האם זה נכון שנמנום משמינים? הנה ההסבר הרפואי
התענוג של שינה אחרי ארוחת הצהריים מרגיש כמו גן עדן עלי אדמות. עם זאת, יש אנשים שמעכבים נואשות את השינה שלהם מכיוון שהם חוששים שנמנום יכול להעלות את המשקל. למעשה, אם תאלצו להמשיך להיות יודע קרוא וכתוב, הריכוז שלכם יתפזר והגוף שלכם יחלש כי אתם מרגישים ישנוניים. אז, האם זה נכון שנמנום משמין או שזה רק מיתוס? למה גם אנחנו מרגישים ישנוניים בקלות אחרי ארוחת הצהריים? 
שינה לאחר ארוחת הצהריים היא תגובה טבעית של הגוף תחושת ישנוניות לאחר ארוחת הצהריים היא נורמלית. אנשים מסוימים עשויים לטעות בנמנום כתוצאה מאכילת יתר. לאחר שנאכל, הגוף אכן יפעל לפירוק מזון לאנרגיה. במקביל, ישנה עלייה בהורמון האינסולין לאחר האכילה כדי להקל על הגוף להפיץ גלוקוז לתאים שונים בגוף. ייצור נוסף של אינסולין יגרום לייצור מוגבר של סרוטונין ומלטונין, שני הורמונים שיכולים לגרום לאפקט מרגיע. בינתיים, תהיה גם זרימת דם רבה יותר לקיבה כדי לעזור לתהליך. המוח אינו מקבל מספיק זרימת דם והחמצן אינו יכול לעבוד בצורה מיטבית, כך שאתה מתקשה להתמקד ולבסוף מרגיש ישנוני. עם זאת, המציאות אינה כה פשוטה. אוכל ותחושת שובע הם לא הגורמים היחידים שגורמים לנו לישון במהלך היום. [[מאמר קשור]] ישנוניות במהלך היום קשורה למעשה יותר לעבודת הקצב הצירקדי של הגוף, הלא הוא השעון הביולוגי המווסת מתי אנו ישנים ומתעוררים באופן טבעי. בפשטות, הדחף לישון נגרם מהצטברות הדרגתית של חומר כימי בשם אדנוזין במוח. העלייה באדנוזין מגיעה לשיא לפני השינה, אך היא גם גבוהה משמעותית בין הצהריים לשעות אחר הצהריים המאוחרות מאשר בבוקר. ככל שאנו יודעים קרוא וכתוב לפעילויות, כך מצטבר יותר אדנוזין במוח מה שגורם לנו להיות ישנוניים במהלך היום. ובכן, בשעות אחר הצהריים עד אחר הצהריים ישנה גם ירידה קלה בתפקוד המערכת הצירקדית של הגוף, מה שאמור לנטרל את ההשפעות של אדנוזין מוגבר כדי לשמור אותנו ערים. כאשר תפקודו יורד, הנמנום שניתן לדכא חלקית פורצת למעשה אל פני השטח. כתוצאה מכך, קשה יותר להכיל את הרצון לנמנם. 
תנומות לא עולות במשקל בגלל האפקט המנומנם, אנשים רבים נכנעים סוף סוף לפיתוי לנמנם. עם זאת, אל תלך שולל על ידי התפיסה הישנה לפיה תנומה יכולה לגרום לך לעלות במשקל. הוא אמר, תנומה יכולה להשמין כי במהלך השינה הגוף יפסיק לעכל מזון לאנרגיה. שאר המזון מאוחסן למעשה כשומן. זה לא נכון. עודף קלוריות מהמזון יכול להישמר כשומן. עם זאת, תנומה אינה הגורם לעלייה במשקל. [[מאמר קשור]] לסיכום ההסבר של ג'רמי בארנס, פרופסור לבריאות הציבור באוניברסיטת דרום מזרח מיזורי ב-Scientific American, הסיבה העיקרית לעלייה במשקל עצמה היא שהקלוריות פנימה אינן מאוזנות עם קלוריות החוצה. המשמעות היא שאתה עלול לאכול מנות מוגזמות אך לא לפצות על כך בפעילות גופנית סדירה כדי לשרוף את הקלוריות העודפות הללו. אם תעשו את ההרגל הזה של "לאכול הרבה, לזוז קצת" בטווח הארוך, הקלוריות המאוחסנות בגוף יישמרו בסופו של דבר כשומן. זה מה שיכול להשמין, לא רק מההרגל לאהוב תנומות. אם אתם אוכלים הרבה, אוהבים לנמנם, אבל גם מתעמלים באופן קבוע, עליה במשקל אין מה לפחד ממנה. כי שגרת פעילות גופנית שאתה ממשיך לעשות יכולה לעזור בשריפת הקלוריות העודפות הללו. 
