6 ויטמינים ומינרלים לחולי PCOS
PCOS או תסמונת שחלות פוליציסטיות הוא מצב שבו נשים מייצרות הורמונים זכריים (אנדרוגנים) גבוהים מהרגיל. מצב זה גורם לחוסר איזון הורמונלי לגרום להפרעות במחזור החודשי. בנוסף לטיפול ב-PCOS המומלץ על ידי רופאים, מומלצים גם מספר ויטמינים לסובלים מ-PCOS. מהן אפשרויות הוויטמינים שניתן לצרוך?
ויטמינים לסובלים מ-PCOS
כתב עת האגודה הטורקית-גרמנית לגינקולוגיה אִזְכּוּר , לתזונה תפקיד חשוב במערכת הרבייה, כולל השפעה טובה במניעת סיבוכים של תסמיני PCOS. להלן כמה המלצות על ויטמינים ומינרלים לסובלים מ-PCOS שתוכלו לדון בהן עם הרופא שלכם.1. מגנזיום
תוסף אחד שיכול לעזור עם תסמיני PCOS הוא מגנזיום. עמידות לאינסולין היא אחד הגורמים ל-PCOS בנשים. כאשר הגוף אינו יכול להשתמש באינסולין כראוי, הגוף יבקש יותר אינסולין. כתוצאה מכך, הלבלב ייצור יותר אינסולין. זה גורם לשחלות לייצר יותר הורמונים זכריים (אנדרוגנים). למגנזיום יש תפקיד חשוב בסיוע בשליטה בגלוקוז ובאינסולין. רמות מגנזיום נאותות יכולות לשפר את הרגישות לאינסולין. כך, הסיכון לסוכרת מסוג 2 יופחת. עם זאת, רמת המגנזיום הדרושה כדי להיות מסוגלת להתגבר על PCOS עדיין זקוקה למחקר נוסף.2. ויטמין A
ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן הידוע גם בשם רטינול. חלק מנגזרות ויטמין A, כגון רטינואידים, חומצה רטינואית ורטינול ידועים כבעלי פעילות נוגדת חמצון. הודות לכך, ויטמין A יכול לתרום לחילוף החומרים של סטרואידים, הבשלה של גרעין הביצית (תאי ביצה פוטנציאליים), ועיכוב מוות של תאי קומולוס (תאים הממלאים תפקיד בהבשלת הביצית). ויטמין A ידוע כמסוגל להשפיע על היפראנדרוגניזם, כלומר ייצור עודף של אנדרוגנים בשחלות של נשים עם PCOS. [[מאמר קשור]]3. ויטמין B
ויטמינים מקבוצת B, כגון חומצה פולית (B9), ויטמין B6 וויטמין B12 מסוגלים לשלוט בהומוציסטאין ולסייע בהקלה על מתח חמצוני אצל הסובלים מ-PCOS. הומוציסטאין גבוה בדרך כלל אצל אנשים עם PCOS. זה יכול להפריע לחילוף החומרים ולעורר מחלות לב וכלי דם.4. אינוזיטול
אינוזיטול הוא אלכוהול סוכר שהוא ויטמין B-complex. ידוע כי תוספי אינוזיטול מועילים לשיפור מצבם של חולי PCOS, כולל:- שיקום הפרעות רבייה
- הורדת רמות האנדרוגן
- הגדל את רמות האינסולין
5. ויטמין D
ויטמין D יכול לשמש גם כדי לעזור לאנשים עם PCOS להקל על הסימפטומים שלהם. מחסור בוויטמין D נקשר לפגיעה בחילוף החומרים בחולי PCOS שמנים. במקרה זה, ויטמין D ממלא תפקיד בהגברת האינסולין, הפחתת רמות הטריגליצרידים והעלאת הכולסטרול הטוב. ידוע שהשילוב של ויטמין D 100,000 IU לחודש, סידן 1,000 מ"ג ליום ומטפורמין 1,500 מ"ג ליום למשך 6 חודשים, מפחית את מדד מסת הגוף (BMI) בחולי PCOS. שילוב זה טוב גם לשיפור המחזור החודשי והביוץ. עם זאת, כל זה צריך לקבל המלצה מרופא. רופאים צריכים קודם כל להעריך את רמת הסידן בגופך. הסיבה, עודף ויטמין D יכול גם להזיק לגוף. [[מאמר קשור]]6. ויטמין E
ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן המסוגל להדוף רדיקלים חופשיים באמצעות פעילות נוגדת החמצון שלו. ויטמין E יכול לשמש כהורמון פרוגסטרון כדי להפחית את ההשפעות השליליות של עודף אנדרוגן בחולי PCOS. בנוסף, ויטמין זה גם ממלא תפקיד בשליטה בהומוציסטאין ומסייע בהקלה על מתח חמצוני בחולי PCOS. אצל נשים שחוות אי פוריות, ויטמין E ידוע גם כמגדיל את עובי דופן הרחם (אנדומטריום). בנוסף לוויטמינים, ידועים גם מספר תוספי מזון המכילים מינרלים ותרכובות פעילות אחרות שיכולים להקל על תסמיני PCOS, כולל:- אומגה 3
- פרוביוטיקה
- N-אצטיל-L-ציסטאין (NAC)
- חומצה אלפא ליפואית
- קרניטין
- מלטונין
- סֵלֶנִיוּם
- סִידָן
- אָבָץ
- כְּרוֹם
- כורכומין
- פלבנואידים
דרכים אחרות להתמודד עם PCOS
בהתחשב בסיבת PCOS מורכבת למדי, לא ניתן לפתור אותה בדרך אחת. בנוסף לנטילת ויטמינים, מינרלים או תוספי מזון אחרים, ישנן דרכים אחרות לטיפול ב-PCOS, כולל:- להסדיר תזונה בריאה ומאוזנת מבחינה תזונתית
- הפחת את צריכת הקפאין
- התאמן באופן קבוע
- שמור על משקל גוף אידיאלי
- מספיק מנוחה
- הימנע מלחץ
- קח תרופות על פי מרשם הרופא לטיפול בתסמיני PCOS
