cultureaftercomputation.com

חוסר שינה בלילה עלול לגרום לך לעיתים קרובות לישון במהלך שעות העבודה. כתוצאה מכך, קשה לך להתמקד בביצוע העבודה. אין צורך לדאוג, ישנן דרכים שונות להיפטר ממנו מְנוּמנָם בעבודה שאתה יכול לעשות כדי לחזור רענן ופרודוקטיבי.

איך להסיר מְנוּמנָם זמן עבודה קל

אנשים רבים מוכנים להקריב שעות שינה בלילה על מנת לבצע את הדרישות השונות של החיים. למעשה, חוסר מנוחה עלול לגרום להופעת ישנוניות, שלא לדבר על שעות העבודה. אם אתה עסוק בעמידה ביעדים או מועד אחרון במשרד, ישנוניות זו עלולה להפריע לריכוז ולפרודוקטיביות בעבודה. כדי למנוע זאת, ראה את הדרכים השונות להסרהמְנוּמנָם תוך כדי עבודה במשרד הבא.

1. צאו לטייל לפני העבודה

אתה יכול ללכת 10 דקות לפני שאתה הולך למשרד. הליכה תוך כדי נשימה של אוויר הבוקר הצח יכולה לעזור לך להישאר ער במהלך שעות העבודה. צעד הוא דרך לחסל מְנוּמנָם בבוקר תוך כדי עבודה וזה קל לביצוע. הסיבה לכך היא שבעת הליכה, הלב ישאב יותר דם עשיר בחמצן לוורידים, למוח ולשרירים. אתה יכול לצאת לטיול קצר באזור הבית במשך 10 דקות לפני שאתה הולך למשרד. אם מיקום המשרד קרוב מאוד למקום מגוריכם, לעולם לא יזיק ללכת ברגל למשרד. או לכל הפחות, אתה יכול ללכת לתחנת הרכבת או תחנת האוטובוס הקרובה ביותר.

2. קח זמן לזוז

כמות העבודה שיש לעשות והישיבה ארוכה מדי, גורמת לך לעתים קרובות להרגיש משועמם וישנוני. מסיבה זו, מומלץ לקחת את הזמן לעבור בין עבודה כדרך לביטול מְנוּמנָם בעבודה. מומלץ לקום מהעבודה כדי להסתובב במשרד, ללכת לשירותים, להרים טלפון או לבקר בשולחן של עמית לעבודה כדי לדון בעבודה שנעשית יחד. ביצוע פעילות זו למשך מספר דקות בלבד ישאיר אותך ער במשך שעות העבודה הבאות. תחושות הרוויה והעייפות משתנות מיד לרעננות יותר לאחר ביצוע הפעילויות השונות הללו.

3. שתו קפה

שתיית קפה היא דרך למנוע ממך להירדם בעבודה, דבר שכיח.שתיית קפה היא דרך להתאפק מְנוּמנָם בעבודה שרוב האנשים עושים כשרודפים אחריהם מועד אחרון מִקצוֹעַ. האם את \ ה אחד מהם? קפה מכיל קפאין שיכול להגביר את פעילות המוח ומערכת העצבים כך שהוא שומר על הגוף שלך ער. למרות שהוא משמש לעתים קרובות כדרך להתאפק מְנוּמנָם בזמן העבודה, לא מומלץ לשתות קפה בכמות מוגזמת. הסיבה היא שצריכת יותר מדי קפה יכולה להפחית את איכות השינה שלך בלילה. במידת האפשר, תוכלו לאכול בבוקר לפני היציאה לעבודה כדי שתהיו ערים תמיד בשעות העבודה. הימנע משתיית קפה אחר הצהריים כדי שלא תתקשה לישון בלילה.

4. שתו מספיק מים

למרות ששתיית קפה יכולה לשמש כדרך להתגבר מְנוּמנָם במשרד, אל תשכחו לשתות מספיק מים. לא רק בריאה יותר, צריכה מספקת של הגוף עם מים יכולה לשמור אותך רענן לאורך כל היום. יתרה מכך, אם אתה רגיל לשתות קפה, עליך לשתות מים באופן קבוע בזמן העבודה כדי למנוע את הסיכון להתייבשות. מכיוון שהתייבשות עלולה להקשות עליך להתמקד ולהתרכז בזמן העבודה במשרד.

