cultureaftercomputation.com

שלשול הוא מצב שכיח שחווים אנשים רבים. כאשר הבטן מרגישה דופקת והכאבים מייצרים, ישנן קבוצות של טאבו של שלשול שכדאי להימנע מהם. הכרת הטאבו לשלשול חשובה גם כדי שלא תאכלו לא נכון כדי שתדירות ההליכה לשירותים תצטמצם.

טאבו שלשולים שיש להימנע מהם

חשוב לציין, אלו הם טאבו של שלשול שניתן להימנע מהם כדי שהגוף יתאושש מהר:

1. מוצרי חלב למעט יוגורט

קבוצת הטאבו הראשונה של שלשולים היא מוצרי חלב. שלשול יכול לגרום לירידה באנזים העיכול הנקרא אנזים לקטאז. האנזים לקטאז נחוץ לגוף לעיכול הלקטוז, הסוכר המצוי במוצרי חלב. אם לקטוז או סוכר חלב לא מתעכלים, הגוף יהיה בסיכון לחוות נפיחות, גזים, בחילה, ושלשולים חמורים אף יותר. מוצרי חלב עם תכולת לקטוז שהם טאבו לשלשול, כלומר:

• חלב
• קרם
• גבינה
• גלידה
• שמנת חמוצה

2. מזונות המייצרים גז

חלק מהמזונות מדווחים כמגבירים גזים בקיבה. עלייה זו בגז יכולה גם לתרום לשלשולים חמורים יותר. כמה מזונות המייצרים גז שניתן להימנע מהם במהלך שלשול, כלומר:

• זרעים של קטניות (שעועית)
• ברוקולי
• כרוב
• כרובית
• בצל אדום
• אפרסקים
• שזיפים
• אגס
• פירות יבשים, כגון משמשים וצימוקים

ברוקולי יכול לעורר גזים כך שהוא הופך לטאבו לשלשול

3. מזונות עתירי שומן

מזונות עם תכולת שומן גבוהה יכולים להאיץ את התכווצויות המעיים. זה יכול לעורר תגובה במערכת העיכול שהייתה רגישה בעבר. להלן מזונות עתירי שומן שבהחלט יש להימנע מהם כאשר יש לך שלשול:

• אוכל שמנת
• אוכל מהיר
• נתחי בשר שומניים
• אוכל שמן
• אוכל עם רוטב מעורב
• אוכל מטוגן

4. מזונות עם ממתיקים מלאכותיים

למרות שהוא עשוי להיראות 'בריא' מכיוון שלטענתו הוא נטול סוכר, ניתן להימנע גם ממזונות המכילים ממתיקים מלאכותיים ותחליפי סוכר בזמן שלשול. הסיבה לכך היא שקבוצות מזון אלו יכולות לעורר אפקט משלשל התורם להיווצרות גזים ונפיחות. חלק מהמזונות הממותקים באופן מלאכותי כוללים:

• משקאות תוססים לדיאטה
• סוכריות ללא סוכר
• מוצרי תחליפי סוכר לקפה ותה

לפי Mayo Clinic, הממתיקים המלאכותיים המצויים במסטיקים ובמוצרים נטולי סוכר אחרים יכולים לגרום לשלשולים אצל אנשים בריאים אחרים.

5. אלכוהול, קפה ומשקאות מוגזים

משקאות מוגזים, קפה ואלכוהול עלולים להיות בסיכון לגרום לגירוי לאיברי העיכול. משקאות אלו אינם נוטים לעורר שלשולים אצל אנשים בריאים. עם זאת, אם אתם כבר חווים בעיית עיכול זו, מומלץ מאוד להימנע מהמשקאות הנ"ל.

6. אוכל חריף

זה לא סוד, אוכל חריף הוא אחת מקבוצות המזון שמעוררות שלשולים. אוכל מתובל עלול לגרום לגירוי של רירית הקיבה בעת בליעה. מצב זה יכול גם לעורר תחושת צריבה, גזים, גזים ושלשולים.

