12 היתרונות של ריצה לגוף בריא וחטוב

רִיצָה קַלָה הוא סוג של אימון אירובי. משמעות המילה אירובית היא 'עם חמצן'. לכן, פעילות אירובית היא פעילות גופנית שמקבלת אנרגיה משימוש משולב של חמצן עם סוכר בדם או שומן בגוף. כתרגול אירובי, היתרונות רִיצָה קַלָה העיקר הוא לשפר את מצב בריאות הלב והריאות. רִיצָה קַלָה וריצה למעשה דומות, ההבדל הוא רק עניין של אינטנסיביות. בריצה, הגוף נע מהר יותר, משתמש יותר באנרגיה ודורש עבודה קשה יותר מהלב, הריאות והשרירים של הגוף בהשוואה לריצה. רִיצָה קַלָה . לַעֲשׂוֹת רִיצָה קַלָה באופן שגרתי יכול להיות תרגיל התנגדות הגוף לפני הגברת עצימות הספורט לריצה.

תועלת רִיצָה קַלָה מנקודת מבט פיזית

בדיוק כמו סוגים אחרים של פעילות אירובית, היתרונות רִיצָה קַלָה עבור הגוף באופן כללי כוללים:

1. שפר את יכולת המערכת החיסונית

רִיצָה קַלָה מסוגל לחזק את תגובת הגוף למחלות. זה חל על מחלות קצרות טווח כמו זיהומים בדרכי הנשימה העליונות, ומחלות ארוכות טווח כמו סוכרת. לא רק זה, פעילות זו מעוררת ייצור של לימפוציטים ומקרופאגים הנלחמים בזיהומים בגוף, לרבות זיהומים חיידקיים או ויראליים.

2. לרדת במשקל

עושה שגרהרִיצָה קַלָה יומי יכול לסייע במניעת עודף משקל או השמנת יתר. חצי שעה רִיצָה קַלָה בבוקר יכול לשרוף כ-300 קלוריות. רִיצָה קַלָה לא רק לשרוף שומן, אלא גם לעזור לשמור על המשקל.

3. להפחית את הסיכון לפתח מחלות כרוניות

על ידי ביצוע קבוע של תרגילי אירובי כגון רִיצָה קַלָה,ניתן להימנע ממחלות כרוניות שונות כמו השמנת יתר, מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.

4. לשמור על מערכת נשימה בריאה

כמו פעילות אירובית באופן כללי,רִיצָה קַלָה הוא גם מסוגל להגביר את קיבולת הריאות ולחזק את שרירי מערכת הנשימה. על ידירִיצָה קַלָה, הריאות יקלטו יותר חמצן ויסירו פחמן דו חמצני ביעילות.

5. לשפר את רמות הכולסטרול בגוף

תרגיל אירובי זה טוב מאוד לשיפור בריאות הלב ולמניעת הפרעות או מחלות לב. רִיצָה קַלָה עוזר לשמור על לחץ הדם שלך יציב, ושולט ברמות הכולסטרול והגלוקוז בדם.

6. הורדת אינסולין

עמידות לאינסולין היא אחד מסמני השלב המוקדמים של חולי סוכרת. תאים בגוף אינם מגיבים לאינסולין או להורמונים השולטים ברמות הסוכר בדם. על פי תוצאות המחקר,רִיצָה קַלָה באופן קבוע יכול להפחית תנגודת לאינסולין.

7. למנוע מתח

  רִיצָה קַלָה יכול להגן על המוח מההשפעות המזיקות של מתח. מחקרים מראים כי פעילות אירובית כגוןרִיצָה קַלָה יש פוטנציאל לשפר את התפקוד הניהולי ולהגן על המוח מפני ירידה הקשורה להזדקנות וגורמי לחץ. לא רק זה, מתירִיצָה קַלָההגוף שלך גם משחרר אנדורפינים שעוזרים להרים את מצב הרוח וליצור רגשות חיוביים לגבי עצמך.

8. עוזר לשמור על גמישות עמוד השדרה גם כשהוא מזדקן

בין החוליות בגב יש רפידות הגנה גמישות הנקראות דיסקים. זהו למעשה שק מלא נוזלים שיכול להתכווץ עם הגיל, במיוחד אם אתה מנהל חיים בישיבה יחסית. על ידירִיצָה קַלָה, אתה תשמור על הגודל והגמישות של הדיסק. מחקר שנערך בקרב 79 אנשים מצא כי לרצים הייתה לחות טובה יותר של הדיסק ורמות גבוהות יותר של גליקוזאמינוגליקן (סוג של חומר סיכה) בדיסקים שלהם.

