לרדת 5 קילו בשבועיים, האם דיאטת אומני בטוחה לעשות?
בין שיטות הדיאטה הרבות שקיימות בחוץ, אחת שמתיימרת לרדת במשקל בצורה דרסטית למדי תוך זמן קצר היא דיאטת האומני. הטענה, אדם יכול לרדת 5 ק"ג ממשקל תוך שבועיים בלבד. למעשה, רוב המומחים ממליצים על ירידה במשקל מקסימלית של קילוגרם אחד בשבוע. יתר על כן, דיאטה זו מיועדת להימשך 6 שבועות.
המקורות של דיאטת האומני
את דיאטת האומני יזמה לראשונה אחות ומומחית כושר בשם תנה אמן. במהלך חייו, אמן מתמודד עם מחלה כרונית בצורת סרטן בלוטת התריס מגיל 23. כשהיה באמצע שנות ה-30 לחייו, תאנה אמן כמעט ויתרה על חיים בריאים. מכיוון שלמרות אכילת מזון בריא, זיהומים ממשיכים להתרחש. שלא לדבר על בעיות העיכול הקשות. מעולם לא היה רגע שבו הרגיש בריא באופן עקבי. מאוחר יותר, טאנה כתב ספר שהפך רב מכר כלומר דיאטת האומני. בספרה, אישה זו שנולדה לפני 53 שנים מתארת את תוכנית הדיאטה המהפכנית שלה.עובדות על דיאטת אומני
הדיאטה הזו היא פריצת דרך מכיוון שיש לה את הפיתוי של תוצאות יוצאות דופן, כלומר לרדת 5 קילוגרם תוך חצי חודש בלבד. הרעיון הוא להגביר את הצריכה על בסיס צמחי ביחס של 70%, לעומת 30% חלבון. בדומה לדיאטת פליאו, אנשים שעוקבים אחר דיאטה זו אינם צורכים מוצרי חלב ודגנים מלאים. בנוסף, גם תוכנית זו אינה כוללת מוצרי חלב וגלוטן בתפריט שלה. הכלל העיקרי של דיאטת האומני הוא "לאכול 70/30 עבור 90/10". המשמעות היא אכילת 70% מזונות צמחיים ו-30% חלבון ב-90% מהזמן. בעוד 10% הנותרים מהזמן, פנויים לצרוך סוגים אחרים של חומרים מזינים. שילוב זה של ירקות וחלבון יכול להחזיר את האנרגיה כדי למנוע את האפשרות לסבול ממחלות. לא רק זה, דיאטת האומני גם מבטיחה ביצועי הורמונים ומוח אופטימליים יותר וממקסמת בריאות מתוך הגוף. [[מאמר קשור]]כמה זמן נמשכת התוכנית?
דיאטת אומני היא תוכנית של 6 שבועות. השלבים המחמירים ביותר הם הראשון והשני. יתר על כן, בחירת המזון הנצרך עשויה להיות מגוונת יותר. מכיוון שדיאטה זו מספקת הגבלות קפדניות למדי בפרק זמן קצר, לפעמים קשה לאנשים לבצע אותן. הם צריכים לעזוב את סוג המזון שנצרך בדרך כלל. השינויים משמעותיים למדי. תנא אמן בספרו אינו דורש זמני ארוחה ספציפיים. פשוט עקוב אחר האינטואיציה שלך כאשר מתעוררים רעב ומלאות. מומלץ מאוד להקפיד על דפוס הארוחה הרגיל שלך, כי אם השינויים נעשים דרסטיים מדי, זה יכול לעורר תחושות של לחץ והצפה. רוב האנשים קובעים את זמני הארוחות בשני דפוסים, כלומר 3 ארוחות כבדות או 5-6 ארוחות קטנות. הכל בסדר, כל עוד הוא נשאר עקבי כך שהרעב יהיה תחת שליטה לאורך כל היום.מאכלים שיכולים ולא יכולים
בדיאטת הכל, המזונות הבאים מקבלים אור ירוק לאכול:- ירקות טריים למעט תפוחי אדמה
- ביצה
- פירות לפי הטעם במיוחד פירות יער
- בשר דל שומן (בשר בקר מוזן דשא)
- עופות או עוף חופשי
- אגוזים ו עדשים
- תבלינים ותבלינים כמו פפריקה, טימין, רוזמרין, ריחן
- סופר פוד כמו אבקת גוג'י ו לקרוא שורש
- קוקוס
- אגוז שקדים
- זיתים
- שמן זרע ענבים
- מוצרי חלב
- דגנים (במיוחד בשלב 1)
- גלוטן
- תפוחי אדמה בשל האינדקס הגליקמי הגבוה שלהם
- סוכר
- פולי סויה
- תירס כי הוא דל בחלבון ושומן
- ממתיקים מלאכותיים
- אלכוהול בשלב 1 ושלב 2
יתרונות וחסרונות של דיאטת אומני
לכל סוג דיאטה חייבת להיות מחלוקת המתלווה אליה. במקרה זה, היתרונות של דיאטת הכל הם:תעדוף צריכת ירקות ופירות
מלמד כיצד לבחור אוכל בריא
הקונספט פשוט
מציע לנוע ולהתאמן
קשה להתחיל ולא בהכרח עקבי
יכול להפריע לחיי החברה והמשפחה
פגיע לעלות שוב במשקל
יָקָר
הוסר מספר קבוצות מזון מהתפריט
