7 דרכים יעילות להשמין את הגוף במהלך הצום
איך להשמין את הגוף בזמן הצום זה בעצם לא קשה. אולי אתה חושב שבמהלך צום קשה לעלות במשקל כי זמן האכילה מוגבל מאוד, כלומר בשעות הבוקר המוקדמות ואחרי מגריב בלבד. במיוחד כאשר אין צריכת קלוריות נכנסת בזמן שאתה ממשיך לנוע, מאגרי השומן ישרפו מהר יותר. במיוחד עבור אנשים שמסווגים כרזים, זה יכול לגרום למשקל שלך לרדת מהר יותר. אז איך להעלות משקל ביעילות בחודש הרמדאן הזה? 
צריכת תזונה עשירה בחלבון מסייעת להעלאת מסת השריר אכילת מזונות עתירי חלבון בסוחור ובאיפטאר היא דרך יעילה מאוד לפטם את הגוף במהלך הצום. חלבון הוא צריכת רכיבים תזונתיים המשמשים לעלייה במשקל ולהגדלת מסת השריר. מעניין לציין שמחקר שפורסם על ידי JAMA מדווח שצריכה עודפת של קלוריות ממזונות חלבונים תומר לשריר ולא לשומן. זה מה שהופך את העלייה במשקל שלך להרבה יותר בריאה. כדי להיות יעיל יותר, אמצו אסטרטגיה של צריכת 1.5-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף אם אתם רוצים להיראות שמנה ובריא יותר לאחר סיום הרמדאן. אתה יכול להשיג מקורות מזון עשירים בחלבון מ: 
חלב פרה עשיר בשומן, ויטמין D וסידן שטוב לעלייה במשקל.שתו חלב חלב מלא או חלב מלא היא אחת הדרכים לפטם את הגוף במהלך הצום שכדאי לנסות. כי מלבד היותו עשיר בחלבון, תכולת השומן בחלב זה גבוהה יותר משאר סוגי החלב. שומן תורם יותר קלוריות מאשר חלבון. לכן, צריכת מזונות או משקאות עתירי שומן עלולה לעלות במהירות במשקל. [[מאמר קשור]] אבל כמובן, במקום לצרוך שומן טראנס מחטיפים מטוגנים, תוספת שומן מחלב תהיה בריאה יותר. בנוסף, כוס חלב פרה מלא עשירה בסידן ובוויטמין D. כוס חלב אחת חלב מלא יכול לענות על הצרכים של 23-28% מצרכי הסידן היומי שלך ושל 18% מהצרכים היומי של ויטמין D. השילוב של סידן וויטמין D ממלא תפקיד בחיזוק והגברת צפיפות העצם. כאשר מסת העצם עולה, גם המשקל הכללי שלך עולה. 
בחרו במשקאות עתירי קלוריות כמו שייקים לעזרה בעלייה במשקל, כאשר שוברים את הצום, רצוי לשתות מיד מים. עם זאת, לשתות יותר מדי הדוק לפני האכילה יכול למעשה לגרום לך לאבד את התיאבון שלך כי המוח חושב שהבטן מלאה. זה אותו דבר אם שוברים את הצום עם תה מתוק. אם זה בסדר להרגיש שובע, כמובן שכל הדרכים שתעשו כדי להשמין את הגוף יהיו לשווא. למעשה, הדרך העיקרית להשמין את הגוף במהלך הצום היא הגברת צריכת הקלוריות. כדי להתחכם, אתה יכול לצרוך משקאות עתירי קלוריות תוך כדי אכילה כבדה. מלבד חלב, כמה משקאות עשירים בקלוריות הם: 
תפוחי אדמה עשירים בקלוריות כי הם עשירים בעמילן.פחמימות מורכבות מכילות סיבים ולכן ניתן לאכול אותם, פחמימות מורכבות כוללות אורז חום, אורז שחור, אורז חום, שיבולת שועל וקיוונה. אין להגביל פחמימות כי הגוף עדיין זקוק לפחמימות כדי להגדיל את מקורות האנרגיה. 
