גולשים ברשת מעירים על גופה של Pevita Pearce, זהו סוג של אימון גופני לשרירים נשיים
השחקנית הבכירה של אינדונזיה, Pevita Pearce, חולקת באופן קבוע רגעים של פעילות גופנית ופעילות גופנית דרך חשבון האינסטגרם שלה. פוויטה התחילה לעשות אימוני שרירים והרמת משקולות, למען הופעה מושלמת לסרט בו היא תככב. לעשות פעילות גופנית כדי לקבל גוף בריא כמו Pevita Pearce, זה לא רק חלום. כי יש טיפים לפעילות גופנית שאתה יכול לעשות, כדי לבנות שרירים ולקבל גוף חזק יותר.
פעילות גופנית לצורת שריר נשים
ניתן לבצע פעילות גופנית בעזרת מאמן אישי, עם קולגות וחברים, או לבד בבית. לפני ביצוע פעילות גופנית, הכינו את הציוד הזה.- רפידות לתרגול
- שניים או שלושה סטים משקולות עם עומס שונה
1. תלתלי משקולת עבור דו-ראשי בזרוע
- לעמוד או לשבת עם משקולות בכל יד. מקם את הידיים לצדדים, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
- שמור את המרפקים קרוב לגופך. לאחר מכן, שחק משקולות כך שכפות הידיים שלך פונות לגוף שלך. זוהי עמדת המוצא.
- קח נשימה עמוקה. לאחר מכן, בזמן שאתה נושף, כופף את זרועותיך למעלה כדי להרים את המשקל למעלה, כאשר הדו-ראשי שלך מתכווץ.
- קח הפסקה קצרה ולאחר מכן הורד לאט לעמדת ההתחלה.
- חזור 10-15 פעמים. לעשות 2-3 סטים.
2. עקיפה תלת ראשי לתלת ראשי בזרוע
- עומד עם משקולות בכל יד, כפות הידיים זו מול זו. כפוף מעט את הברכיים.
- הישען קדימה, כך שגופך יהיה כמעט מקביל לרצפה. שמור על עמוד השדרה ישר.
- ודא שראשך נמצא בקנה אחד עם עמוד השדרה, הזרועות העליונות צמודות לגופך, והזרועות כפופות קדימה.
- בזמן הנשיפה, החזק את זרועך העליונה תוך כדי יישור המרפק. לאחר מכן, דחוף את הידיים שלך לאחור.
- קחו הפסקה, ואז שאפו וחזרו לעמדת ההתחלה.
- חזור 10-15 פעמים. לעשות 2-3 סטים.
3. העלאה בדלתא לכתפיים, דו-ראשי ותלת ראשי
- עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים, תוך שמירה על הברכיים כפופות מעט. לְהַחזִיק משקולות בצידי הגוף, כשכפות הידיים פונות לירכיים.
- רכן מעט קדימה במותניים.
- לאחר מכן, הרם את הידיים לצדדים עד שהן מגיעות לכתפיים ויוצרות "T".
- חזור לעמדת ההתחלה.
- חזור 10-15 פעמים. לעשות 2-3 סטים.
4. לחץ בחזה עבור חזה, כתפיים ותלת ראשי
- בצע תנועה זו על ידי שכיבה על מחצלת או ספסל. כופפו את הברכיים והחזיקו משקולות עם כל יד.
- הרחיבו את המרפקים למצב של 90 מעלות, כאשר גב הידיים מונחים על הרצפה (אם שוכבים על מחצלת). משקולות צריך להיות למעלה מימין על החזה.
- קח נשימה עמוקה. לאחר מכן, בזמן שאתה נושף, הרם את ידיך אל שתיהן משקולות כמעט נוגעים אחד בשני.
- קח הפסקה, ואז חזור לעמדת ההתחלה.
- חזור 10-15 פעמים. לעשות 2-3 סטים.
5. מטפס הרים עבור הגב, החזה, הזרועות, הכתפיים והליבה
- תפוס עמדה קֶרֶשׁ אוֹ שכיבות שמיכה. הביאו את הידיים מתחת לכתפיים, ואז הירכיים שלכם יהיו בקו עם הכתפיים.
- בתנועה מהירה, דחוף את ברך ימין לכיוון החזה. כשאתה מחזיר את רגל ימין לאחור, משוך את הברך השמאלית לכיוון החזה (עשה זאת בו-זמנית).
- בצע את התנועה לעיל על ידי חילופין קדימה ואחורה בין הרגליים, בקצב מהיר.
- חזור על 20-40 שניות. לעשות 2-3 סטים.
