cultureaftercomputation.com

ישנוניות היא אחד האויבים הנפוצים ביותר שאנשים מתמודדים עם כשהם לומדים. ישנן דרכים שונות להיפטר מהישנוניות תוך כדי לימוד שניתן לעשות. עם זאת, תחילה עליך להבין מה גורם לישנוניות בזמן הלימודים כדי שבעיות דומות לא יחזרו שוב בעתיד.

גורמים לישנוניות בזמן הלימודים

הופעת ישנוניות בזמן לימוד יכולה להשפיע על החומר שנכנס למוח. כאשר לומדים תוך כדי שינה, החומר הנלמד בוודאי לא ייקלט ויובן בצורה מיטבית. לא ידוע בוודאות מה גורם לישנוניות בזמן הלימודים. עם זאת, ישנם מספר גורמים שיכולים להגביר את הפוטנציאל להתרחשות המצב. להלן מספר גורמים שיכולים לגרום לך ישנוני בזמן הלימודים:

• לומד מאוחר בלילה
• עייף אחרי פעילויות אחרות
• אוכל יותר מדי
• חומר קורס משעמם

איך להיפטר מהישנוניות בזמן הלימודים

ישנן דרכים שונות להיפטר מהישנוניות תוך כדי לימוד שניתן לעשות. עם זאת, יש לציין כי ההשפעות עשויות להיות שונות עבור כל אדם. כמה דרכים להיפטר מהישנוניות בזמן הלימודים כוללות:

1. לזוז כל ספירת זמן מסוימת

הפסקה לתנועה כמו הליכה, ריקוד או מתיחות קטנות יכולה לעזור לך להישאר ער בזמן הלימודים. בנוסף, זה יכול לעזור להקל על מתח ולשפר את היכולת שלך לזכור את מה שאתה לומד. על פי מחקר משנת 2018, הליכה של 10 דקות בחוץ יכולה לעזור לשפר את הביצועים של תלמידים בכל הגילאים (מיסודי ועד מכללה) במונחים של זכירה, ניתוח והשלמת מטלות.

2. שב זקוף

השתדלו לשבת תמיד זקוף כדי לא להירדם בזמן הלימודים, בלימודים לרוב תחפשו את התנוחה הכי נוחה שאפשר. למרבה הצער, זה גורם לעיתים קרובות לנמנום בזמן הלימודים. כדי להישאר ער, אתה צריך לשבת זקוף. ישיבה זקופה קשורה לפעילות של מערכת העצבים הסימפתטית, מערכת העצבים השולטת בתפקודים כגון עירנות. בנוסף לישיבה זקופה, אולי כדאי לנסות ללמוד בעמידה. לימוד בעמידה יכול לעזור להגביר את זרימת הדם כך שתהיו חופשיים מנמנום בזמן הלימודים.

3. הימנעו מלימודים בחדר השינה

הוא אחד המקומות הנוחים ביותר, לימוד בחדר השינה יכול לגרום לנמנום. במידת האפשר, למד במקום אחר, כגון ספרייה, בית קפה או חדר אחר בביתך מלבד חדר השינה שלך.

4. שמור על לחות הגוף

כאשר הגוף שלך מיובש, אתה עלול לחוות תסמינים כגון עייפות וישנוניות. בנוסף, מצב זה יכול גם להפריע לתפקוד הקוגניטיבי של המוח אשר יכול להקשות על תהליך הלמידה. מחקר אומר, התייבשות יכולה להפריע לזיכרון לטווח קצר לריכוז. לכן, שמירה על לחות הגוף חשובה מאוד כדי למנוע ישנוניות בזמן הלימודים, במיוחד כשמזג ​​האוויר חם.

5. אכלו אוכל בריא

אכילת חטיפים מתוקים ו ג'אנק פוד יכול לגרום לגוף להרגיש איטי ולגרום לנמנום בזמן הלימודים. על מנת לקבל מספיק אנרגיה ותזונה, עליך לאכול מזונות כגון:

• חלבון: דג לבן, שעועית, עופות, ביצים ובשר בקר רזה
• פחמימות מורכבות: פירות, ירקות, אגוזים, שיבולת שועל, אורז חום ולחם מחיטה מלאה
• שומנים בריאים: אבוקדו, סלמון, ביצים, אגוזים ושמן זית

6. לנוח מספיק

שינה בזמן ומנוחה מספקת יכולים למנוע נמנום כאשר אתה עושה את תהליך הלמידה במהלך היום. תוך ביטול ההרגל להישאר ער עד מאוחר, נסו לישון 7 עד 8 שעות בלילה כדי שהגוף יוכל לנוח מספיק.

7. למד עם חברים

נסו ללמוד עם חברים. אתה יכול גם ליצור או להצטרף לקבוצות לימוד כדי לקבל עזרה כאשר אתה מבולבל לגבי חומר מסוים. לימוד עם חברים יגרום לך יותר מוטיבציה. בנוסף, שיטה זו מסוגלת גם לעורר את המוח להיות פעיל יותר ולגרום לך להימנע מתחושת ישנוניות בזמן הלימודים.

8. צריכת משקאות המכילים קפאין

צריכת משקאות המכילים קפאין כמו קפה או תה היא הדרך הפשוטה ביותר להיפטר מהישנוניות בזמן הלימודים. עם זאת, עליכם לשים לב לכמות הקפאין שאתם שותים ולא לצרוך אותו בעודף על מנת לא להשפיע לרעה על הבריאות. עודף קפאין יכול לעורר תגובות של מינון יתר כגון דפיקות לב, לחץ דם מוגבר, בחילות, הקאות, התקפים, ובמקרים מסוימים עלול להיות קטלני (מוות). סוכרת, הפלה טבעית, תינוקות במשקל נמוך, לידות מת, הפרעות במערכת העצבים והלב, והשמנת יתר הן חלק מהסכנות של צריכה מופרזת של קפאין. על פי דיווחים, 400 מיליגרם של קפאין ליום מספיקים כדי לשמור אותך ער. בנוסף, אם יש לכם בעיות בצריכת משקאות המכילים קפאין, כדאי להימנע משיטה זו כדי למנוע תופעות לוואי שעלולות להיגרם.

9. התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את איכות השינה ולמנוע ממך תחושת ישנוניות בזמן הלימודים במהלך היום. נסה להתאמן לפחות 30 דקות ביום. איזון הרגל זה על ידי אכילת מזונות בריאים המכילים חלבון ופחמימות.

10. למד במקום מואר

לימוד במקומות מוארים עמומים עלולים להחמיר את העייפות ולגרום לנמנום. על פי מחקר, לימוד במקום מואר יכול להפחית ישנוניות ולהגביר את הערנות. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

בנוסף לחומר משעמם, הנמנום שמתעורר בזמן הלימודים יכול להיגרם מאורח חיים גרוע. אחת הדרכים להיפטר מהישנוניות בזמן הלימודים היא לאמץ אורח חיים בריא. לא רק ביטול ישנוניות, שיטה זו יכולה גם להפוך את תהליך הלמידה שלך למנף יותר. כדי לדון עוד על איך להיפטר מהישנוניות בזמן הלימודים, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .