסטית מאוד בביטחון העצמי.
5. מציעה מגוון אימונים לא משעממים
אם נמאס לך לעשות ספורט בפנים
חדר כושר או בבית, התעמלות בטבע יכולה להיות בחירה יעילה, כדי להיפטר מהשעמום הזה. ואכן, טיפוס צוקים אינו מיועד למי שלא אוהב ספורט אתגרי. עם זאת, ספורט זה מסוגל מאוד "לאתגר" אותך פיזית ונפשית. בנוסף, פעילות זו יכולה גם לעזור לכם להגיע לרמת הכושר הגבוהה ביותר. באופן לא מפתיע, הסיבולת יכולה לעלות לאחר שעושים זאת באופן קבוע.
6. לשפר את חיי החברה
ממש כמו להתאמן בפנים
חדר כושר, טיפוס צוקים יזמין רוח חברתית גבוהה. כי, אנשים שגם לומדים את הספורט הזה נוטים לתת עידוד לאנשים שגם הם רק לומדים. כך גם הרוח החברתית עולה וגם רוח הספורט גבוהה יותר.
סיכוני טיפוס צוקים שיש להבין
יש צורך בגוף חזק ולב שרגיל לשאוב במהירות, בטיפוס צוקים. אם אכן אינכם רגילים להתאמן, אל תעשו מיד את הספורט הזה. זה טוב, להתאמן בפנים
חדר כושר, כדי שהגוף ייווצר כראוי, והלב רגיל לשאוב דם במהירות. אם אתה רגיל לפעילות גופנית בעצימות גבוהה, טיפוס צוקים הוא ספורט מאתגר מאוד. זכור, ישנם סיכונים שאתה חייב להבין לפני שאתה עושה את זה, במיוחד בטבע. למען הבטיחות, השתמש תמיד בכלים בעלי איכות ובטיחות מוכחת, על מנת למנוע פציעה או תאונות במהלך הטיפוס. אם יש לך כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה, כמו גם סוכרת, כדאי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. אין להתחיל את התרגיל ללא "אור ירוק" מהרופא. בנוסף, לאנשים הסובלים ממחלות לב מומלץ לא לעשות ספורט זה מכיוון שספורט זה נחשב מאומץ מדי עבור אלו עם מחלות לב. בדקו גם את תקינות עמוד השדרה והברכיים. אם יש בעיות בשתי העצמות הללו, מומלץ להמתין עד שהן ירפאו לחלוטין. אל תיקח את הסיכון, כי ההשפעה עלולה להיות קטלנית מאוד לבטיחותך. דלקת פרקים גם גורמת לך לאי נוחות כשאתה עושה את הספורט הזה מכיוון שתשתמש בכוח של כמעט כל המפרקים בגוף. לכן, המדריכים תמיד ממליצים להתכונן לבריאות המפרקים. נשים בהריון עדיין יכולות לעשות ספורט זה אם הרופא נותן רשות. עם זאת, אל תעשה זאת אם גיל ההריון מתקרב לשלב הלידה. מכיוון שהמשקל שלך יעלה את רמת הקושי בביצוע תנועות. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
טיפוס צוקים הוא סוג אחד של ספורט מאתגר וטוב לבריאות. עם זאת, יש לקחת בחשבון את מצב הגוף כשרוצים להתחיל. הסיכונים לעיל, חייבים להיות מודעים ומובנים לפני שמתחילים. עם זאת, אם אתה אוהב אתגר ויש לך גוף מוכן לפעילות גופנית, הספורט הזה הוא בשבילך.
