אחד ההרגלים של רוב האנשים שרוצים להגדיל את מסת השריר הוא לשתות חלבון מי גבינה לפני או אחרי פעילות גופנית. עם זאת, מה אם אתה שותה באופן קבוע?
חלבון מי גבינה מבלי להיות מלווה בפעילות גופנית או בספורט? האם יש תופעות לוואי? קרא תחילה את ההסבר המלא.
האם שתיית חלבון מי גבינה ללא פעילות גופנית יכולה לבנות שריר?
באופן כללי, היתרונות העיקריים של צריכה
חלבון מי גבינה הוא לעזור להגדיל את מסת השריר והכוח. הסיבה לכך היא שהוא מכיל חלבון ולאוצין. לאוצין היא חומצת אמינו המסייעת לבנות ולתקן שרירים. עם זאת, הוא שותה
חלבון מי גבינה ללא פעילות גופנית יכול גם לבנות שריר? מצטט מ-Healthline,
חלבון מי גבינה הוכח כיעיל בהגברת צמיחת השריר כאשר נלקח לפני, במהלך או אחרי פעילות גופנית. הסיבה היא שתהליך חילוף החומרים של חלבון השריר יהיה מרבי לאחר שתבצע פעילות גופנית. אז אם אתה רק שותה
חלבון מי גבינה בלי לעשות אימוני משקולות ולנהל דיאטה טובה, סביר להניח שיהיה קשה לבנות את השרירים. [[מאמר קשור]]
תופעות לוואי של שתיית יותר מדי חלבון מי גבינה
כמה מהיתרונות העיקריים של השתייה
חלבון מי גבינה זה להגביר את צריכת החלבון, לעזור לבנות שרירים, לרדת במשקל. בנוסף, יתרונות נוספים לבריאות הגוף הם הורדת לחץ הדם, רמות הסוכר בדם והפגת מתחים. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לשתות
חלבון מי גבינה חריגה מהמינון המומלץ, כולל לא מלווה בפעילות גופנית. המינון המומלץ של חלבון מי גבינה הוא 1-2 כפיות ביום. אתה יכול גם לעקוב אחר ההוראות על האריזה. להלן כמה מהסיכונים או תופעות הלוואי של הפרעות עיכול שעלולות להתרחש אם אתה שותה יותר מדי חלב:
חלבון מי גבינה , כפי ש:
- מַבְחִיל,
- נפוח,
- שִׁלשׁוּל,
- כאבי בטן, או
- התכווצויות בבטן.
לא רק בעיות עיכול. צריכה מופרזת של חלבון מי גבינה בטווח הארוך עלולה להגביר את הסיכון לתופעות לוואי אחרות, כלומר:
- עלייה במשקל עקב צריכת קלוריות עודפת.
- מתרחשת אקנה.
- חשיפה לתכולת מתכות כבדות.
באופן כללי, צריכת חלבון מי גבינה לא צריכה להיות שרירותית. במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות, כגון מחלת כליות או כבד. יש להימנע או להתייעץ תחילה עם רופא לפני שמחליטים לשתות חלבון מי גבינה. [[מאמר קשור]]
איך לבנות מסת שריר בצורה נכונה
שתו באופן קבוע
חלבון מי גבינה תוך כדי פעילות גופנית באופן קבוע יכול לעזור לך להצליח
נפח (להגדיל מסת שריר וחוזק). כדי למנף יותר, הנה כמה דרכים לבנות או ליצור את מסת השריר הנכונה, כלומר:
1. שימו לב לנפח ועוצמת התרגיל
נסו לבצע פעילות גופנית בנפח גבוה ובעצימות בינונית. נפח הוא מספר הסטים והחזרות, בעוד שעוצמה היא כמות המשקל שתבחר. לדוגמה, לעשות 10-15 חזרות של אימון משקולות. לאחר מכן, נח פחות מדקה אחת בכל סט.
2. בחרו את התרגיל והשגרה הנכונים
להגדלת מסת השריר, נצלו את אימון משקולות כגון
כפיפות בטן ,
דדליפט , וגם
לחיצת ספסל . שלושת התרגילים הללו יכולים לבנות כוח ומסה בגוף. לאחר מכן, בצע פעילות גופנית או התאמן באופן קבוע לפחות שלוש פעמים בשבוע. זוהי הפגישה המינימלית כדי לקבל גירוי בונה שרירים.
3. התאם את התזונה שלך
התאמת התזונה שלך יכולה גם לעזור להגדיל את מסת השריר. אם אתה צריך להפחית את צריכת המזון שלך, שמור על צריכת החלבון שלך והפחת פחמימות ושומנים. שימו לב למזונות עשירים בחלבון או שאתם יכולים לשתות חלב
חלבון מי גבינה . לא רק זה, בחרו במזונות מזינים כדי להימנע ממחסור בצריכת ויטמינים ומינרלים.
4. לנוח מספיק
אל תשכח לנוח מספיק. הסיבה לכך היא שבניית שרירים, התאוששות ותיקון מתרחשים במהלך מנוחה ושינה. פעילות גופנית מוגזמת יכולה גם לעכב את ההצטברות לפציעה בשריר. [[מאמרים קשורים]] אם אתה רוצה לדעת יותר על
חלבון מי גבינה ואת הדרך הנכונה להתאמן כדי לבנות שריר, שאל את הרופא ישירות ביישום הבריאות המשפחתי של SehatQ. הורד עכשיו ב-App store וב-Google Play.
