להדליק או לכבות את האורות לפני השינה? זה ההסבר
אולי אתה מכיר את ההמלצה לישון בלילה 7-9 שעות ביום כדי לשמור על הגוף תמיד בכושר כשאתה מתעורר בבוקר. עם זאת, מכירים גם את ההמלצה לכבות את האורות בזמן שינה בלילה? כן, שינה עם או בלי אורות באמת משפיעה על איכות השינה שלך. באופן אידיאלי, יש לכבות את האורות במהלך השינה כדי לעורר את ייצור ההורמון מלטונין, הורמון במוח המווסת את מחזורי השינה ואיכותו. המלטונין יהיה גבוה יותר כאשר אתה נמצא במקום חשוך, למשל בחדר השינה בלילה כשהאורות כבויים. מצב זה יגרום לגוף להרגיש נינוח ומוכן למנוחה כך שתוכל לישון בשקט ואיכות השינה נשמרת. לעומת זאת, 'הורמון הדרקולה' הזה יקטן יחד עם החשיפה לאור שתקבל. לא פלא שאם אתם ישנים עם האורות דולקים או בחדר מואר (בגלל תאורת רחוב, למשל), תרגישו שהשינה שלכם לא איכותית ותתעוררו לפני שהגוף שלכם נח מספיק.
היתרונות של כיבוי האורות בזמן השינה
ההצעה לכבות את האורות לפני השינה אינה נטולת סיבה. שלב זה יגביר את רמות ההורמון מלטונין בגוף אשר יכול לגרום לך לנוח טוב יותר. עם שינה רגועה ואיכותית יותר, תחוו יתרונות בריאותיים, כגון:1. מוריד את הסיכון למחלות לב
חוסר שינה מקושר לעתים קרובות כגורם סיכון להעלאת לחץ הדם והכולסטרול. שני המצבים הללו יכולים גם לגרום לך להיות רגיש יותר למחלות לב ושבץ, במיוחד אם אתה ישן לעתים קרובות פחות מ-7-9 שעות בכל יום.2. הפחת מתח
מתח יכול להיווצר כאשר הגוף נאלץ מדי לזוז כאשר הוא צריך לנוח. מצב זה יכול גם להוביל לנדודי שינה ועלייה בלחץ הדם, שאם הוא מתרחש ברציפות יכול להפוך אותך לפגיע למחלות לב או שבץ. חוסר שינה עקב מתח יכול גם לגרום לך להיות רגיש יותר לדיכאון. מצב זה נגרם גם מירידה ברמות של הורמון הסרוטונין בגוף, שאחת מהן נגרמת מחוסר מנוחה.3. הגדל את הסיבולת
כאשר הגוף שלך נח כראוי, אתה תתעורר בתחושת רעננות למחרת. רמת האנרגיה שלך תגדל גם כך שתוכל לעשות יותר פעילויות גופניות, אפילו כאלה שדורשות סיבולת גבוהה.4. למנוע סרטן
האם ידעת שכיבוי האורות בזמן השינה יכול גם למנוע סרטן שד וסרטן המעי הגס? כן, מחקר קובע שהחלק המתאים של ייצור המלטונין יכול למנוע התפתחות של תאי גידול שמובילים לסרטן.5. שפר את הזיכרון
לעתים קרובות אתה מתלונן לעתים קרובות שוכח את הדברים הקטנים? נסה לכבות את האור לפני השינה. כאשר אתה ישן בשקט, הגוף ינוח בעוד המוח ינוע באופן פעיל כדי לשפר את הקשרים בין העצבים אשר ישפרו את הזיכרון שלך בעתיד.6. גוף בריא בכללותו
זה לא רק המוח שמתקן את עצמו כשאתה ישן, גם חילוף החומרים שלך עושה את אותו הדבר. על ידי כיבוי האורות, אתם עוזרים לגוף לתקן תאים שנפגעו מחשיפה לאור אולטרה סגול, מתח, כמו גם זיהום וחומרים אחרים המזיקים לבריאות. הגוף שלך גם מייצר יותר חלבון בזמן שאתה ישן. חלבון שהוא הבסיס לתאים בריאים נחוץ לגוף כדי לתקן את הנזקים הללו. [[מאמר קשור]]טיפים לשינה בחושך
לרוע המזל עבור אנשים מסוימים, שינה מבלי לכבות את האורות הפכה להרגל שקשה לשבור. עם זאת, אף פעם לא מאוחר מדי בשבילך להתחיל לשנות אותו באיטיות עם השלבים הפשוטים הבאים:- היפטר מחפצים אלקטרוניים הפולטים אור מחדר השינה שלך, כגון טלוויזיות וטלפונים סלולריים.
- השתמש בווילונות או כיסויי חלונות מוצקים ואטומים.
- נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן כדי לכוון את השעון הביולוגי שלך.
- עד כמה שאפשר לא לנמנם.
- בצע פעילות גופנית או תנועה פעילה בשעות אחר הצהריים והערב כדי שהגוף ירגיש עייף בלילה.
- הימנע מצריכת אלכוהול, קפאין וארוחות כבדות בלילה.
- אתה יכול להוסיף שגרה מרגיעה לפני השינה, כמו קריאת ספר (לא ספרים אלקטרוניים), לעשות אמבטיה חמה, או לעשות מדיטציה.