לצרוך מנות קטנות של מזון בתדירות גבוהה יותר כדי שצריכת הקלוריות תישמר. בצום נראה כאילו יש לנו רק 2 ארוחות גדולות, כלומר בשבירת הצום והסחור. ההנחה שזמן האכילה מוגבל גורמת לנו באופן לא מודע לרצות לאכול יותר מדי במנות גדולות בבת אחת. לא פלא שאתה מרגיש שובע מהר יותר ומתעצל לאכול אחרי פולחן הלילה. למעשה, הגדלת צריכת הקלוריות מהמזון היא הדרך היעילה ביותר לפיטום הגוף. [[מאמר קשור]] לכן, עוקף את זה על ידי חלוקת הארוחה למנות קטנות יותר אך צריכתן לעתים קרובות יותר. למשל, אכילת בטטה וחלב מבושלים כששוברים את הצום, אכילת טופו וטמפה לאחר תפילת מגריב, אכילת אורז ותוספות לאחר תפילת תרוויה ואכילת כריכים לפני השינה. איך לעלות במשקל תוך כדי צום כזה גורם לך תמיד לקבל צריכת קלוריות מבלי לקחת הפסקה ארוכה מדי. נָחוּץ. 
הרמת משקולות הוכחה כמגדילה את מסת השריר כך שתעלה במשקל. עצירת רעב וצמא במהלך הרמדאן עלולה ללא ספק לגרום לך לחוש איטי ולא להתלהב מפעילות גופנית. יתרה מכך, אתם גם חוששים שאפילו תהיו רזים יותר מכיוון שפעילות גופנית תשרוף מאגרי שומן תהומיים. עם זאת, כתב העת שפורסם על ידי International Journal of Exercise Science מאשר למעשה שפעילות גופנית יכולה להיות דרך יעילה למדי להשמין את הגוף במהלך צום. במיוחד ספורט המאמנים את כוח השרירים והעצמות, כגון הרמת משקולות, כפיפות בטן, שכיבות שמיכה, ו כפיפות בטן. כפי שצוין לעיל, הגדלת מסת השריר וצפיפות העצם יכולה להוביל לעלייה במשקל. לא רק זה. במהלך פעילות גופנית תרגיש רעב בקלות כך שהתיאבון שלך גדל. כדי לא לשרוף יותר מדי קלוריות ושומן, כדאי להימנע מפעילות אירובית, כגון רִיצָה קַלָה וקרדיו, כגון קפיצה בחבל. 
הימנעו מאכילת מזונות מטוגנים כדי להגביר את צריכת הקלוריות.אם אתם רוצים להשמין את גופכם תוך כדי צום, הדרך היעילה ביותר היא להגביר את צריכת הקלוריות, במיוחד ממזונות שומניים. עם זאת, הימנעו ממקורות מזון עשירים בשומני טראנס בזמן הצום, כמו מזון מטוגן. שומן טראנס קשה לעיכול ולכן הוא יכביד על מערכת העיכול. בנוסף, צריכה מופרזת של שומני טראנס גם מגבירה את רמות הכולסטרול הרע שעלולה להגביר את הסיכון למחלות לב לשבץ. על מנת לעלות במשקל ותוכלו להישאר בריאים, הגבילו גם את צריכת הסוכר. מזונות מתוקים המכילים סוכר עשירים בקלוריות. עם זאת, אם צורכים עודף סוכר, הגוף ימריץ את הייצור של יותר אינסולין. ייצור עודף של אינסולין יכול להגביר את הסיכון לפתח סוכרת. אם אתם רוצים להשמין את גופכם תוך כדי צום, הדרך היעילה ביותר היא להגביר את צריכת הקלוריות, במיוחד ממזונות שומניים. עם זאת, הימנעו ממקורות מזון עשירים בשומני טראנס בזמן הצום, כמו מזון מטוגן. שומן טראנס קשה לעיכול ולכן הוא יכביד על מערכת העיכול. בנוסף, צריכה מופרזת של שומני טראנס גם מגבירה את רמות הכולסטרול הרע שעלולה להגביר את הסיכון למחלות לב לשבץ. על מנת לעלות במשקל ותוכלו להישאר בריאים, הגבילו גם את צריכת הסוכר. מזונות מתוקים המכילים סוכר עשירים בקלוריות. עם זאת, אם אתם צורכים עודף סוכר, הגוף ימריץ את הייצור של יותר אינסולין. ייצור עודף של אינסולין יכול להגביר את הסיכון לפתח סוכרת.