9. למנוע אוסטיאופורוזיס

רִיצָה קַלָה יש ערך רב יותר מענפי ספורט אירוביים אחרים, כגון שחייה ורכיבה על אופניים. כי, רִיצָה קַלָה הוא ספורט נושא משקל (תוך כדי נשיאת משקל הגוף) עם השפעה ( פְּגִיעָה ) חוזר על עצמו. ספּוֹרט נושא משקל ו פְּגִיעָה טוב מאוד לשמירה על צפיפות העצם, במיוחד בפלג הגוף התחתון. כשאנחנו עושים זאת רִיצָה קַלָה , שתי הרגליים יתמכו בכל משקל הגוף. בינתיים בכל צעד מתרחשת התנגשות באספלט או במשטח הקרקע. שני הדברים האלה לא קורים בשחייה וברכיבה על אופניים. למרות שההשפעות על הלב והריאות יכולות להיות דומות, התעמלות רִיצָה קַלָה היא בחירה טובה יותר לשיפור בריאות העצם ומניעת אוסטאופורוזיס. [[מאמר קשור]]

היתרונות של ריצה לבריאות הנפש

תועלת רִיצָה קַלָה לא רק לבריאות גופנית, אלא גם לבריאות נפשית. הנה ההסבר:

1. בצע שינויים במוח

בנוסף לאימון גופני, היתרונות רִיצָה קַלָה וריצה תתאמן גם מנטלית. רֶגַע רִיצָה קַלָה , יש להתמקד ולהיות נחישות גבוהה לעולם לא להיכנע לעייפות השרירים ולמכשולים אחרים. כל מרחק נוסף שיעבור בהצלחה יגביר את הביטחון ביכולת להתגבר על אתגרים. פעילות גופנית מנטלית כדי להישאר ממוקדת ולעולם לא לוותר גורמת לשינויים במוח. מומחים מצאו כי לרצים למרחקים ארוכים היו יותר קשרים בין הרשת הקדמית-פריאטלית לבין חלקים אחרים במוח המעורבים בשליטה עצמית ובלמידה של זיכרון. רִיצָה קַלָה ולריצה מאמינים שיש גם יתרונות לסיוע בפיתוח תאי מוח חדשים. פעילות גופנית היא אחד הגורמים הקשורים לצמיחה של נוירונים חדשים במוח או נוירוגנזה.

2. להעלות את ההערכה העצמית ואת הביטחון העצמי

רכבת רִיצָה קַלָה וריצה גורמת לרץ להרגיש הישג אישי, הגברת יכולת וביטחון עצמי בכל פעם שהוא מגיע ליעד האימון שלו, הן מרחק והן יעדי זמן. הספורט הזה מייצר תחושת ביטחון כי הוא הצליח לכבוש אתגרים. חוקרים מצאו כי השתתפות בפעילויות ספורט, כגון רִיצָה קַלָה או ריצה, יש קשר ישיר להערכה עצמית טובה יותר. פעילות גופנית סדירה תגרום לאדם לתפיסה טובה יותר של דימוי הגוף ומצב הכושר. זה מה שגורם שגם ההערכה העצמית עולה. חוויה של עלייה ביכולת הפעילות הגופנית מבחינת מרחק, זמן או סיבולת יכולה לספק מוטיבציה הישגית ולהגביר את הביטחון העצמי.

3. כדרך חיובית לשחרור מתח

הפחתת מתח היא יתרון רִיצָה קַלָה והספורט בעל חשיבות רבה בריצה. תוך כדי עשייה רִיצָה קַלָה , אתה יכול לשכוח את הבעיה לזמן מה כשאתה מרגיש לחוץ, כך שזה יכול לשפר את המצב מַצַב רוּחַ . שיפור במצב הרוח לא נמשך רק בטווח הקצר, אלא יכול להימשך גם לטווח הארוך אם רִיצָה קַלָה נעשה באופן קבוע. שגרה רִיצָה קַלָה כאשר נפגע מבעיות יכול לבנות קשיחות נפשית. זה אומר שאתה יכול להיות חזק יותר להתמודד עם האתגרים בחיים. ריצה ו רִיצָה קַלָה גם גורם לשחרור אנדורפינים על ידי הגוף, וכתוצאה מכך תחושת עונג הדומה לאופוריה בסיום הריצה. הַגבָּרָה מַצַב רוּחַ כתוצאה משחרור אנדורפינים מועיל להפחתת מתח. כספורט קל, זול וניתן לעשותו בכל מקום, היתרונות רִיצָה קַלָה התברר שהוא שלם למדי הן פיזית והן נפשית. אם אתה רוצה לנסות את הספורט האחד הזה, התחל לאט, ולאחר מכן הגבר את עוצמת התרגיל בהדרגה לקבלת תוצאות מיטביות.