מה זה לחץ? הכירו את התסמינים וכיצד להיפטר מהם

לחץ יכול להיות מורגש על ידי כולם. זה יכול להשפיע על חיינו. אתה יכול להבחין בסימפטומים של לחץ כאשר אתה עייף או עסוק בעבודה, בניהול כספים או במשמעת ילדך. מתח יכול לקרות בכל מקום. יותר מדי מתח יכול בהחלט לגרום לך להיות חולה, הן נפשית והן פיזית. הדבר הראשון שאתה יכול לעשות כדי לשלוט במתח הוא לדעת את הסימפטומים. עם זאת, הכרת תסמיני הלחץ יכולה להיות קשה יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. ישנם אנשים שיכולים לקבל את הלחץ שהם חווים, חלקם אינם מודעים לכך שהם חווים לחץ.

מה זה לחץ?

לחץ הוא התגובה הטבעית של הגוף כאשר הוא חש בסכנה.סטרס הוא תגובה של הגוף המתרחשת כאשר אנו מתמודדים עם מצב מסוכן, או משהו שהוא אמיתי ומורגש. במצב מאוים, תגובות כימיות בגופך גורמות לך לפעול כדי למנוע ממשהו לקרות. תגובה זו ידועה יותר בשם 'להילחם או לברוח' או תגובה ללחץ. במהלך תגובה זו, קצב הלב עולה, הנשימה עולה, השרירים מתכווצים ולחץ הדם עולה. יש הרבה דברים שיכולים לעורר מתח ולא לכל מי שחווה לחץ יש את אותן הסיבות. כי התגובה של כל אחד למשהו יכולה להיות שונה. דבר אחד שיכול לגרום לך לדיכאון, לא בהכרח יגרום לאחרים להרגיש לחוצים, ולהיפך.

תסמינים של מתח שצריכים להכיר

קשיי ריכוז הם אחד מהסימפטומים של מתח תסמינים של מתח יכולים לתקוף מכל צדדי החיים. לא רק שזה גורם לך להיראות במצב רוח או שיש לך הרבה מחשבות, לחץ יכול גם להשפיע על היבטים שונים כמו רגשות, התנהגות, כישורי חשיבה ובריאות גופנית. להלן תסמיני הלחץ שאולי הרגשת במודע או לא.

1. תסמינים של מתח מהצד הרגשי

  • בקלות חסר מנוחה, מתוסכל ומצב רוח
  • מרגיש המום, קשה לשלוט בעצמך
  • קשה להרגיע את הנפש
  • מרגיש בודד, חסר ערך ומדוכא
  • תנעל את עצמך

2. תסמינים של מתח מהצד הקוגניטיבי

  • קל לשכוח
  • לא מצליח להתרכז
  • דואגים יותר מדי מהכל
  • לא יכול לשפוט נכון את הטוב והרע של דבר או אירוע
  • לעתים קרובות חושבים שליליים
  • מודאג או תמיד מתוח
קרא גם: לדעת דיכאון חיוך, כאשר אנשים עם הפרעות נפשיות נראים מאושרים

3. תסמינים של מתח פיזי

  • לא מתרגש
  • כְּאֵב רֹאשׁ
  • כאבי בטן כולל שלשולים, עצירות ובחילות
  • כאבי שרירים או כאבים
  • כאבים בחזה ודופק מהיר
  • נדודי שינה
  • הצטננות תכופה
  • ירידה בחשק המיני
  • עצבני ורועד, אוזניים מצלצלות
  • רגליים וידיים מיוזעות
  • פה יבש
  • חורקת שיניים

4. תסמינים של מתח המשפיעים על ההתנהגות

  • שינויים בתיאבון, יכולים להיות חוסר אכילה או אכילת יתר
  • דחיית ואף נמנעת מאחריות
  • צריכה מוגברת של אלכוהול, סיגריות או סמים
  • מפגין התנהגות עצבנית, כמו כסיסת ציפורניים, חוסר שקט וקצב רב
  • ישן יותר מדי או לא ישן בכלל
  • התרחק מהאנשים הקרובים ביותר
אתה לא צריך לחוות את כל התסמינים לעיל כדי להיקרא אדם שחווה לחץ. כל אחד יחווה תסמינים שונים של מתח ואפילו עבור אנשים מסוימים, התסמינים לא יהיו ברורים. לכן, חשוב שתדון בזה עם פסיכולוג או פסיכיאטר.