תנומה במשרד עוזרת להחזיר את הריכוז בעבודה.תנומות לא בהכרח משמינות. עם זאת, אתה גם צריך לאזן את הקלוריות המגיעות מאוכל עם פעילות גופנית או סתם פעילות גופנית פשוטה כדי להיפטר מהקלוריות האלה כדי שלא יישמרו כשומן. למעשה, תנומה מועילה מאוד לבריאות שלנו. במיוחד לאנשים שלא ישנים מספיק בלילה. תנומה של כ-30 דקות יכולה לשפר את מצב הרוח, לחדד את המיקוד ולשפר את הזיכרון. תנומות רגילות גם ישפרו את תסמיני העייפות עקב חוסר שינה ויסייעו לשמור על חסינות על ידי הפחתת רמות של תרכובות דלקתיות, כלומר ציטוקינים ונוראפינפרין. [[מאמרים קשורים]] בנוסף, תנומה יכולה למעשה לעזור לנו להימנע מהסיכון לעלייה עודפת במשקל. כי על ידי תנומה אנו יכולים "לשלם" על חוסר השינה שאנו לא מקבלים משנת לילה. מספר מחקרים עדכניים הראו שאנשים הסובלים מנדודי שינה או שיש להם זמן שינה מוגבל עשויים להיות מועדים יותר לעלייה במשקל מאשר אלה שישנים מספיק. לכאורה, מחסור בשינה גורם לירידה בשחרור ההורמון לפטין (הורמון המייצר תחושות של מלאות), ובכך גורם לתחושת הרעב. כאשר אנו ממשיכים לחוש רעב, המוח יתפוס זאת כאיום ויטה "להורות" לנו לאכול יותר. צריכה מתמשכת זו של עודף קלוריות היא זו שגורמת לנו לעלות במשקל. 
נמנו 20 דקות לכל היותר כדי שלא תלכו רחוק מדי. תחושת ישנוניות אחרי ארוחת הצהריים עלולה ללא ספק לגרום לנו לאי שקט. כי, בזמנים אלו אנו למעשה נדרשים להיות מרוכזים יותר בעשיית דברים שונים. לכן, אל תבזבזו את ההזדמנות שיש לכם לשנת צהריים קצרה כדי שתוכלו להרגיש רעננים יותר לאחר מכן. כדי להיות אפקטיבי, עקוב אחר עצות התנומה הטובות הבאות:
הסיבה שאנחנו ישנוניים אחרי ארוחת הצהריים
שינה לאחר ארוחת הצהריים היא תגובה טבעית של הגוף תחושת ישנוניות לאחר ארוחת הצהריים היא נורמלית. אנשים מסוימים עשויים לטעות בנמנום כתוצאה מאכילת יתר. לאחר שנאכל, הגוף אכן יפעל לפירוק מזון לאנרגיה. במקביל, ישנה עלייה בהורמון האינסולין לאחר האכילה כדי להקל על הגוף להפיץ גלוקוז לתאים שונים בגוף. ייצור נוסף של אינסולין יגרום לייצור מוגבר של סרוטונין ומלטונין, שני הורמונים שיכולים לגרום לאפקט מרגיע. בינתיים, תהיה גם זרימת דם רבה יותר לקיבה כדי לעזור לתהליך. המוח אינו מקבל מספיק זרימת דם והחמצן אינו יכול לעבוד בצורה מיטבית, כך שאתה מתקשה להתמקד ולבסוף מרגיש ישנוני. עם זאת, המציאות אינה כה פשוטה. אוכל ותחושת שובע הם לא הגורמים היחידים שגורמים לנו לישון במהלך היום. [[מאמר קשור]] ישנוניות במהלך היום קשורה למעשה יותר לעבודת הקצב הצירקדי של הגוף, הלא הוא השעון הביולוגי המווסת מתי אנו ישנים ומתעוררים באופן טבעי. בפשטות, הדחף לישון נגרם מהצטברות הדרגתית של חומר כימי בשם אדנוזין במוח. העלייה באדנוזין מגיעה לשיא לפני השינה, אך היא גם גבוהה משמעותית בין הצהריים לשעות אחר הצהריים המאוחרות מאשר בבוקר. ככל שאנו יודעים קרוא וכתוב לפעילויות, כך מצטבר יותר אדנוזין במוח מה שגורם לנו להיות ישנוניים במהלך היום. ובכן, בשעות אחר הצהריים עד אחר הצהריים ישנה גם ירידה קלה בתפקוד המערכת הצירקדית של הגוף, מה שאמור לנטרל את ההשפעות של אדנוזין מוגבר כדי לשמור אותנו ערים. כאשר תפקודו יורד, הנמנום שניתן לדכא חלקית פורצת למעשה אל פני השטח. כתוצאה מכך, קשה יותר להכיל את הרצון לנמנם. תנומה משמינה היא רק מיתוס
