אלו ההשפעות הרעות של שינה ארוכה מדי לבריאות
שינה טובה לבריאות. אבל אתה יודע, ישן יותר מדי זמן (ישנת יתר), מזיק לבריאות? מכיוון שקיים סיכון לבעיות רפואיות, כולל סוכרת, מחלות לב ואפילו מוות. החוקרים גם מצאו קשר בין דיכאון ומעמד סוציו-אקונומי נמוך, במקרה של שינה יתר. לשני גורמים אלו יכולה להיות השפעה שלילית. לדוגמה, אנשים עם מצב סוציו-אקונומי נמוך מתקשים בדרך כלל לגשת למתקני בריאות. כתוצאה מכך, מחלות רבות (למשל מחלות לב) אינן מאובחנות, מה שעלול להוביל לשינה ארוכה מדי.
גורמים לשינה ארוכה מדי (ישנת יתר)
מומחים ממליצים למבוגרים לעמוד במכסת השינה למשך 7-9 שעות בכל לילה. עם זאת, בעצם כמות השינה הדרושה היא אינדיבידואלית, בהתבסס על הגורמים הבאים.- גיל
- פעילויות יומיומיות
- מצב בריאותי
- סגנון חיים
סכנות של שינה ארוכה מדי
חלק מההשפעות של שינה ממושכת מדי שמזיקות לבריאות כוללות סוכרת, השמנת יתר, כאבי ראש, כאבי גב, דיכאון ואפילו מוות.1. סוכרת:
מספר מחקרים הראו ששינה ארוכה מדי עלולה להגביר את הסיכון לסוכרת. מחלה זו היא גם אחת התורמות הגדולות ביותר למוות באינדונזיה. משרד הבריאות האינדונזי ממליץ על מינימום של 30 דקות של פעילות גופנית ביום כדי למנוע סוכרת. אפשר אפילו לעשות זאת בצורה פשוטה, למשל בניקיון הבית.2. השמנת יתר:
מחקר מראה כי לאלו שישנים 9-10 שעות בכל לילה, יש סיכוי גדול יותר ב-21 אחוז לסבול מעודף משקל או השמנת יתר, בהשוואה לאלו שישנים רק 7-8 שעות.3. כאבי ראש:
מומחים מאמינים כי לשינה ארוכה מדי יש השפעה על הביצועים של כימיקלים במוח, כולל סרוטונין. תנומה ארוכה מדי, תשבש גם את דפוסי השינה בלילה, וכתוצאה מכך כאבי ראש.4. כאבי גב:
אולי חשבת בעבר על שינה כצעד יעיל להתמודדות עם כאבי גב. אבל למעשה, הרופאים לא ממליצים לישון יתר על המידה. שינה יתר זה אפילו יכול לעורר כאבי גב.5. דיכאון:
למרות נדודי שינה קשורים לעתים קרובות יותר לדיכאון מאשר שינה יתר, עד 15 אחוז מהאנשים עם דיכאון, לעתים קרובות ישנים יותר מדי זמן. למעשה, שינה יתר עלולה להחמיר את הדיכאון. כדי להצליח להתאושש, אנשים עם דיכאון חייבים לעבור דפוס שינה טוב.6. מחלות לב:
מחקר שכלל 72,000 נשים הראה כי נשאלים שישנו 9-11 שעות בלילה, היו בסיכון גבוה ב-38% לפתח מחלות לב, בהשוואה לאלו שישנו רק 8 שעות בלילה.7. מוות:
כמה מחקרים מראים גם שלאנשים שישנים יותר מ-9 שעות בלילה, יש סיכון מוגבר באופן משמעותי למוות, בהשוואה לאלו שישנים 7-8 שעות בלילה. לא נמצאו קישור או סיבה ספציפית למחקר זה. עם זאת, יש ספקולציות הקשורות למצבו הסוציו-אקונומי הנמוך של אדם, הגורם לשיעור התמותה הגבוה. כדי להימנע מההשפעות של שינה ארוכה מדי, עליך לתרגל דפוסי שינה טובים. מומחים ממליצים ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, להימנע מקפאין ואלכוהול לפני השינה, להתאמן וליצור מרחב שינה המסייע לשמירה על דפוס שינה טוב. למרות ששינה מוגזמת יכולה להשפיע לרעה על הבריאות, אל תאפשרו לכם לישון בחוסר שינה. זמן השינה הרגיל אצל מבוגרים נע בין 7 ל-8 שעות בכל יום. [[מאמר קשור]]טיפים לשינה איכותית יותר
ההרגל לישון יותר מדי מתרחש לעתים קרובות בגלל חוסר איכות בזמן מנוחה. כדי לקבל שינה איכותית, אתה יכול ליישם מספר טיפים, כולל:- אל תשתה נוזלים שעתיים לפני השינה כדי למנוע ממך לצעוד לשירותים.
- שמור את החדר שאתה ישן בחושך. כבה מכשירים כמו טלוויזיות, מחשבים וטלפונים סלולריים בזמן שינה. אור יכול לשבש את קצב השינה הטבעי של הגוף.
- הגבל את צריכת הקפאין, במיוחד תוך 8 שעות מהשינה.
- הימנע משתיית אלכוהול לפני השינה. אלכוהול יכול לעזור לך להירדם, אבל רק לזמן קצר. כשאתם מתעוררים בלילה, תתקשו להירדם בחזרה.
- הימנע מנמנמות. אם אתה צריך, הגבל את זה ל-10 עד 20 דקות.
