9 יתרונות של חמוציות לבריאות ותוכן תזונתי

לצד תותים, אוכמניות ותות, חמוציות נכללות בפירות היער העשירים בחומרי תזונה. היתרונות של חמוציות לבריאות אינם נחותים ככל הנראה מפירות יער אחרים. אנשים רבים חושבים על חמוציות כמו מזון על בגלל תכולת התזונה והנוגדי חמצון הגבוהה שלו. בהשוואה לפירות אחרים, לחמוציות יש קלוריות וסוכר נמוכים ולכן הן בטוחות לצריכה גם לחולי סוכרת. [[מאמר קשור]]

תכולת החמוציות עשירה בחומרים מזינים

לחמוציות יש תכונות נוגדות חמצון שיכולות לעזור להילחם ברדיקלים חופשיים. מלבד היותם עשירים בנוגדי חמצון, חמוציות מכילות גם חומרים מזינים ומינרלים חשובים נוספים, כמו ויטמין A, ויטמין C, ברזל, אבץ ונתרן. עם זאת, למרות שהוא עשיר בחומרים מזינים, צריכת חמוציות לא צריכה להיות מוגזמת. הסיבה היא שאכילת יותר מדי חמוציות עלולה לעורר כאבי בטן או שלשולים, מכיוון שיש לזה טעם חמוץ למדי. קרא גם: 18 פירות המכילים ויטמין C גבוה לשמירה על בריאותך

יתרונות בריאותיים של חמוציות

בנוסף לכמה מהעובדות לעיל, הנה היתרונות של חמוציות שטובות לגוף שלך.

1. לקדם את זרימת הדם

היתרונות של חמוציות כוללים עזרה בשיפור בריאות כלי הדם. החמוציות הוכחו כמסייעות להגביר את הגמישות של כלי הדם, מה שיכול לשפר את זרימת הדם וזרימת הדם. זרימת דם חלקה תורמת גם להגברת האנרגיה והתפקוד הקוגניטיבי. בנוסף, חמוציות יכולות גם להוריד את לחץ הדם שלך.

2. למנוע עמידות לאנטיביוטיקה

במחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מקגיל, קנדה, מדענים מצאו שתמצית פרי חמוציות יכולה למנוע התפתחות עמידות לחיידקים. החוקרים בחרו בכמה חיידקים הגורמים לדלקות בדרכי השתן, דלקת ריאות ודלקת גסטרו, אשר בדרך כלל הופכים עמידים לטיפול אנטיביוטי. חמוציות גורמות לקירות התא של חיידקים אלו לחדור בקלות רבה יותר על ידי אנטיביוטיקה, מה שמקשה על חיידקים לשאוב אנטיביוטיקה. עם זאת, מחקר זה עדיין מסווג כמחקר ראשוני ולכן הוא דורש מספר מחקרים נוספים כדי באמת להוכיח את הממצאים הללו.

3. מפחית את הסיכון לדלקות בדרכי השתן

אחד היתרונות של חמוציות הפופולריות למדי הוא מניעת דלקות בדרכי השתן (UTI), הן בילדים והן בנשים. הרמות הגבוהות של פרואנטוציאנידינים בחמוציות עוזרות להפחית את יכולת הדבקות של חיידקים לדפנות דרכי השתן ולמנוע זיהום. עם זאת, נדרש ריכוז גדול של חמוציות כדי למנוע מחיידקים להיצמד לדפנות דרכי השתן ולכן אין להתעלם מטיפול של רופא.

4. שפר את יכולת המוח

יתרון נוסף של חמוציות הוא שהן משפרות את תפקוד המוח. התרכובות נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות הקיימות בחמוציות יכולות לשפר את הזיכרון והקואורדינציה. לכן, אם אתם רוצים לשמור על זיכרון חזק עד גיל מבוגר, צרכו חמוציות באופן קבוע.

5. למנוע סרטן

חמוציות מכילות פוליפנולים (סוג של נוגדי חמצון) ואיזופרנואידים, שניהם יכולים לתרום למניעת סרטן. מספר מחקרים הראו כי צריכת חמוציות עשויה להועיל בהאטת התפתחות הגידול ומראה השפעות חיוביות נגד סרטן הערמונית, השד, הכבד, המעי הגס והשחלות.

6. עוזר לרדת במשקל

לחמוציות יש השפעה מתחלבת על השומן המאוחסן בגוף, ובכך מסייעות לירידה במשקל. חמוציות עשירות גם בסיבים הדרושים לגוף כדי לשמור על מערכת העיכול, לשמור על שובע זמן רב יותר ולמנוע שינויים גדולים ברמת הסוכר בדם. כך, בעקיפין ניתן לשלוט בדפוסי האכילה שלך. בנוסף, צריכת סיבים מספקת גם עוזרת לך להימנע מנפיחות ועצירות. קחו בחשבון שחמוציות עדיף לאכול ישירות כשהן טריות, לא מעובדות למיץ וכדומה כדי שניתן יהיה לנצל את תכולת הסיבים בצורה מיטבית.

7. מונע עששת

היתרונות הבריאותיים של חמוציות מתרחבים אפילו אל הפה מכיוון שהם יכולים לסייע במניעת מחלות חניכיים. היתרונות של חמוציות נובעים מהתוכן של פרואנטוציאנידינים, שהם תרכובות שנותנות צבעים אדומים וכחולים לפירות שיעילותם להדוף זיהום. תרכובת זו מסוגלת למנוע הידבקות של חיידקים לפני השטח של הפה, כגון שיניים וחניכיים, ובכך להפחית את האפשרות לזיהום.

8. לשלוט ברמת הסוכר בדם

כפי שצוין לעיל, חמוציות הן אחד הפירות עם תכולת סוכר נמוכה. בנוסף, חמוציות יכולות למעשה לעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם מכיוון שהן מכילות את המינרל מנגן. מחקר בכתב העת למחקר במדעי הרפואהה מצאו שאכילת חמוציות מדי יום עוזרת לווסת את רמת הסוכר בדם בחולים גברים הסובלים מסוכרת מסוג 2.

9. לשמור על בריאות הלב

חמוציות מכילות תרכובות פוליפנוליות, קוורצטין ואנתוציאנינים הידועים כטובים לבריאות הלב. שלוש התרכובות הללו יכולות לשפר את תפקוד האנדותל, או את התאים המצפים את מחזור הדם של הלב אל הנימים. מצוטט ממחקר ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, צריכת מיץ חמוציות במשך 4 שבועות על בסיס קבוע, יכולה להפחית את גלי הדופק ומדדי נוקשות אבי העורקים. דופק טוב מציין עד כמה הלב שלך מתפקד בריא. בינתיים, נוקשות מופחתת באבי העורקים מוגדרת כירידה בלחץ הדם. קראו גם: לא רק טעים, מדובר במגוון יתרונות של פירות אוכמן

הודעה מאת SehatQ

בעיקרון, לחמוציות יש יתרונות בריאותיים רבים. את רוב היתרונות הללו אתה יכול לקבל על ידי אכילתו בצורתו השלמה והלא ממותקת. אתה יכול לקנות חמוציות בחנויות מקוונות שונות אם אתה מתקשה למצוא אותן בסופר. בחר חמוציות טריות כדי שתוכל לקבל יתרונות אופטימליים. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.