סכנות שאורבות אם אתה ישן אחרי סחור במהלך הרמדאן

שינה היא אחת הפעילויות שנעשות לרוב תוך כדי צום וכוללת למעשה פולחן. למרבה הצער, יש שעת שינה שדווקא לא מומלצת, כלומר לישון אחרי סחור. ההשפעה של שינה אחרי סחור היא בעיה בריאותית שעשויה להיות אורבת בשקט. הישארות פעילה בזמן הצום היא דרך למנוע ממך תמיד לרצות לישון אחרי סוחור. בנוסף, הקפידו לשבור את הצום מספיק כדי להימנע מכאבי בטן עקב שובע.

הסכנות בשינה אחרי סחור

באופן כללי, מומלץ לאפשר כשלוש שעות בין הארוחות לשעת השינה. כך תתנו לגוף שלכם זמן לעכל כראוי מזון ולהיכנס למעי הדק. מתן הפסקה זו יסייע גם במניעת בעיות בריאותיות. להלן כמה בעיות בריאותיות שעלולות לנבוע משינה לאחר סחור:
  • קיבה ושט מחלת ריפלוקס

שינה לאחר אכילת sahur עשויה לגרום לתוכן הקיבה שלך לרפלוקס (מעלה) לתוך הוושט. כתוצאה מכך, אתה בסיכון לחוות מחלת ריפלוקס קיבה ושט (GERD). תסמינים המורגשים כאשר חווים GERD הם גוש בגרון, בחילות וצרבת (כאבים בחזה כמו צריבה). בנוסף להשפעות השינה לאחר הסוהור, GERD יכול להיגרם גם על ידי האוכל שאתה אוכל. הימנע מצריכת קפה, מזון שומני, מזון חריף, מזון מטוגן ומשקאות קלים בסוחור.
  • עצירות

שינה לאחר אכילת סחור עלולה להגביר את הסיכון לעצירות.הסכנות בשינה לאחר הסוהור שעלולות להתרחש הן הפרעות עיכול וכיבים. הבטן שלך תתמלא בגזים ותגרום לך להרגיש אי נוחות. אם לא מסומן, תחווה קושי בעשיית צרכים. בנוסף להקפדה על זמן השינה המומלץ, שימו לב גם למה שאתם צורכים עם עלות השחר ואל תאכלו יותר מדי. ודא שצורכי הנוזלים של הגוף שלך מסופקים על ידי שתיית מספיק מים כדי שלא תתייבש בזמן הצום. אתה יכול גם להוסיף מזונות עשירים בסיבים לתפריט הסוהור שלך כדי לשמור על שובע זמן רב יותר ולשמור על בריאות העיכול שלך. כמה מזונות מומלצים עשירים בסיבים כוללים דגנים מלאים, שיבולת שועל, לחמים מדגנים מלאים; לפירות וירקות, כגון בננות, אבוקדו, תפוחים, תפוחי אדמה, ברוקולי וגזר. כמו כן, הקפד לאכול מספיק חלבון כדי למזער את הסיכון לאיבוד מסת שריר בזמן הצום תוך הפחתת הרעב. כמה מחקרים אומרים שצריכת כ-30 אחוז מהקלוריות מחלבון יכולה להפחית את התיאבון באופן משמעותי.

טיפים לשמירה על הבריאות בזמן הצום

הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך להישאר בריא בזמן הצום:

1. אל תאכלו יותר מדי אוכל

עדיף לשבור את הצום במנה סבירה, לא רק שינה לאחר אכילת סחור היא מסוכנת, יש להימנע מאכילת יתר עם עלות השחר ושבירת הצום גם במהלך הרמדאן. בזמן הצום, אתה עלול להשתוקק לכל כך הרבה אוכל לאיפטאר. תתנגד לרצון הזה ואל תשתגע כששוברים את הצום. הקפידו להמשיך לאכול מנות סבירות. הסיבה היא, אכילה מרובה בעת שבירת הצום יכולה למעשה לגרום לך לתחושת עייפות ונפיחות כך שזה יכול להפריע לפעילויות. אכלו תזונה מזינה מאוזנת המכילה פחמימות, חלבון, שומן וירקות ופירות. המנה גם לא מוגזמת. הקפידו על צריכה של פחמימות מורכבות כמו אורז חום, חיטה, כי זה יכול לגרום לכם לשבע מהר יותר ולהאט את הופעת הרעב.

2. שוברים את הצום עם אחד בריא

במקום לשבור את הצום עם מתוק ושמן, כדאי לשבור את הצום עם מאכלים ומשקאות בריאים. כאשר האיפטאר מגיע, שתו לפחות כוס מים אחת. אם אתה רוצה משהו מתוק, אתה יכול לשתות מיץ פירות לאחר מכן, לאכול פירות טריים, או תמרים. אך זכרו, אל תשתו מיצי פירות בתוספת סוכר כדי לצפות עודף קלוריות בעת שבירת הצום.

3. המשיכו להתאמן

בצע פעילות גופנית קלה כגון מתיחות למרות שאתה צם.למרות שאתה צם וישנוני, אתה עדיין יכול לעשות ספורט על בסיס יומי. התרגיל המומלץ במהלך צום הוא פעילות גופנית בעצימות קלה, כגון יוגה, מְתִיחָה , או ברגל. השתדלו לעשות פעילות גופנית קלה בבוקר אחרי סחור ו-1-2 לפני שבירת הצום.

4. שמרו על דפוס שינה טוב

דפוסי השינה יחוו שינוי קל במהלך הרמדאן. מומלץ להתעורר מוקדם לסחור ולישון מאוחר יותר כדי להגביר את הפולחן. בימים הראשונים של הרמדאן יתכן והגוף יצטרך להסתגל. עם זאת, ודא שאתה עדיין מקבל מספיק מנוחה בזמנך הפנוי. [[מאמרים קשורים]] מלבד התגמול, צום ברמדאן גם טוב לגוף כל עוד מתרגלים אותו נכון ושומרים על תזונה בריאה. אל תשכח להימנע מהרגל שינה לאחר אכילת סחור וצריכת מזון בריא בעת שבירת הצום. כדי לדון יותר על הרגלים טובים בצום, שאל את הרופא ישירות באפליקציה לבריאות המשפחה של SehatQ. הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.