להכיר את הסכנות של שומן תת עורי וכיצד לשלוט בו
שומן גוף האדם מתחלק בעיקר לשני סוגים, כלומר שומן קרביים ושומן תת עורי. שומן קרביים קושר איברים שונים וקשור לסיכון למחלה אם הרמות לא נשלטות. מה לגבי שומן תת עורי? מה תפקידו של השומן הזה? 
אנו נוטים להיות מסוגלים להרגיש את השומן התת עורי שנמצא מתחת לעור 
דילוג הוא אחד מתרגילי אירובי לשליטה בשומן התת עורי, בנוסף לארדיו ניתן לשלב פעילות גופנית עם הרמת משקולות. תרגיל זה עוזר להגדיל את מסת השריר תוך שריפת שומן על ידי זירוז חילוף החומרים. [[מאמר קשור]]
לדעת מהו שומן תת עורי ומה תפקידו?
שומן תת עורי הוא סוג של שומן שנמצא בשכבה העמוקה ביותר של העור. לשומן הזה יש למעשה תפקיד חיוני לגוף. שומן תת עורי ממלא למעשה תפקיד חיוני לגוף. ברמות מבוקרות, הפונקציות הבאות של שומן תת עורי:- שמור אנרגיה
- מגן על השרירים והעצמות מפני פגיעה או נפילות
- משמש כמסלול לעצבים וכלי דם בין העור לשרירים
- עוזר לווסת את טמפרטורת הגוף
- מחבר את שכבת הדרמיס של העור עם שרירים ועצמות באמצעות רקמת חיבור מיוחדת
אנו נוטים להיות מסוגלים להרגיש את השומן התת עורי שנמצא מתחת לעור גורמים להיווצרות שומן תת עורי
רמת השומן התת עורי שיש לנו תהיה תלויה בגנטיקה. עם זאת, גם גורמי אורח חיים ישפיעו. אורחות חיים אלה, כולל- צריכת הקלוריות גדולה יותר מהשריפה
- לא זז הרבה
- יש פחות מסת שריר
- לעיתים רחוקות עושים פעילות אירובית
הסכנות של שומן תת עורי אם לא נשלט
כאמור לעיל, שומן תת עורי בלתי מבוקר עלול לגרום נזק לגוף. הסכנות של שומן תת עורי כזה יכולות להיות:- מחלות לב ושבץ מוחי
- לחץ דם גבוה
- סכרת סוג 2
- סוגים מסוימים של סרטן
- הפרעת דום נשימה בשינה
- מחלת כבד שומני
- מחלת כליות
האם השומן התת עורי שלי יותר מדי? בדוק בדרך זו
אחת הדרכים לגלות אם שומן תת עורי בטוח או לא היא לדעת את מדד מסת הגוף (BMI). אתה יכול להשתמש בנוסחה הבאה כדי לחשב את מדד מסת הגוף: BMI = משקל (בק"ג): גובה (במ')² לאחר הכרת התוצאות, תוכל להתאים את סיווג ה-BMI הממוצע והאם המשקל שלך תקין או לא.- BMI מ-18.5 עד 24.9: משקל תקין
- BMI מ-25 עד 29.9: עודף משקל
- BMI 30 ומעלה: השמנת יתר
כיצד להפחית שומן תת עורי
הפחתת השומן התת עורי דומה לשליטה במשקל, כלומר על ידי הקפדה על תזונה ופעילות גופנית סדירה.1. שימו לב לתזונה
כדי לשלוט בשומן התת עורי, אתה צריך להיות מסוגל לוודא שאתה צורך פחות קלוריות ממה שאתה שורף אנרגיה. איגוד הלב האמריקאי והמכללה האמריקאית לקרדיולוגיה ממליצים על תזונה בריאה עשירה בפירות, ירקות, סיבים, דגנים מלאים ואגוזים. למקורות חלבון, הקפידו לאכול מזונות חלבוניים דלי שומן. אל תשכחו להפחית חומרים הגורמים לעלייה במשקל, כמו סוכר, מלח ושומן רווי.2. התעמלו באופן קבוע
אנחנו בהחלט שומעים לעתים קרובות שפעילות גופנית חשובה לשריפת שומן. אתה יכול לעשות תרגילי אירובי שיכולים לשרוף קלוריות, כגון ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים,דילוג, ולשחות.
דילוג הוא אחד מתרגילי אירובי לשליטה בשומן התת עורי, בנוסף לארדיו ניתן לשלב פעילות גופנית עם הרמת משקולות. תרגיל זה עוזר להגדיל את מסת השריר תוך שריפת שומן על ידי זירוז חילוף החומרים. [[מאמר קשור]] 