תנומות לא עולות במשקל בגלל האפקט המנומנם, אנשים רבים נכנעים סוף סוף לפיתוי לנמנם. עם זאת, אל תלך שולל על ידי התפיסה הישנה לפיה תנומה יכולה לגרום לך לעלות במשקל. הוא אמר, תנומה יכולה להשמין כי במהלך השינה הגוף יפסיק לעכל מזון לאנרגיה. שאר המזון מאוחסן למעשה כשומן. זה לא נכון. עודף קלוריות מהמזון יכול להישמר כשומן. עם זאת, תנומה אינה הגורם לעלייה במשקל. [[מאמר קשור]] לסיכום ההסבר של ג'רמי בארנס, פרופסור לבריאות הציבור באוניברסיטת דרום מזרח מיזורי ב-Scientific American, הסיבה העיקרית לעלייה במשקל עצמה היא שהקלוריות פנימה אינן מאוזנות עם קלוריות החוצה. המשמעות היא שאתה עלול לאכול מנות מוגזמות אך לא לפצות על כך בפעילות גופנית סדירה כדי לשרוף את הקלוריות העודפות הללו. אם תעשו את ההרגל הזה של "לאכול הרבה, לזוז קצת" בטווח הארוך, הקלוריות המאוחסנות בגוף יישמרו בסופו של דבר כשומן. זה מה שיכול להשמין, לא רק מההרגל לאהוב תנומות. אם אתם אוכלים הרבה, אוהבים לנמנם, אבל גם מתעמלים באופן קבוע, עליה במשקל אין מה לפחד ממנה. כי שגרת פעילות גופנית שאתה ממשיך לעשות יכולה לעזור בשריפת הקלוריות העודפות הללו. יתרונות בריאותיים של תנומה
תנומה במשרד עוזרת להחזיר את הריכוז בעבודה.תנומות לא בהכרח משמינות. עם זאת, אתה גם צריך לאזן את הקלוריות המגיעות מאוכל עם פעילות גופנית או סתם פעילות גופנית פשוטה כדי להיפטר מהקלוריות האלה כדי שלא יישמרו כשומן. למעשה, תנומה מועילה מאוד לבריאות שלנו. במיוחד לאנשים שלא ישנים מספיק בלילה. תנומה של כ-30 דקות יכולה לשפר את מצב הרוח, לחדד את המיקוד ולשפר את הזיכרון. תנומות רגילות גם ישפרו את תסמיני העייפות עקב חוסר שינה ויסייעו לשמור על חסינות על ידי הפחתת רמות של תרכובות דלקתיות, כלומר ציטוקינים ונוראפינפרין. [[מאמרים קשורים]] בנוסף, תנומה יכולה למעשה לעזור לנו להימנע מהסיכון לעלייה עודפת במשקל. כי על ידי תנומה אנו יכולים "לשלם" על חוסר השינה שאנו לא מקבלים משנת לילה. מספר מחקרים עדכניים הראו שאנשים הסובלים מנדודי שינה או שיש להם זמן שינה מוגבל עשויים להיות מועדים יותר לעלייה במשקל מאשר אלה שישנים מספיק. לכאורה, מחסור בשינה גורם לירידה בשחרור ההורמון לפטין (הורמון המייצר תחושות של מלאות), ובכך גורם לתחושת הרעב. כאשר אנו ממשיכים לחוש רעב, המוח יתפוס זאת כאיום ויטה "להורות" לנו לאכול יותר. צריכה מתמשכת זו של עודף קלוריות היא זו שגורמת לנו לעלות במשקל. טיפים לשינה יעילה ללא חשש להשמין
נמנו 20 דקות לכל היותר כדי שלא תלכו רחוק מדי. תחושת ישנוניות אחרי ארוחת הצהריים עלולה ללא ספק לגרום לנו לאי שקט. כי, בזמנים אלו אנו למעשה נדרשים להיות מרוכזים יותר בעשיית דברים שונים. לכן, אל תבזבזו את ההזדמנות שיש לכם לשנת צהריים קצרה כדי שתוכלו להרגיש רעננים יותר לאחר מכן. כדי להיות אפקטיבי, עקוב אחר עצות התנומה הטובות הבאות: - תנומה מקסימלית של 20-30 דקות בין השעות 1-3 בצהריים. תנומות "בוקר" מדי הופכות אותך לפגיעות לפריצה, בעוד תנומות שהן יותר מדי "צהריים" למעשה ישבשו את השינה בלילה. הקפידו גם לנמנם באותה שעה בכל יום.
- שתיית קפה בבוקר תעזור למקסם את המיקוד שלך לפעילויות. אז כאשר השפעות הקפאין מתחילות להתפוגג במהלך היום, יהיה לך קל יותר לנמנם מבלי לדאוג להחמיץ הרבה עבודה. אל תשתה קפה מדי "אחר הצהריים" כדי שזה לא יפריע לשנת הלילה שלך.
- הגדר את מנת ארוחת הצהריים שלך כך שהיא לא תהיה יותר מדי כדי לא להרגיש ישנוני כי אתה שבע.