איך להשמין את הגוף בצום
למרות שהצום מחייב אותך לדחות את האכילה והשתייה מבוקר ועד בין ערביים, לא בלתי אפשרי שתעלה במשקל. הנה איך לעלות במשקל בזמן הצום שאתה יכול לעשות:1. צריכה של מזונות עתירי חלבון
צריכת תזונה עשירה בחלבון מסייעת להעלאת מסת השריר אכילת מזונות עתירי חלבון בסוחור ובאיפטאר היא דרך יעילה מאוד לפטם את הגוף במהלך הצום. חלבון הוא צריכת רכיבים תזונתיים המשמשים לעלייה במשקל ולהגדלת מסת השריר. מעניין לציין שמחקר שפורסם על ידי JAMA מדווח שצריכה עודפת של קלוריות ממזונות חלבונים תומר לשריר ולא לשומן. זה מה שהופך את העלייה במשקל שלך להרבה יותר בריאה. כדי להיות יעיל יותר, אמצו אסטרטגיה של צריכת 1.5-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף אם אתם רוצים להיראות שמנה ובריא יותר לאחר סיום הרמדאן. אתה יכול להשיג מקורות מזון עשירים בחלבון מ: - בשר אדום
- דג
- ביצה
- מוצרי חלב
- אֱגוֹזִים
- תוסף חלבון מי גבינה.
2. שתו חלב חלב מלא
חלב פרה עשיר בשומן, ויטמין D וסידן שטוב לעלייה במשקל.שתו חלב חלב מלא או חלב מלא היא אחת הדרכים לפטם את הגוף במהלך הצום שכדאי לנסות. כי מלבד היותו עשיר בחלבון, תכולת השומן בחלב זה גבוהה יותר משאר סוגי החלב. שומן תורם יותר קלוריות מאשר חלבון. לכן, צריכת מזונות או משקאות עתירי שומן עלולה לעלות במהירות במשקל. [[מאמר קשור]] אבל כמובן, במקום לצרוך שומן טראנס מחטיפים מטוגנים, תוספת שומן מחלב תהיה בריאה יותר. בנוסף, כוס חלב פרה מלא עשירה בסידן ובוויטמין D. כוס חלב אחת חלב מלא יכול לענות על הצרכים של 23-28% מצרכי הסידן היומי שלך ושל 18% מהצרכים היומי של ויטמין D. השילוב של סידן וויטמין D ממלא תפקיד בחיזוק והגברת צפיפות העצם. כאשר מסת העצם עולה, גם המשקל הכללי שלך עולה. 3. שוברים את הצום עם משקה ממלא
בחרו במשקאות עתירי קלוריות כמו שייקים לעזרה בעלייה במשקל, כאשר שוברים את הצום, רצוי לשתות מיד מים. עם זאת, לשתות יותר מדי הדוק לפני האכילה יכול למעשה לגרום לך לאבד את התיאבון שלך כי המוח חושב שהבטן מלאה. זה אותו דבר אם שוברים את הצום עם תה מתוק. אם זה בסדר להרגיש שובע, כמובן שכל הדרכים שתעשו כדי להשמין את הגוף יהיו לשווא. למעשה, הדרך העיקרית להשמין את הגוף במהלך הצום היא הגברת צריכת הקלוריות. כדי להתחכם, אתה יכול לצרוך משקאות עתירי קלוריות תוך כדי אכילה כבדה. מלבד חלב, כמה משקאות עשירים בקלוריות הם: - מיץ פירות
- מילקשייק
- שייקים .
