cultureaftercomputation.com

ביצוע פעילות גופנית או פעילות גופנית באופן קבוע חשוב מאוד, במיוחד עבור אנשים עם סוכרת. הסיבה היא, שישנם יתרונות שונים של פעילות גופנית שיכולים להיקלט על ידי סוכרתיים או סוכרתיים. בנוסף לשמירה על הבריאות והכושר, פעילות גופנית לחולי סוכרת מורידה את רמות הסוכר בדם ומגבירה את רגישות הגוף לאינסולין. המשמעות היא שניתן לעזור לגוף המטופל להילחם במצב של תנגודת לאינסולין. כאשר תפקוד האינסולין משתפר, ניתן לשלוט ברמות הסוכר בדם. מחקר שפורסם ב כתב עת לפעילות גופנית ובריאות מזכיר גם שפעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת תסמיני דיכאון אצל מבוגרים עם סוכרת מסוג 2. אז, אילו סוגי פעילות גופנית מומלצים לחולי סוכרת?

סוגים שונים של פעילות גופנית לחולי סוכרת

להלן רשימה של סוגי פעילות גופנית המומלצת לחולי סוכרת ויכולה להיות חלק משגרת היום שלך:

1. הליכה מהירה

הבחירה בפעילות גופנית לחולי סוכרת היא הקלה והזולה ביותר. אתה גם לא צריך כלים מיוחדים או מיקומים מיוחדים כדי לעשות זאת. אתה יכול להסתובב בזריזות ברחבי הדיור בבוקר או בערב. הליכה מהירה כוללת תרגילי אירובי שיכולים לעזור בשחרור מתח שרירים, אימון הנשימה, הרגעת מערכת העצבים והגברת קצב הלב. אם אתה רק מתחיל, עשה 10 דקות הליכה מהירה פעמיים בשבוע. לאחר 2-3 שבועות, ניתן להגדיל בהדרגה את התדירות ומשך ההליכה הנמרצת. כאשר אתה רגיל לזה פיזית, עשה הליכה מהירה במשך 30 דקות עד שעה ללא עצירה, שלוש פעמים בשבוע.

2. יוגה

סוג אחד של פעילות גופנית לחולי סוכרת הוא יוגה. יוגה יכולה לעזור לחולי סוכרת לאבד שומן בגוף, להילחם בעמידות לאינסולין ולשפר את תפקוד העצבים. תנועות יוגה כרוכות גם בטכניקות נשימה והרפיה, כך שליוגה יש פוטנציאל להפחית מתח. מצב חיובי זה יכול לעזור בשמירה על יציבות רמות הסוכר בדם.

3. רכיבה על אופניים

בדיוק כמו הליכה מהירה, גם רכיבה על אופניים היא סוג של פעילות אירובית. לכן, רכיבה על אופניים יכולה לחזק את הלב ולשפר את תפקוד הריאות. אפשרות תרגיל זו יכולה גם להגביר את זרימת הדם לרגליים ולשרוף קלוריות. זו הסיבה מדוע רכיבה על אופניים שימושית בשמירה על משקל תוך בניית שרירים. על מנת לקבל את היתרונות של פעילות גופנית לחולי סוכרת, אתה צריך לרכוב על אופניים במשך 30 דקות 3-5 פעמים בשבוע. ניתן להסתובב על אופניים במתחם הדיור, או להשתמש באופניים נייחים המשמשים בתוך הבית.

4. לשחות

שחייה היא ספורט אידיאלי לחולי סוכרת. הסיבה, פעילות גופנית מסוג זה אינה מפעילה לחץ על המפרקים. לכן, חולי סוכרת הסובלים מהשמנת יתר יכולים לקצור את היתרונות. שחייה יכולה גם להפחית מתח, להוריד את רמות הכולסטרול, לשרוף קלוריות ולאמן את שרירי הגוף. על מנת לקבל את יתרונות השחייה לחולי סוכרת, מומלץ לבצע פעילות אירובי מסוג זה שלוש פעמים בשבוע. בשלבים המוקדמים ניתן לשחות 10 דקות ללא עצירה. לאחר שתתרגל, תוכל להגדיל בהדרגה את משך השחייה שלך עד ל-30 דקות בכל מפגש. בניגוד להליכה מהירה וענפי ספורט אחרים, גם כפות הרגליים של חולי סוכרת אינן עומסות ממשקל הגוף בשחייה. זה טוב גם לסובלים כיוון שבמצבי סוכרת זרימת הדם לרגליים, במיוחד לרגליים, פוחתת. בנוסף, לפעמים גם העצבים נפגעים, וכתוצאה מכך ירידה בחוש הטעם בכפות הרגליים, עם זאת, עדיין צריך להיזהר בשחייה. למשל, שימו לב לבטיחות שלכם כדי לא להחליק או ליפול ליד הבריכה. פצעים בחולי סוכרת יגלידו לאט והם רגישים יותר לזיהום.

5. ריקוד

לריקוד יש מספר יתרונות פיזיים, נפשיים ואפילו רגשיים. פעילות גופנית זו יכולה גם לשפר את כוח המוח והזיכרון. חולי סוכרת יכולים לקצור את היתרונות של ריקוד שיש לו פוטנציאל להוריד את רמות הסוכר בדם, להגביר את גמישות הגוף, לשרוף קלוריות, להפחית מתח, ולהגביר את האושר. אתה רק צריך להזיז את הגוף ולעקוב אחר קצב המוזיקה במשך 25 דקות בכל מפגש על מנת לחוות את היתרונות השונים של הריקוד. בצע את הפעילות הגופנית הזו לפחות שלוש פעמים בשבוע.

6. טאי צ'י

בדומה ליוגה, טאי צ'י היא טכניקת הרפיה הנשענת על שילוב של סדרה של תנועות גוף עם טכניקות נשימה עמוקות. מושרשת באומנויות לחימה, טאי צ'י זה יכול להיות שימושי גם כפעילות גופנית לחולי סוכרת. על פי תוצאות מחקר, טאי צ'י יכול לעזור לסוכרת בשליטה ברמת הסוכר בדם כדי להגביר את החיוניות, האנרגיה והבריאות הנפשית. מדהים, נכון?

7. אימוני כוח

אימוני כוח או אימון כח זהו גם אחד מסוגי הפעילות הגופנית המומלצים לחולי סוכרת. תרגיל זה יכול לעזור לחולי סוכרת להוריד את רמות הסוכר בדם, לרדת במשקל, להגדיל את מסת השריר והעצם ולהפחית את הסיכון למחלות לב. דוגמא אימון כח שאתה יכול ליישם בבית כולל שכיבות סמיכה, כפיפות בטן , כפיפות בטן והרמת מוטות. לפני שעושים ספורט כלשהו, ​​ודא שאתה יודע קודם כל את הסיבולת והבריאות שלך. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבל המלצות לאפשרויות פעילות גופנית בטוחות ומתאימות בהתאם למצב הסוכרת שלך.

האם זה נכון שחולי סוכרת לא יכולים להתאמן?

כדי לשמור על גוף בריא, לעשות פעילות גופנית סדירה ולאכול תזונה בריאה זה דבר שחשוב לציין. לרוע מזלם של חולי סוכרת, ישנם סוגים מסוימים של פעילות גופנית שאסור לעשות, אחד מהם הוא הרמת משקולות. תרגילים פיזיומטריים כגון הרמת משקלים כבדים אינם מומלצים כי הם יגרמו לך להתאמץ. כאשר אתה מתאמץ, הרשתית יכולה להיות שבירה ועלולה להיקרע ולגרום לעיוורון פתאומי.

שימו לב לכך לפני פעילות גופנית של חולי סוכרת

בנוסף לפנייה לרופא, כדאי לשים לב לדברים הבאים:

• התחל להתאמן באיטיות עם עוצמת אור תחילה, במיוחד עבור אלה מכם שמתעמלים בפעם הראשונה.
• בדקו את רמות הסוכר בדם, הן לפני ואחרי פעילות גופנית.
• לאלו מכם הסובלים מסוכרת מסוג 1 וסוג 2, וודאו שרמת הסוכר בדם שלכם נמוכה מ-250 מ"ג/ד"ל לפני הפעילות הגופנית. רמות סוכר בדם מעל 250 מ"ג/ד"ל במהלך פעילות גופנית אצל אנשים עם סוכרת מסוג 1 עלולות לגרום לחמצת קטואצ'וזיס, שעלולה אפילו להיות מסכנת חיים.
• התחמם חמש דקות לפני האימון.
• אל תשכח להתקרר חמש דקות לאחר האימון.
• ודא שצורכי הנוזל שלך מסופקים היטב לפני, במהלך ואחרי האימון.
• ללבוש בגדי ספורט נוחים ונעליים.
• הימנע מפעילות גופנית במזג אוויר חם.
• אם אתה עייף, אל תכריח את הגוף שלך להמשיך להתאמן.
• זכור לשמור על מנוחה טובה לאחר האימון כדי שהבריאות שלך לא תיפגע.

[[מאמרים קשורים]] על ידי שימת לב לדברים האלה, אתה יכול לקבל יתרונות אופטימליים של פעילות גופנית עבור חולי סוכרת. אל תתנו לכוונתכם לשפר את בריאותכם להסתיים רע בגלל רשלנותכם.