5. אכלו חטיפים בריאים

מה שאתם צורכים משפיע מאוד על מצב הגוף, כולל כמה בקלות אתם מרגישים ישנוניים ועייפים. ובכן, אכילת חטיפים בריאים יכולה להיות דרך יעילה להיפטר מהישנוניות בזמן העבודה במשרד. ארוחות בריאות או חטיפים יכולים לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם בגוף מאוזנות יותר מאכילת מזונות מתוקים. חטיפים בריאים בצורת סלטים יכולים להגביר את האנרגיה של הגוף, במקום להיות דרך לא ישנוני בזמן העבודה ע"י הגברת אנרגיה בזמן קצר, ההשפעות של אכילת מזונות מתוקים למעשה לא נמשכות זמן רב בגוף. הסיבה לכך היא שרמות הסוכר יכולות לרדת מהר יותר כך שהגוף מרגיש בקלות איטי או חלש. כחלופה, אתה יכול לאכול מזונות בריאים או חטיפים, כגון אלה המכילים חלבון, פחמימות ושומנים בריאים. לדוגמה:

• פירות טריים, כולל תפוחים, ענבים ובננות.
• יוגורט עם גרנולה, אגוזים או פירות טריים.
• גזר קטן עם מטבל גבינה דל שומן.
• עוגיות שיבולת שועל עם חמאת בוטנים.
• סלט ירקות.
• ביצים קשות.

6. עבודה בחדר מואר

סיבה מְנוּמנָם כשעובדים במשרד, יכול להיות שסביבת העבודה חשוכה. לכן, חשוב לך לעבוד בחדר מואר כדרך להיפטר מהישנוניות במשרד. אתה יכול לעבוד ליד חלון עם אור שמש שנכנס לחדר בזמן העבודה במהלך היום. אם אתם עובדים בלילה, אל תשכחו להדליק את האורות כדי להישאר ערים ולא ישנוניים.

7. האזינו למוזיקה אופטימית

האזן למוזיקה באמצעות אוזניות כדי לא להירדם בזמן העבודה. יש אנשים שמרגישים פרודוקטיביים יותר בהשלמת עבודה משרדית תוך כדי האזנה למוזיקה. בנוסף להגדלת הפרודוקטיביות, היתרונות של האזנה למוזיקה באמצעות אוזניות, במיוחד אלה נרגשים או אופטימיים, יכולים לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה ופחות ישנונית ועייפה.

8. לעשות מתיחות

למתוח או מְתִיחָה האמינו שהוא מסוגל לחסל מְנוּמנָם במשרד. אם אין לך הרבה זמן לרדת מהשולחן, נסה לקום מהכיסא לזמן מה. לאחר מכן, מתח את הידיים מעל הראש. לאחר מכן, הזיזו את הצוואר או הזיזו את הגוף ימינה ושמאלה. מתיחות שונות אלו מסוגלות להרפות את שרירי הגוף המתוחים ולשמור על זרימת הדם כדי לשמור על אנרגיה בגוף.

9. תרגול טכניקות נשימה

איך להסיר מְנוּמנָם בעוד עבודה אחרת היא לעשות טכניקות נשימה. איך לא מְנוּמנָם בזמן העבודה זה שימושי להגברת רמות החמצן בגוף. תרגול טכניקות נשימה יכול גם להאט את קצב הלב, להוריד את לחץ הדם ולהגביר את זרימת הדם. זה ייתן לך יותר אנרגיה כדי שהפרודוקטיביות שלך תוכל לעלות. אתה יכול לעשות טכניקות נשימה כדי להפוך את הגוף יותר אנרגטי החדשות הטובות, אתה יכול לעשות איך להתמודד מְנוּמנָם במשרד הזה על ספסל העבודה. הנה איך.