4. צריכת פחמימות מורכבות
תפוחי אדמה עשירים בקלוריות כי הם עשירים בעמילן.פחמימות מורכבות מכילות סיבים ולכן ניתן לאכול אותם, פחמימות מורכבות כוללות אורז חום, אורז שחור, אורז חום, שיבולת שועל וקיוונה. אין להגביל פחמימות כי הגוף עדיין זקוק לפחמימות כדי להגדיל את מקורות האנרגיה. 5. לאכול מנות קטנות אבל לעתים קרובות
לצרוך מנות קטנות של מזון בתדירות גבוהה יותר כדי שצריכת הקלוריות תישמר. בצום נראה כאילו יש לנו רק 2 ארוחות גדולות, כלומר בשבירת הצום והסחור. ההנחה שזמן האכילה מוגבל גורמת לנו באופן לא מודע לרצות לאכול יותר מדי במנות גדולות בבת אחת. לא פלא שאתה מרגיש שובע מהר יותר ומתעצל לאכול אחרי פולחן הלילה. למעשה, הגדלת צריכת הקלוריות מהמזון היא הדרך היעילה ביותר לפיטום הגוף. [[מאמר קשור]] לכן, עוקף את זה על ידי חלוקת הארוחה למנות קטנות יותר אך צריכתן לעתים קרובות יותר. למשל, אכילת בטטה וחלב מבושלים כששוברים את הצום, אכילת טופו וטמפה לאחר תפילת מגריב, אכילת אורז ותוספות לאחר תפילת תרוויה ואכילת כריכים לפני השינה. איך לעלות במשקל תוך כדי צום כזה גורם לך תמיד לקבל צריכת קלוריות מבלי לקחת הפסקה ארוכה מדי. נָחוּץ. 6. פעילות גופנית
הרמת משקולות הוכחה כמגדילה את מסת השריר כך שתעלה במשקל. עצירת רעב וצמא במהלך הרמדאן עלולה ללא ספק לגרום לך לחוש איטי ולא להתלהב מפעילות גופנית. יתרה מכך, אתם גם חוששים שאפילו תהיו רזים יותר מכיוון שפעילות גופנית תשרוף מאגרי שומן תהומיים. עם זאת, כתב העת שפורסם על ידי International Journal of Exercise Science מאשר למעשה שפעילות גופנית יכולה להיות דרך יעילה למדי להשמין את הגוף במהלך צום. במיוחד ספורט המאמנים את כוח השרירים והעצמות, כגון הרמת משקולות, כפיפות בטן, שכיבות שמיכה, ו כפיפות בטן. כפי שצוין לעיל, הגדלת מסת השריר וצפיפות העצם יכולה להוביל לעלייה במשקל. לא רק זה. במהלך פעילות גופנית תרגיש רעב בקלות כך שהתיאבון שלך גדל. כדי לא לשרוף יותר מדי קלוריות ושומן, כדאי להימנע מפעילות אירובית, כגון רִיצָה קַלָה וקרדיו, כגון קפיצה בחבל. 9. הימנעו משומני טראנס וסוכר
הימנעו מאכילת מזונות מטוגנים כדי להגביר את צריכת הקלוריות.אם אתם רוצים להשמין את גופכם תוך כדי צום, הדרך היעילה ביותר היא להגביר את צריכת הקלוריות, במיוחד ממזונות שומניים. עם זאת, הימנעו ממקורות מזון עשירים בשומני טראנס בזמן הצום, כמו מזון מטוגן. שומן טראנס קשה לעיכול ולכן הוא יכביד על מערכת העיכול. בנוסף, צריכה מופרזת של שומני טראנס גם מגבירה את רמות הכולסטרול הרע שעלולה להגביר את הסיכון למחלות לב לשבץ. על מנת לעלות במשקל ותוכלו להישאר בריאים, הגבילו גם את צריכת הסוכר. מזונות מתוקים המכילים סוכר עשירים בקלוריות. עם זאת, אם צורכים עודף סוכר, הגוף ימריץ את הייצור של יותר אינסולין. ייצור עודף של אינסולין יכול להגביר את הסיכון לפתח סוכרת. אם אתם רוצים להשמין את גופכם תוך כדי צום, הדרך היעילה ביותר היא להגביר את צריכת הקלוריות, במיוחד ממזונות שומניים. עם זאת, הימנעו ממקורות מזון עשירים בשומני טראנס בזמן הצום, כמו מזון מטוגן. שומן טראנס קשה לעיכול ולכן הוא יכביד על מערכת העיכול. בנוסף, צריכה מופרזת של שומני טראנס גם מגבירה את רמות הכולסטרול הרע שעלולה להגביר את הסיכון למחלות לב לשבץ. על מנת לעלות במשקל ותוכלו להישאר בריאים, הגבילו גם את צריכת הסוכר. מזונות מתוקים המכילים סוכר עשירים בקלוריות. עם זאת, אם אתם צורכים עודף סוכר, הגוף ימריץ את הייצור של יותר אינסולין. ייצור עודף של אינסולין יכול להגביר את הסיכון לפתח סוכרת. 