7. אוכל חריף

מזון מתובל חזק הוא אחד הטאבו שיש להימנע מהם בזמן שלשול. בנוסף לפלפל או צ'ילי, מזונות מתובלים שאסור לאכול כאשר יש לך שלשולים הם הרבה מלח, שום, בצל, תערובת של חלב קוקוס, מיץ לימון וחומץ כדי להחמצת את האוכל. מזונות בעלי טעם חזק כמו זה ישפיעו על תהליך העיכול, ואף עלולים לעורר תסמינים של שלשול, כמו צרבת והטלת שתן.

8. גלוטן

גלוטן הוא חלבון המצוי במוצרי חיטה. סוג זה של מזון הוא הטאבו העיקרי עבור אנשים עם שלשולים, במיוחד אם יש לך צליאק או אי סבילות לגלוטן. אם תמשיך לאכול מזונות אלה בזמן שלשול, סביר להניח שהשלשול שלך יחמיר.

9. אלכוהול וקפאין

התנזרות משלשולים היא לא רק אוכל, אלא גם משקאות. ידוע שמשקאות המכילים אלכוהול וקפאין מחמירים את השלשול. במקרים מסוימים, ידוע שאלכוהול גורם לשלשול אצל אנשים מסוימים בגלל השפעתו המגרה את המעיים לנוע מהר יותר בעת ספיגת נוזלים מאוכל או משקה. אם אתם רגילים לשתות קפה בבוקר או בערב, כדאי להפסיק לזמן מה כדי לא להחמיר את מצב השלשולים שחווים. זה חל גם על אלכוהול וסודה. שתו הרבה מים או תה ג'ינג'ר שטוב למערכת העיכול ויכול למנוע סיבוכים של שלשול, כמו התייבשות.

10. רו פוד

לפי Mayo Clinic, מזון נא או לא מבושל הוא אחד הטאבו עבור אנשים עם שלשולים. הסיבה לכך היא שאוכל גולמי עדיין עשוי להכיל חיידקים מסוימים על פני השטח שלו. אם המזון הגולמי נכנס לגוף, השלשול יכול להחמיר.

אז, מה ניתן לצרוך כאשר שלשולים?

בנוסף לטאבו השלשולים לעיל, ישנן מספר קבוצות של מזונות ומשקאות שניתן לצרוך כאשר השלשול מייסר. כל דבר?

1. אוכל תפל

הסובלים משלשול צריכים לאכול מזונות תפלים, כדי להפחית את הסיכון לגירוי נוסף של המעיים. כמה מזונות תפלים שיכולים לעזור להקל על תסמיני שלשול כוללים:

• דגנים חמים, כמו שיבולת שועל
• פרי בננה
• אורז לבן
• לחם תפל
• תפוח אדמה מורתח
• קרקרים חֲסַר טַעַם

2. פרוביוטיקה

פרוביוטיקה עוזרת לשמור על מערכת העיכול על ידי שמירה על איזון של חיידקים טובים במעיים. במקרים מסוימים, ניתן לצרוך מזונות פרוביוטיים כגון יוגורט לטיפול בשלשול. אם אתם מחפשים אלטרנטיבה ליוגורט, פרוביוטיקה ללא חלב כמו מיסו יכולה להיות אופציה.

3. מים

נוזלים חיוניים לשיקום הגוף כאשר יש לך שלשולים. מכיוון, מים מסייעים במניעת התייבשות ומסייעים בסילוק רעלים בגוף. הסובלים משלשול צריכים לצרוך הרבה מים במהלך היום ואולי ניתן להגדיל את המנה.

4. אלקטרוליט

בנוסף למים, ניתן לשתות גם נוזלים המכילים מינרלים ואלקטרוליטים. כי בנוסף לנוזלים, גם אלקטרוליטים נמצאים בסיכון לאיבוד מהגוף עקב שלשול. כמה נוזלים ומשקאות בריאים הם מקורות לאלקטרוליטים ומינרלים, כלומר:

• מרק בשר
• מי קוקוס
• משקה אלקטרוליט

[[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

ברוב מקרי השלשול ניתן לטפל בבית על ידי אכילת מזונות נכונים, והימנעות מהטאבו של השלשול לעיל. הקפידו גם לנוח מספיק כדי להתאושש מהלחץ של בעיית העיכול הזו. אם השלשול לא חולף לאחר 2-3 ימים, או מלווה בתסמינים חמורים כמו חום וצואה מדממת או דמוי ריר, רצוי לפנות מיד לרופא. תרגיש טוב במהרה!