• שב זקוף בכיסא, ואז התמקד בנשימה דרך הבטן.
• הניחו יד אחת על הבטן, ממש מתחת לצלעות. לאחר מכן, הנח את היד השנייה על החזה שלך.
• שאפו עמוק דרך האף ואפשרו לבטן לדחוף את יד ימין. אל תיתן לחזה שלך לזוז.
• נשפו דרך שפתיים קפוצות. תן לבטן שלך לדחוף את יד ימין שלך.
• חזור על שלב זה 10 פעמים.

בנוסף, אתה יכול גם לבצע טכניקות נשימה אחרות כדי לגרום לגוף להיות יותר אנרגיה וער, כלומר:

• שאפו ונשפו במהירות דרך האף. שמור את הפה שלך סגור, אבל תן לו להירגע.
• בצע את השלב הזה 3 פעמים במהירות.
• לאחר מכן, לנשום כרגיל.
• עשה זאת למשך 15 שניות, ולאחר מכן הוסף 5 שניות כדי להגיע לדקה אחת (60 שניות).

10. שאפו שמנים אתריים

הניחוח החריף יכול לגרום לך להתעורר ולהרגיש רענן יותר. אתה יכול לשאוף שמנים אתריים כדרך לא לעשות זאת מְנוּמנָם במהלך העבודה. מספר סוגים של שמנים אתריים עם ארומה מרעננת, כלומר מִנתָה, שמן ברגמוט, שמן לימון, או שמן אקליפטוס.

11. תנומה

תנומות צריכות להיות 5-25 דקות. אם ישנוניות בלתי נסבלת, נסה לנצל את זמן המנוחה כדי לנמנם קצר כדרך להיפטר ממנה מְנוּמנָם בעבודה. יתרה מכך, היתרונות של תנומה יכולים להגביר את האנרגיה כך שתוכל להיות פרודוקטיבי יותר לאחר פעילות. ודא שהזמן האחרון לנמנם הוא 6-7 שעות לפני השינה. בנוסף, משך תנומה שעדיין סבירה יחסית היא 5-25 דקות. אם אתה עובד במשרד, לא מומלץ לנמנם על השולחן שלך. עדיף יהיה אם תנצלו את המתקנים מהמשרד (אם יש) המיועדים בדרך כלל לחדרי המנוחה של העובדים. אם לא ניתן לנמנם במשרד בשכיבה, תוכלו לעצום עיניים על ספסל העבודה למשך 10 דקות ללא כל הסחות דעת, כך שתוכלו להיות רעננים יותר כשתחזרו לפעילות. שינה בין ההפסקות יעילה גם כדרך להיפטר מהישנוניות בלילה לאלו מכם שעובדים מִשׁמֶרֶת לילה כדי לשחזר את הביצועים.

איך להתגבר מְנוּמנָם עבודה אחרת

אתה בהחלט לא רוצה להרגיש ישנוני כל הזמן בזמן שאתה בתנועה או בעבודה במשרד. לכן, הקפידו גם על אורח חיים בריא כדי שלא תישנו בבוקר או אחר הצהריים. לדוגמה:

• לישון בזמן.
• להימנע מלהשתמש סמארטפון, טאבלט, מחשב נייד או צפייה בטלוויזיה לפני השינה.
• אל תשתה קפה קרוב לשעת השינה.
• פעילות גופנית סדירה לפני השינה.
• אין לעשן ולשתות אלכוהול לפני השינה.

[[מאמר קשור]] אם יש לך מספיק שינה בלילה ואיך להתמודד עם זה מְנוּמנָם במשרד זה לא עובד, אין שום דבר רע בלפנות לרופא כדי לברר את סיבת התלונה שלך. הסיבה היא שבמקרים מסוימים, ישנוניות מתמשכת יכולה להיות סימן למחלות מסוימות. אתה יכול תשאל את הרופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ למידע נוסף על איך להיפטר מְנוּמנָם. הורד עכשיו דרך App Store ו- Google Play.