cultureaftercomputation.com

בין אם מדי פעם או לעתים קרובות, מישהו בטח חווה את הגוף נע בכוחות עצמו במהלך השינה. למעשה, לפעמים עד כדי ערנות מלאה. מצב זה ידוע גם בשם טמבל היפנגוגי אוֹ מטומטמים היפניים. באופן כללי, תופעות עוויתות שינה זה מתרחש במהלך המעבר בין שינה לתחילת התעוררות. תנועה לא רצונית זו דומה לתחושה כשאתה קופץ כשאתה נבהל או מפחד.

תסמינים של הגוף נע מעצמו

על פי הממצאים של צוות מחקר מאוניברסיטת בולוניה, איטליה, כ-70% מהאנשים חוו את הגוף שלהם נע במהלך השינה. עם זאת, לא כל האירועים האלה החזיקו אותם ערים. רבים גם חוזרים לישון לאחר שחווים זאת. יש להדגיש זאת טמבל היפנגוגי זו לא מחלה. זוהי תופעת טבע ונפוצה מאוד בבני אדם. לכן, גם כאשר מופיעים תסמינים, אין זה סימן למצב רפואי מסוים, אלא רק תחושה שמופיעה. חלק מהם הם:

• השרירים של חלקי גוף מסוימים הופכים מתוחים
• תחושה כאילו אני עומד ליפול
• חלומות או הזיות כאילו הם עומדים ליפול
• הנשימה נעשית מהירה יותר
• דופק מהיר יותר
• מְיוֹזָע

מה גורם לגוף לנוע בעצמו במהלך השינה

לא ברור מה גורם למישהו לחוות מטומטמים היפניים. אנשים בריאים יכולים לחוות זאת ללא סיבה ברורה. עם זאת, ישנן מספר תיאוריות המנחשות מהי הסיבה שאדם מרגיש את הגוף נע בכוחות עצמו במהלך השינה. אלו כוללים:

• חרדה ומתח מוגזמים

הלחץ יכול לעבור לשינה.מחשבות על חרדה מוגזמת או מתח ישמרו על המוח פעיל, גם כאשר השרירים החלו להירגע אל ארץ החלומות. כתוצאה מכך, המוח שולח אותות התראה גם בזמן שינה.

• ממריצים

צריכת קפאין וניקוטין יכולה להשפיע על יכולת הגוף לישון באופן טבעי. למעשה, יש לכך גם השפעה על איכות השינה על מנת להישאר ישן. כימיקלים בקפאין וניקוטין יכולים למנוע מהמוח להיכנס לשלב השינה שינה עמוקה. המוח ימשיך להיות מזועזע מעת לעת.

• ספּוֹרט

פעילות גופנית אינטנסיבית למרות שפעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את איכות השינה, פעילות גופנית קרובה מדי לשעת השינה יכולה לגרום לכך טמבל היפנגוגי. הסיבה היא שהמוח והשרירים לא הצליחו להירגע כדי להיכנס לשלב השינה.

• חוסר השינה

אדם שיש לו איכות שינה ירודה או לעיתים קרובות מדלג על שעת השינה נוטה יותר לחוות את גופו זז במהלך השינה

• אבולוציה

על פי מחקר מאוניברסיטת קולורדו, ישנה השפעה על ההרגלים האבולוציוניים של בני אדם מוקדמים הקשורים לתופעה זו. לפי חוקרים, טמבל היפנגוגי זה כיצד בני אדם מוקדם התאימו את תנוחת השינה שלהם לפני ההירדמות כדי לא ליפול מעצים או להיפצע.

צריך לראות רופא?

בהתחשב בכך שזו לא מחלה, אין צורך בשום טיפול כדי להתגבר על הגוף שנע בעצמו במהלך השינה. זה לא מצב חמור ולא יגרום לסיבוכים. במקום זאת, עדיף להתמקד באמצעי מניעה כדי למנוע זאת. כמה דברים שאתה יכול לנסות להימנע מהתרחשות טמבל היפנגוגי הוא:

• הגבל את צריכת הקפאין

אם אתם כבר יודעים מתי הזמן הטוב ביותר לשתות קפה, כדאי להימנע מצריכה לפני השינה. הפחיתו את צריכת הקפאין בדם, במיוחד בשעות אחר הצהריים והערב כדי לא להפריע לאיכות השינה.

• הימנע מחומרים ממריצים

הגבילו גם את צריכת הניקוטין והאלכוהול בכל יום, במיוחד אחרי הצהריים. צריכת אלכוהול לפני השינה נוטה לגרום לשינה לקויה ונוטה לעירנות.

• שגרת השינה

חשוב שיהיה היגיינת שינה האחד הטוב. לפחות 30 דקות לפני השינה, הפסק לגשת למכשירים אלקטרוניים, כבה אורות ועשה פעילויות מרגיעות. כך המוח יתכונן לשינה ויוריד את רמות האנרגיה בגוף.

• טכניקת נשימה

כאשר אתה מוכן לישון, נסה טכניקות נשימה. לדוגמה, שאפו לספירה של 10, החזיקו לספירה של 5, ואז נשפו באיטיות לספירה של 10. טכניקה זו תעזור לקצב הלב, המוח והנשימה שלך להיות הרבה יותר רגועים. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

כל עוד זה לא מפריע לך בנפש עד כדי כך שאתה לא יכול לישון במשך ימים, לחוות את הגוף שלך זז בעצמו במהלך השינה זו לא בעיה. זו לא מחלה. למעשה, כולל דברים רגילים ומנוסים על ידי אנשים רבים. עם זאת, אין שום דבר רע בארגון היגיינת שינה וזה טוב כדי שהשינה תישאר איכותית. לא רק הופך את השינה לשקט יותר מבלי להפריע טמבלאות היפנוגיות, זה גם ישפר את איכות השינה הכללית. כדי להמשיך ולדון מדוע חשובה שינה איכותית, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.