כולסטרול הוא שומן חשוב לגוף, הכירו את הסוג
רמות גבוהות של כולסטרול הן לרוב הגורם להפרעות שונות בגוף, כמו מחלות לב ליתר לחץ דם. לכן, אל תתפלאו אם רוב האנשים חושבים שכולסטרול הוא רק מרכיב רע שפוגע בגוף. למעשה, למעשה, בכמויות רגילות רכיב זה נחוץ לגוף לביצוע תפקידיו השונים. מחלות חדשות מופיעות, כאשר הרמות בגוף מוגזמות.
מהו כולסטרול?
כולסטרול הוא רכיב הדומה בעקביות לשומן או שעווה ונמצא בכל תאי הגוף. בכמות מספקת, רכיב זה נחוץ לגוף לייצור הורמונים, ויטמין D וחומרים נוספים המשמשים לעיכול מזון. הגוף שלנו מייצר כולסטרול באופן טבעי בעצמו. לפיכך, אין ממש צורך בתוספת כולסטרול מהמזון. יתרה מכך, מזונות עתירי כולסטרול הם בדרך כלל עשירים בשומן רווי ועלולים להגביר את הסיכון למחלות מסוכנות שונות, לרבות התקפי לב. סוגי כולסטרול בגוף
לכולסטרול לא תמיד יש השפעה רעה על הגוף. מכיוון שגם רכיב זה מחולק למספר סוגים. בגלל החלוקה הזו באו אז המונחים כולסטרול רע וכולסטרול טוב. באופן מלא יותר, להלן סוגי הכולסטרול בגופנו. 1. ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL)
LDL הוא סוג הכולסטרול שכולנו מכירים, הכולסטרול הרע. LDL הוא כולסטרול שעלול להצטבר בכלי הדם, ולגרום להיצרות של כלי הדם. זה גורם להפרעה בזרימת הדם אל הלב וממנו ומגביר את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי. 2. ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL)
HDL מכונה לעתים קרובות כולסטרול טוב. לכן, למרות שמדובר בסוג של כולסטרול, ככל שרמת ה-HDL בגוף גבוהה יותר, כך ייטב. HDL מתפקד כדי לשאת את ה-LDL הרחק מכלי הדם ובחזרה לכבד. בכבד, ה-LDL יתפרק ויוסר מהגוף. למרות זאת, HDL לא יחסל לחלוטין את LDL. רק שליש או רבע מהכולסטרול הרע יישא על ידי HDL. אם רמת הכולסטרול הטוב בגופנו מספיקה, אז נוכל להיות מוגנים טוב יותר מפני מחלות לב ושבץ מוחי. בינתיים, אם הרמות נמוכות, הסיכון למחלות לב יגדל. 3. טריגליצרידים
טריגליצרידים הם סוג השומן הנפוץ ביותר בגוף. טריגליצרידים יאגרו עודפי אנרגיה המתקבלת מהמזון לשומן בגוף. רמות גבוהות של טריגליצרידים, יחד עם LDL גבוה ו-HDL נמוך, ימלאו את כלי הדם בשומן. כך, גם הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי עולה. מהי רמת כולסטרול תקינה?
כדי לחשב את רמת הכולסטרול בדם, אתה יכול לבקר במעבדה או בית החולים הקרובים. רמות הכולסטרול הטוב או הרע בגוף שלך ייראו מהכולסטרול הכולל, שהוא הסכום של LDL, HDL וטריגליצרידים. הנוסחה לחישוב הכולסטרול הכולל היא סך LDL + סך HDL + 1/5 סך טריגליצרידים. לכן, אם תוצאות הבדיקה רשמו רמות של LDL = 100, HDL = 50 וטריגליצרידים = 100, אז הכולסטרול הכולל הוא 100 (LDL) + 50 (HDL) +100/5 (טריגליצרידים) = 170 מספר זה עדיין נחשב טוב. לכן, רמת הכולסטרול המומלצת היא מתחת ל-200. הכולסטרול הכולל יכול להיות יותר מ-200 ואינו מהווה סיכון לבריאות, אם ערך ה-HDL גבוה מ-LDL וטריגליצרידים. הגבול המומלץ לרמות HDL לנשים הוא לפחות 55 ולגברים לפחות 45. בינתיים, עבור LDL, הרמות המומלצות הן מתחת ל-130. לבסוף, עבור טריגליצרידים, הרמות המומלצות הן מתחת ל-150. טיפים לשמירה על רמות הכולסטרול בגוף
ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי למנוע רמות כולסטרול גבוהות, כלומר על ידי: • בחרו במזונות בריאים
הימנעו ממזונות המכילים שומן רווי והגבירו את צריכת המזונות המכילים שומן בלתי רווי. צריכה של מזונות עם הרבה כולסטרול עלולה להוביל לעודף משקל. כמו כן, מומלץ לאכול יותר מזונות סיביים. מזונות טובים לשמירה על רמות הכולסטרול בטווח התקין כוללים פירות, ירקות ודגנים מלאים. אתה יכול גם לצרוך חלב דל שומן או יוגורט כדי לענות על הצרכים התזונתיים. • התעמלות באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה, יכולה להעלות את כמות ה-HDL ולהוריד את כמות ה-LDL בדם. התחל לבצע פעילות גופנית קלה, כגון הליכה במשך 30 דקות ביום. • אל תעשן
עישון הוא אחת הסיבות לכך ש-LDL נקשר ביתר קלות לתאי כלי הדם וגורם לנזק. אז כדי לשמור על רמות הכולסטרול בגוף, כדאי להפסיק את ההרגל הזה בהקדם האפשרי. כדאי גם להגביל את צריכת האלכוהול, כדי שרמות הטריגליצרידים לא יעלו. • בדיקות בריאות סדירות לרופא
ביקורים קבועים אצל הרופא יכולים לסייע במניעת העלייה ברמות הכולסטרול בגוף. מכיוון שכאשר רמות הכולסטרול נקראות מעט מעל לנורמה, הרופאים ימליצו לנו להתחיל לבצע שינויים באורח החיים. • הכרת ההיסטוריה המשפחתית של כולסטרול
לאלו מכם בעלי משפחות ביולוגיות הסובלים מכולסטרול גבוה, יש לבדוק מיד את רמות הכולסטרול אצל רופא. כי, יש מצב של הפרעות כולסטרול שעוברות במשפחה, בשם היפרכולסטרולמיה משפחתית. [[מאמרים קשורים]] כולסטרול הוא מרכיב חשוב לגוף. אז אתה צריך לדעת את העובדות בצורה מלאה יותר. לאחר שהצלחת להבחין בין כולסטרול רע, כולסטרול טוב וטריגליצרידים, אתה צפוי להיות נלהב יותר בשמירה על הבריאות והימנעות מהסיכון לסיבוכים מהפרעות כולסטרול.
