מתח הוא מצב שצריך לטפל בו. אם לא בודקים אותו, מתח ארוך טווח לא יגרום רק לתשישות פיזית, אלא גם לעייפות נפשית. עייף נפשית או
תשישות נפשית הוא מצב שבו מתח או בעיות מתנקזים מבחינה פסיכולוגית וגורמים לך להרגיש מוצף. עם הזמן, מצב זה יכול להפריע לתפקודים גופניים, כגון עיכול, שינה ומערכת החיסון.
סימנים של תחושת עייפות נפשית
תשישות נפשית זה יכול לעורר תסמינים פיזיים ורגשיים. חומרת התסמינים מושפעת בדרך כלל מהלחץ שחווה הסובל ויכולה להתפתח עם הזמן. להלן כמה תסמינים שיכולים להיות סימן לעייפות נפשית:
תסמינים פיזיים
- סְחַרחַר
- כאב בטן
- כאב גוף
- עייפות כרונית
- שינויים בתיאבון
- קשיי שינה (נדודי שינה)
- שינוי משמעותי במשקל
- קל לחלות כמו שפעת ושיעול
סימפטומים רגשיים
- דִכָּאוֹן
- פֶּסִימִיוּת
- דאגה
- קל לכעוס
- יאוש
- חוסר מוטיבציה
- להיות אדיש (אפתי)
- ירידה בתפוקה
- קושי בריכוז
תסמינים התנהגותיים
- חופשת מחלה תכופה
- התמהמהות
- ירידה בביצועי העבודה
- נסיגה מהסביבה החברתית
- ירידה ביכולת לזכור
- חוסר יכולת לעמוד בהתחייבויות אישיות
- הגדלת תדירות הוויכוחים עם אנשים אהובים
- שימוש בחומרים אסורים ובאלכוהול כדי להקל על מתח
- מרגיש עצבני או חוסר מנוחה כאשר מבלים עם אנשים אהובים
זכור, את הסימפטומים שחש כל מטופל
תשישות נפשית עשויים להיות שונים זה מזה. כדי לגלות את המצב הבסיסי, מומלץ להתייעץ עם רופא.
גורמים נפוצים לעייפות נפשית
עייפות מנטלית קשורה לעתים קרובות ללחץ מוגזם שחווה בעבודה. עם זאת, מצב זה יכול להתרחש בכל היבטי החיים. כמה תנאים שעלולים לגרום
תשישות נפשית , כולל:
- מצבים המעוררים מתח ממושך
- עבודה עם זמן מנוחה מינימלי
- לחץ גבוה מקובל בעבודה
- חוסר שביעות רצון מהעבודה שנעשתה
- מצב כלכלי לא יציב
- להיות מטפל באנשים עם מחלות כרוניות או קשישים
- חיים עם מחלה כרונית
- מותו של אדם אהוב
- סובלים מבעיות נפשיות כמו הפרעות חרדה או דיכאון
- להביא ילדים עם תנאים לא בשלים
- איזון לקוי בין העבודה לחיים האישיים
- חוסר תמיכה חברתית מאנשים מסביב כאשר הם מתמודדים עם בעיות
איך להתמודד עם עייפות נפשית?
עייפות נפשית היא מצב שיש לטפל בו באופן מיידי. אם לא בודקים, מצב זה יכול להשפיע לרעה על מצבו הפיזי והפסיכולוגי של הסובל. מספר טיפים שכדאי להתגבר עליהם
תשישות נפשית הם כדלקמן:
1. לבקש עזרה מאחרים
מתח ממושך הוא אחד הגורמים לעייפות נפשית. אם הבעיה שאתה מתמודד איתה מלחיצה וקשה לפתור בעצמך, אל תהססו לבקש עזרה ממישהו אחר.
2. עזבו לרגע את השגרה
השארת שגרה מלחיצה לזמן מה יכולה לעזור להטעין את האנרגיה שלך. קח את הזמן שלך לפחות יום אחד בשבוע כדי לטפל ולפנק את עצמך. אתה יכול לעשות פעילויות החל מהליכה, קניות, ועד אכילת המאכלים האהובים עליך כדי להפיג מתחים.
3. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להתגבר
תשישות נפשית . אין צורך בפעילות גופנית מאומצת, אתה רק צריך לעשות תרגילים קלים. בנוסף להפגת מתח, פעילות גופנית באופן קבוע גם עוזרת להפחית חרדה, להגביר
מַצַב רוּחַ , כמו גם לחזק את המערכת החיסונית.
4. לנוח מספיק
מנוחה מספקת חשובה מאוד כדי להחזיר את האנרגיה שלך מדולדלת עקב לחץ. מומלץ למבוגרים לישון לפחות 8 שעות בלילה. כדי להבטיח שנת לילה טובה, הרחק דברים מחפצים מסיחים, כגון טלפונים סלולריים, כשאתה נח.
5. ליישם טכניקות הרפיה
יישום טכניקות הרפיה יכול לעזור להקל על מתח שגורם לעייפות נפשית. כמה טכניקות הרפיה שניתן לעשות כדי להתמודד עם מתח כוללות נשימות עמוקות, מדיטציה, יוגה, עיסוי וטאי צ'י. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
עייפות נפשית היא מצב המתרחש עקב מתח ממושך. אם לא בודקים, מצב זה עלול לגרום לתסמינים פיזיים ורגשיים המפריעים לפעילותו של הסובל. איך להתגבר
תשישות נפשית אתה יכול לבקש עזרה מאחרים כאשר אתה בצרות, לעשות פעילות גופנית סדירה, לנוח מספיק, וליישם טכניקות הרפיה. אם מצבך אינו משתפר, יש לפנות מיד לרופא. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
