כשמצבים מלחיצים, איך מסתגלים?
רק דבר אחד בטוח בחיים, זה שינוי. בכל שינוי, בני האדם צריכים לדעת להסתגל. בעיקר, כאשר המצב אינו עומד בציפיות ונוטה לעורר מתח. כאן זה משנה דיבור עצמי חיובי בשליטה על המוח. במובן מסוים, היכולת להסתגל למצב היא כישורי חיים קריטי עבור כולם. אם לא, לחץ יכול לשלוט, לגרום לך להיות המום, ולהשפיע לרעה כמו אפקט דומינו.
איך להסתגל למצבי לחץ
ישנן מספר דרכים להסתגל שיכולות לעזור להקל על הנפש כדי לא להפסיד לגורמי לחץ. אפשר לנסות כמה מהטכניקות שלהלן, רק שאם אתה מרגיש כל כך מוצף, עזרה מקצועית יכולה להיות ממוקדת יותר. כמה דרכים להסתגל שניתן לעשות כוללות: 1. הגיבו כראוי
אף אחד לא יכול לשלוט במה שקורה או במה שאנשים אחרים עושים. עם זאת, יש לך את מלוא הכוח להגיב. כאשר אתם מתמודדים עם מצב מלחיץ, קחו עמדה. האם זה אתגר או איום? על פי מחקר, כאשר רואים במצב אתגר, אדם יכול למקסם את המשאבים שיש לו. מצד שני, אם נתפס כאיום, הנטייה לתחושת לחץ שְׁחִיקָה נוטה להתרחש. זה כולל איך מנגנון ההגנה כאשר תחת מצבים לא נוחים. שימו לב היטב איך אתם חושבים. התמקדו בדברים החשובים באמת, אל תבזבזו את האנרגיה שלכם על דברים טריוויאליים. 2. דיבור עצמי חיובי
נסו להתרגל להילחם עם מחשבות שליליות דיבור עצמי חיובי. השתמשו בשפה ובבחירת מילים אופטימית בראשכם, והתמקדו בהזדמנויות אפשריות. למד לאילו אזורים ספציפיים אתה יכול להעביר את המיקוד שלך ולשנות אותם בהתאם ליכולות שלך. זה לא קל כי לבני אדם יש נטייה להתמקד בשלילי ולא בחיובי. אבל עם תרגול תכוף, זה בהחלט יהיה הרבה יותר קל. 3. שינוי שניתן לנסות
לפעמים, ישנם היבטים של מצב שניתן לשנות אפילו במעט. זה לא אומר שאתה צריך לשנות הכל כמו גיבור על. למשל, כשמנסים לאהוב עבודה, כשהתפטרות היא לא אופציה בגלל דרישות כספיות, יש בעצם דברים שאתה יכול לעשות. החל מיצירת קשרים טובים עם עמיתים לעבודה, אדיבות לזולת, עד כמה שאפשר לעזור לאחרים ולא להתחרות. הדבר הפשוט הזה יכול לחולל שינוי מבלי להבין זאת. בהדרגה, שינויים אלו יגברו על גורמי הלחץ סביבך. 4. הפחת סובלנות
בלי לשים לב, סובלנות לדברים הקטנים שהשתבשו עלולה לעורר מתח למרות שהוא קל. לאט לאט, לאט לאט הופך לגבעה. זה סיכון שמחכה בסופו של דבר. לכן, נסו להפחית סובלנות לדברים הלא נכונים, כך שהמוח יהיה נקי מלחץ. אם אתה צריך לסבול, התמקד בדברים שאינם בשליטתך. 5. צור תוכנית חיים חדשה
זה לא קל כמו מילים, אבל הדרך להסתגל בעיצומו של מצב לא נוח היא להכין תוכנית חיים חדשה. להיות גמיש. תכנון לעתיד יכול להפחית מתח בהווה. אבל זכרו, ערכו תוכניות בהתאם ליכולת ולסדר העדיפויות שלכם. מי יודע, זה יכול להיות מקור השראה. עם זאת, המשך להזכיר לעצמך שלא ניתן להשלים את זה ברגע. 6. מצאו דרך לשרוד
לכל אחד יש מנגנוני התמודדות משלו כאשר הוא מתמודד עם מצבי לחץ. ישנן מספר פעילויות שיכולות לעזור לך להתעלם מהגורמים ללחץ, החל מטיפול בעצמך, פעילות גופנית, מדיטציה ועוד. למעשה, איך להסתגל על ידי חיוביות תהפוך את החיים להרבה יותר טובים. לא רק עבור עצמך, אלא גם עבור הסובבים אותך. תופתעו לגלות כיצד גישה חיובית הופכת את הסביבה למוכנה לספק תמיכה בעת הצורך. 7. הימנע מקונפליקט
אם יש דבר אחד שכדאי להימנע ממנו כאשר נמצאים במצב מלחיץ, קונפליקט נמצא בראש הרשימה. אל תוסיף ללחץ שלך על ידי כניסה לעימות עם אנשים אחרים. במקום לפתור את הבעיה, זה בגדר החמרה שלה. זה קשה, אל תתעצלו. הימנע ככל האפשר מעימותים עם כל אחד ואף בטל. אתה במצב מאוד לא יציב. מה שאתה צריך זה קשיחות. אל תבזבז אנרגיה בעימות עם אנשים אחרים. ניתן לנסות כמה מהדרכים לעיל כדרך להסתגל כאשר המצב אינו לטובתך. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא לדעת את הגבולות שלך. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
אם זה מרגיש כל כך כבד והלחץ הוא כרוני, אל תהססו לבקש עזרה מאיש מקצוע. כדי להמשיך לדון כאשר אדם זקוק לעזרה מקצועית בכל הקשור ללחץ, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.