איך להיפטר ממתח מצטבר

פעילות גופנית יעילה להפחתת מתח יש כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להפחית מתח, כגון:

1. ספורט

פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים החזקות ביותר להפיג מתחים. כי בפעילות גופנית, המוח יגורה לייצר יותר אנדורפינים שהם הורמון האושר ומדכאים את ייצור ההורמון קורטיזול שהוא הורמון לחץ.

2. לבלות עם האנשים הקרובים אליך

תמיכה מהקרובים אליכם, כמו משפחה וחברים, יכולה לעזור לכם לצאת מתקופות קשות, כולל הלחץ המצטבר. בילוי עם אנשים שאתה אוהב יגרום לך להרגישתחושת שייכותאו להרגיש לבד. למעשה, ההתכנסות עם אנשים אהובים נחשבת כגורם למוח לשחרר יותר אוקסיטוצין, הורמון שפועל כמפחית מתח טבעי. על פי מחקרים, גברים ונשים כאחד שאין להם קשרים חברתיים רבים נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון והפרעות חרדה.

3. צמצמו את צריכת הקפאין

קפאין הוא מרכיב השייך לקבוצת הממריצים. לכן, אם צורכים אותו בכמות מוגזמת, קצב הלב שלך יעלה ויגרום לך להרגיש עצבני וחרדה. לאורך זמן, מצב זה יכול לעורר מתח. לכן, צמצמו את צריכת הקפאין היומית שלכם. קראו גם: 9 סכנות של קפאין בצריכה מוגזמת

4. האזינו לשירים מרגיעים

האזנה לשירים מרגיעים, עם קצב איטי ומרגיע, הוכחה כמסייעת בהורדת לחץ הדם וייצור הורמוני הלחץ בגוף. אתה יכול לבחור בין מוזיקה קלאסית או מוזיקה הכוללת צלילים של טבע, כמו קולות של גשם, ציוץ ציפורים או מים זורמים.

5. קח נשימה עמוקה

שאיפה עמוקה ונשיפה איטית, תסייע בהפחתת רמות הלחץ בגוף. מכיוון שתרגיל הנשימה הזה יגרום לדופק שלכם לרדת ולהאט, כך שתרגישו שלווים ורגועים יותר.

6. הדלקת נרות ארומתרפיה

שאפו את הארומה של נרות ארומתרפיה מצוידיםשמנים חיונייםכגון לבנדר, ורד,אַלְמוֹג,לקמומיל, יכול לתת תחושת רוגע. ההערכה היא ששלב זה מפחית את רמות החרדה ועוזר לך לישון טוב יותר.

7. כתבו יומן

ניהול יומן או יומן על הפעילויות היומיומיות שלך יכול לעזור להקל על דעתך. בכתיבה, אתה יכול לראות שוב את הדברים החיוביים שאתה מרגיש היום ועובר. הידיעה שעדיין יש דברים חיוביים לחוות יכולה לעזור לנו להרגיש יותר אסירי תודה, כך שניתן יהיה להפחית את רמות הלחץ. [[מאמרים קשורים]] לאחר שלמדת יותר על מתח ותסמיניו, יש לקוות שתהיו ערניים יותר ותפנו לטיפול מיידי במידת הצורך. שמירה על בריאות נפשית חשובה לא פחות משמירה על בריאות גופנית. לכן, אל תהססו לבקש עזרה ממומחים, כגון פסיכולוגים או פסיכיאטרים. אם אתה רוצה לדעת יותר על מתח ותסמיניו, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .